很多人都會練腹肌，但不是每個人都能練出好看的腹肌。

　　每天堅持鍛煉，但腹肌并不明顯，有的人甚至是看不見摸得著，這樣的結果很容易讓人放棄腹肌訓練。

　　你的腹肌出不來，可能有以下幾個原因：　　

　　一、體脂率偏高或肌肉含量低

　　因為肌肉是人體的動能，而脂肪僅是儲存的多余熱量，所以脂肪一般在皮下，蓋住了肌肉，想要腹肌能凸顯出來，就得先把脂肪減掉。

　　想練腹肌必須得同時減脂，通過有氧運動把體脂率降下來，例如跳hiit減肥操，高強度燃脂。

　　減肥有氧運動可以選擇hiit訓練，跑步，踩單車，游泳等，如果是巨胖身材，先就不要考慮腹肌了，先通過飲食調整+有氧運動減肥吧。

　　肌肉含量低的瘦子們，也比較難出好看的腹肌，瘦子的腹肌胖子的胸，都是最沒用的，看著有輪廓，但并不是真正想要的。

　　瘦子要練大腹肌，在訓練結束后一定要注意飲食的補充，蛋白質，碳水化合物都要加量，考慮到瘦子的胃口，可以少吃多餐。

　　二、動作不標準

　　很多人在腹肌訓練時，為了勉強完成動作，會把動作變形，借助了其它肌肉群的力量輔助完成動作，這樣對腹肌訓練是不利的。

　　在腹肌訓練中，動作盡量緩慢，感受腹肌的發力，每個動作不要趕次數跟時間，而是重視動作的標準性，保證腹肌發力。

　　動作太快，會利用到身體慣性，對腹肌的刺激也是不利的。

　　三、課程難度不匹配

　　很多人往往會選擇幾個常見的動作練習，并沒有考慮過動作的配合以及難度問題。

　　例如很多人會選擇仰臥起坐，天天做，效果是很差的，而且動作不到位容易傷脊椎頸椎，這個風險太高的。

　　腹肌訓練一定要選擇科學的訓練計劃，推薦大家從P4P(8分鐘腹肌)的初級課程開始訓練，8分鐘做完一套腹肌訓練計劃，全套共240個腹肌動作，能有效刺激腹肌，以達到增肌目的。

　　先做初級，然后進階中級課程，最后可以挑戰高級課程，這樣隨著腹肌力量的增長，課程難度也在隨之提升，才能讓腹肌不斷的強化。　　

　　四、休息

　　雖然腹肌是耐受肌，但也是需要一定的休息的，這個休息時間要根據你課程訓練強度來定。

　　休息期就是肌肉的生長期，如果不留給肌肉恢復生長，肌肉當然長不大。

　　建議一周五練腹肌，兩天休息，初學者每次練8分鐘就好。堅持一個月，你就能摸到塊腹肌，如果體脂率不高，還能清晰看到腹肌。

　　今天推薦一組腹肌訓練課程，6個站立腹肌訓練動作，難度不大，可以幫你激活腹肌。

　　腹肌訓練動作一：　　

 　　腹肌訓練動作二：　　

 　　腹肌訓練動作三：　　

 　　腹肌訓練動作四：　　

　　腹肌訓練動作五：　　

　　腹肌訓練動作六：