拉筋是健身及瑜伽中經常會用到的動作，不同程度的拉筋不僅能夠達到減脂的效果，對于身體各個部位的疲勞也有很好的緩解作用。所以，有肩周炎的患者，如果能夠采取正確的方式進行拉筋訓練，對病情也有良好的幫助。

（圖片來源：泰德制藥官網）

今日，我們就來一起學幾個拉筋動作，讓肩周炎要多遠走多遠。

①蝴蝶式：鍛煉內收肌。兩腿屈膝坐下，腳底板相對，背部伸直，輕輕將兩只手放在膝蓋上方，然后將臀部和膝蓋向下靠近地面。可以根據自己的身體情況調節靠近地面的高度，以自身適宜的狀態為主，切勿用力過猛。

②嬰兒式：鍛煉背部肌肉。跪立而坐，將雙腿分開，臀部坐在后腳跟上，身體向前傾，視圖用額頭觸地。如果暫時觸不到也沒關系，盡力往下即可。

③伸展脖子彎曲式：鍛煉胸鎖乳突肌。站立，兩腿打開與肩同寬，兩手叉腰，下巴盡量向上抬，并堅持30秒。

④靠前下犬式：鍛煉背部、胸部肌肉。距離墻面一步寬，將兩手撐于墻面，保持身體平行于地板，腰部往上區域與雙腿垂直，然后從胸部開始慢慢彎曲。

⑤手拉脖子式：鍛煉胸鎖乳突肌和斜方肌上部。保持站立姿勢，然后用左手去摸右耳朵并向左邊盡量傾斜，每次堅持30秒即可，換相反方向繼續練習。

⑥前屈折疊式：鍛煉腘繩肌和小腿肌肉。坐在地板上，將腿腳伸直，然后用手去摸腳尖，讓背部肌肉和小腿肌肉能夠得到充分拉伸。

⑦側肩伸展式：鍛煉三角肌。保持站立姿勢，右手臂向左伸直，左手用肘關節內側抬起右手臂，保持三角肌的拉伸，維持此動作30秒，然后換另一只手重復練習。

⑧三角式：鍛煉腹外斜肌。保持站立姿勢，兩腳打開大于肩寬，右手臂伸直往下移動，直至碰到右腳側邊，左手臂伸直同時向上移動，兩手保持一條直線垂直于地面，然后換另一只手重復練習。

肩周炎的復發多因肩部負重過大或肩部使用姿勢不當所致，所以如果患者平時應多活動，注意勞逸結合，在業余時間采用以上八種方法進行肩頸、背部等全身的活動，自然能夠降低肩周炎的復發率。

（圖片來源：泰德制藥官網）

此外，肩周炎發作時的病痛會嚴重影響患者的生活質量，應及時采用澤普思®得百安®氟比洛芬凝膠貼膏來緩解治療。患者在貼敷澤普思®得百安®氟比洛芬凝膠貼膏時，可體驗到①使用方便、舒適；②透氣性好、無束縛感；③無異味、不粘毛、無貼痕、不污染衣物；④無瘙癢等不良反應；⑤15分鐘內起效，效果長達12小時這五大特點，真正解決患者肩周炎時期的病痛煩惱！