102.08.17(六)

初識吳教授在台南儒教會，為學靜坐自發功而來。

有些陌生與興奮如何放鬆？

幸好，吳教授語出自然，輕鬆帶動。

首先，採放鬆的自由坐姿，自然呼吸，由1數到10，再還原持續，默數在吸氣時，若中途忘了、亂了，再由1開始。

漸漸的息變長，速度變慢，腰伸直，用心在呼吸間。1小時未到，右腳踝開始按耐不住(左腳在內，右腳在外)。

終於結束，將腳慢慢伸直，隨著“振宏”帶動作按摩收功，如下：

1.雙手搓熱，10指由眉頭沿眼眶繞圈按摩數次(來回)。

2.再搓熱，用中指由眉頭沿眼眶繞圈按壓數回。

3.用中指，雙手在鼻樑上下兩側搓按。

4.食指與中指分開放在人中與唇下，左右來回按摩，右手作完換左手。

5.食指與中指分開置雙耳前後，上下搓按，再按拉兩耳。

6.用右手、左手分別劃圈按摩左、右胸部，腋下淋巴。

7.右手握拳先往前划動再往後，換左手。

8.雙手搓熱，置於兩邊腎臟上下來回按摩。

9.全身上下，那裏不適，那裏按摩。

稍作休息，作自發功練習。

放鬆、自然站立，似睡未睡，隻眼輕閉，自然呼吸。

就這樣站著，忘了時間、忘了誰是誰，外面有風聲，風動我不動……

先享受一股清涼與靜，只記著鬆、自然。

忘了多久，有一絲絲不明顯是前後或半圓的動，遲疑一下，又不動了，依然站著直到下課。

老師交待，記錄學習狀況。

感謝教授、感謝所緣所境。

102.08.18(日)

晨5:20開始靜坐半小時未到，頻打哈欠，很大的哈欠，一次又一次，眼眶濕潤，6:10右側帶脈以下，酸重感，右腳踝痛麻，6:20鬆口氣，依序作按摩收功。

夜，睡前作站功，30分後就睏了。

102.08.19(一)

晨5:00～6:00靜坐

席間依然打哈欠，沒有昨日多，眼內有淚水流下，非悲傷。

結束時，右側腰下沒有昨天酸重感，但痛感沿至環跳周圍。

大腿沈重，順著按壓後，緩和。

夜21:30再試站功

　22:10有些晃，左右兩邊，輕，沒有力感的動

　22:20兩膝酸重，意念收功

平時，累了倒頭即眠，突然多了練功，該好好自我調整。

102.08.20(二)

晨5:10～6:10坐下。

已不打哈欠，在環跳部尚有酸感，小腿內有撞擊跳動的震感。

夜21:20自發功。

約15分後明顯動了，以帶脈為準備後擺了五、六下，換逆時針的劃圓，在雙腳站立的範圍內。

21:50一個念頭，該就寢了，收功。(意念)

102.08.21(三)、08.22(四)、08.23(五)

連三日晨起靜坐1小時，環跳部位(右)，擊感陣陣漲麻之感逐日遞減。

睡前自發功無勁練，是否把時間對調較適合一般上班族。

102.08.24(六)

晨5:20心想今日要上課，放鬆些，自由座好了。6:20收功。

10:00上課，靜坐舒服多了。

自發功，有了變化，兩腳站立，身體帶脈為準點，順時針轉圈幅度變大，接著雙手隨著身體左右轉動由小而大作180度甩擺。

漸漸從上焦部位開始發熱、微麻，往上整個臉部刺刺麻麻如細針紮，再往上頭部熱麻，持續著，再衝到雙手掌，到帶脈以下整個腹腔都熱了。

沒多久，動作漸慢，轉成前後方向挺腰縮頸，身體像紙片條一端釘在地上，風由下往上吹，隨風晃，飄一下下，換回順時針方向轉(呼拉)圈。突然，教授提醒，收功了，意念收功。

教授帶動，進步很快。

102.08.25(日)

回斗六娘家，未敢怠慢。廳堂有坐墊，是靜坐好地方。

自發功晚上回台南作。

102.08.27(二)

今起將靜坐改在夜裡睡前座下。

晨5:00～5:45自發功。

席間，身體由著腰圍順時間方向旋轉，時而偏左，時而向右，一陣子膻中穴以上胸腔漲熱，額冒汗，口微乾。

挺腰，前後晃幾下，換左右搖擺甩手。

多了逆時針方向轉(呼拉)圈。

動作漸停時，作意念收功。

102.08.28(三)

如常

102.08.29(四)、102.08.30(五)

帶脈旋轉呼拉圈，改由逆時針方向開始。

多了肩位左右搖擺，雙手隨著身體擺動，兩足依然站立原地。

102.08.31(六)

6:40站立，約5分後，緩動，先由前後方向紙片人般以小腿、大腿、腰、頸、頭，為區段，由小而大幅度飄擺。

逆時針轉幾圈腰，換身體左右擺動，手幅度變大，腰微向前傾，膝蓋微曲，動作劇烈到連腳板也內外側分別離地跟著動。7:20漸止。

10:00冒雨上課去。

自發功的動作沒多大改變。

教授言：初級者發功熟成約2小時左右，能自然收功為一區段。

練功者很自然的將這份成果好處迴向，由家人周圍，至……

102.09.01(日)

6:30站立，放鬆後隨即動起來。

身軀前後搖動，由小而大。

左右搖擺則有些像腳掌不動，全身擺動的七爺八爺。

帶脈轉呼拉圈有小有大，有左右向«，有45°

左右向，大幅度甩手，手背順勢拍擊左右後腎，發熱冒汗，至7:15收功。

仍在原地。

102.09.02(一)

5:30站立，今大致可分三種動作

前段：腰圍以下左右搖動。

　　　腰圍以上向前，隻手自然下垂擺動，漸漸前臂弓起，先橫向擺後，轉向前方像賽跑狀快速擺動…冒汗，漸停時5:30。

中段：放鬆帶脈開始搖呼拉圈劃圓，小圓，劃向右前，到中央，至左邊。

身分三節，前後擺，快速到頭、頸、腰有熱感。6:00止。

稍稍體會出這“我＂由三元素組成：意、氣、體。不是單一的“我”。

自發功氣強時，則意鬆，體隨。即成功法。

102.09.04(三)

5:30站功，今日順序

1.前後搖，像粘在地上的紙片條，隨風飄。

2.左右搖擺，像兩腳不離開位置的扭扭舞。

3.帶脈逆時針隨意劃圈。

4.左右甩手擊臀。

5.帶脈順時針輕微轉動。

6.多了新動作，雙手像鐘擺，橫向擺了幾下。

　6:40動作轉慢，收功。

晚，一顆小臼齒，咬到硬物裂開，眼冒金星。

102.09.05(四)

晨無心練自發功。靜坐吧。

中午11:00拔牙，不搖不蛀的就沒了，也是小無常。

晚上暫停練功。

102.09.07(六)

晨，未上課前先站功，如常。

上課時自發功多出下腰動作，如何起來分不清是自發或意念。

教授言：功力的程度越深自然越清楚。

102.09.08(日)

晨在斗六家中靜坐。

晚20:30～21:30站功。

重覆著類似的動作。

102.09.14(六)

今日要上班，只好請假2小時上靜坐自發功去。

難得遇到教授4姊妹一起練功。

102.09.15(日)

練功如常，若無新的變化動作，只作週記錄。

102.09.21(六)

因颱風，停止上課。

中秋假期，大部時間都分散出去，練功時間照常已很感激自己了。

小時，常聽老祖母講“女人家，就是比男人少些修行功德”

好似有些道理，自己身為人女、人妻、人母(有三女)，人婆(一對小外孫)，尚在上班未退休。每週固定的生活作息，假日探望老父，週三、四外孫找外婆滾翻。平日上班，回家家務等等…，再不找時間練功怎行？

102.09.22(日)

晨在斗六雲科大校園草坪練自發功，第一次在空曠處練，想拉長時間，動作大致如常，但幅度變大，偏重在身體左右擺動和甩手。

左右擺動尚可分出胸部、腹部、全部。整個胸腔隨著肩膀左高右低，右高左低作對角線拉扯。配合雙手身前方45度交互高舉甩下，時又雙手往前方平行向抬高，交互舉動。方向、快慢隨之變化。大幅甩手時尚可聽到胸腔咻咻作響，那能不流汗。

約1個半小時後，晨運者多，耳邊有小聲傳來“在練功哦”分心了。

動作漸停，可是，依然站在原地且是意念收功。

102.09.28(六)

課堂上多了新學員，自發功的拳式，真精彩。可惜呀，我該停下觀看欣賞，只瞄了一下下，那架勢，一個字，準。

仔細整理回憶近日來，靜坐部分：只要記著呼吸，忘了酸痛，靜靜的就好。

自發功部分：時間上不超過1個半小時，尚未自動收功過，雙腳尚未離開原地。但可感覺整個動作好似為自己量身訂作的暖身有氧運動操。一套各種方向的甩手，身體搖擺。除了腳掌不離開位置外，全身都動了，頭、頸、肩、胸、腰、腹、手、腳，慢的、快的，一場下來的舒暢，足以應付整天工作所需要的動能。

保持不迎不拒，安於狀況，靜觀其變。

102.10.06(日)

週六上課，教授告之，每星期六、日早上5:30～7:30在成大圖書館前廣場作自發功。

晨5:20到達廣場(好地方)，已有一位Li-Tang師兄作旋轉動作。

時間增加，空間增廣，放鬆因子釋放，動作型態也豐富了。

以前跟隨法界衛星由法定法師教導的如來禪功裏。金剛甩手一式習作，甩手動作是雙手舉後自然往下甩，單一的平甩。

沒想到自發功的甩手，動作竟演伸至多樣。

不隨身體左右轉動的甩手有四：

1.左右單手分別高舉過頭而下，手掌方向有向下式或直立。

2.雙手同時身體左右兩側高舉，腳跟配合稍作離地。

3.雙手同時在身前左右直擺。

4.雙手同時在身前劃字狀。

跟隨身體左右轉動的甩手有四。

1.左右手分別在身前45º方向平舉或高舉而甩。

2.動作大時，併隨左右肩分別提高，壓低狀扯動胸腔。

3.雙手隨著身體作傘狀晃擺，時而拍上臂時而擊臀。

4.雙手分別拍肩。

身體前後向搖擺增加到前彎雙手觸地，和後仰。

身體兩邊側彎伸展。

也順著腰圍作逆時針向轉圈，時間拉長。

如常一些動作忽大、忽小，時快時慢。2小時到，未停，未離開位置、收功。結束時，教授交待：戶外練功、注意天熱天冷、颱風、下雨、保暖勿受風寒。

教授的評語：

△練功頗勤，記錄很詳細，慢慢的進入佳境。

△睡前若因上班累，可以只練靜坐30～60分鐘。

△早上若有時間和空間，可以練自發功，若有時不想練自發功，靜坐也可以。

102.10.19(六)

晨在總圖廣場前

甩手部分，右手逐漸比左手強勁，高舉過肩。

拍打左肩井穴。

102.10.26(六)

廣場溫度下降，雙手有些冰冷

自發功微動而已。

102.11.02(六)

晨5:30廣場前溫度適宜

右手如常拍打左肩井穴後，轉成左手逐漸舉高拍打右肩，但沒有右手有勁，繼續伸長雙手各方位甩開後。

明顯的出現左右手交錯拍右、左肩井穴。

頓時念湧，原來如此，一起輪流拍打，力道變平均

和先前只拍單邊大不相同

氣，自己會找通路。

102.11.03(日)

晨在廣場

雙手拍打雙肩有深有淺，時重時輕。

身稍前彎，手伸長尚可拍到膏肓處。此處雙手往上拍部份。

往下拍動作則是雙手隨著身體左右轉動，一手前拍腹腔，一手後拍臀，同時前後拍打動作漸漸完整清楚。

102.11.09(六)

一週來，自發功動作，好似復習。

10:00在儒教會，自發功動作有新樣。

在兩手分別前後舉直時，雙腳往後退著走。

102.11.16(六)

雙手隨身體左右擺動，作不同方位伸直甩開。

向前、向上、向下、向左、向右。

向前橫向∞字型，交錯側向45°∞字型。

向前伸直時，雙腳退著走。

側邊∞字型時向前走。

整個手伸長甩開的動作好似舉大旗揮舞，各方向的揮動。

腰部也作了多方向的轉動。

彎曲手肘的甩手，向上是拍打雙肩。向下又多了新樣：

大力頓槌，好似打大鼓般，左打、右打、前打、後仰打。

102.11.23(六)

平常身體左右轉動合併甩手的動作，有些新異動，

只振動身體，手動作變小，

振動身體的力道比轉動還大，像裝了幫浦般，

整個胸腔咻咻作響。

102.11.27(三)

晨，家中練自發功，拍打部份出現了

隨著身體左右擺動，隻手自然垂下拍打大腿前方。

102.11.28(四)

緣於老闆送我林孝宗所著自發功一書，並鼓勵學習。又見他中風、失明，尚繼續勤於練功。至今已漸重見光明，故激起我學習決心，但上班時間設限，又不放心自己瞎練，總要有師長指導共修，方為良策。

終於，有緣乘上吳教授的靜坐，自發功列車。

首先要克服的是時間，如何好好為自己多出來寶貴時間練習。

最好的方法：早起、早睡。

三個月來，已習慣每天提早1小時，起床練自發功。好像我1天有25個小時。

靜坐在睡前、時間不定。

靜坐方面，還在考驗耐力階段，從原來可坐30分到目前極限60分，也未見如學長所言光點或毫光，只要腰桿一挺直，沒多久，手掌便暖和了。

自發功方面，雖然還未見然收功，也沒到處跑或旋轉，但已感覺出，一點一滴的進步中，一切順其自然。

練自發功時的感覺是：我，不只是我，是咱們：

就好比是，念哥和氣弟牽著體兄，咱們聞風起舞去。

清清楚楚的放鬆是念，什麼意識，深層意識，第六識，第七、第八…好幾識田，先攔一旁，就很簡單的讓現今的心念放鬆，氣就代班，自由的牽體起舞。舞出特別時、念，會突然一亮；好氣呀！原來可以這樣，原來如此。動作太衝時，念可清清楚楚的導引，放鬆、放慢。

自發功足以讓我好好的認識這個自己，這個咱們。

每次練完是輕鬆的、舒暢感和作其他運動有一些不同

氣引體是自動的不是被動。

願所有好處，普及大眾平安。

102.11.30(六)

早上在儒教會，自發功作左右甩手時，向右甩至180°後，

雙腳卡住，又重回再甩起，突然轉圈整個身體旋轉起來，眼微睜，天花板和牆面整個變型飛旋，不知重心在那？

撞到牆壁，彈轉幾圈，跌倒了。

教授從旁出言指導：放鬆沒關係，這是地心引力。先就地休息。

今日初識旋轉威力，原來如此。

102.12.01(日)

晨5:40在總圖廣場，暖身未久，又順時針方向旋轉起來，心想要好好配合平衡，但太快了，還是狠跌，地板好硬。順著所跌的姿勢側躺休息喘口氣。

過一會，再起來練，兩手平舉又旋轉。教授一旁提醒：放輕鬆，慢些、慢些……，我有在聽，可是？！？！？！

也不知如何又摔坐跌下，感覺後腦勺有輕微碰地，這次跌得不輕嚇到旁邊溜狗婦人。我趕忙揮動右手，示意沒關係。

教授也解說，這是練功。

休息一陣起來，告訴教授想到草坪那邊練。

心想：再摔也比較不痛。

第三次再轉，整個草坪像轉輪盤，綠漾波浪起伏，周圍樹木看不清間隔。有些暈，又跌倒了，躺平喘息，因寒流，草地太冷，起來甩甩頭，教授過來教我好好告訴氣叫它慢一些。

再一次旋，可能刻意慢些，反而更暈，漸停蹲下，一陣嘔，吐了兩口。走到木椅躺下休息，明明溫度很低，卻滿身汗，深怕著涼；於是向教授稟明提早回家休息。時：6:40。

練自發功不累，是摔累了。今日連三摔，回家還吐了些苦水出來。

看來，我要先練習如何摔比較安全。

102.12.02(一)

一早醒來，發現身上三處淤青，全身卡卡的。

昨日摔下，是臀部著地，左手輔撐，還好靜坐無礙。

先靜坐幾天吧！

仔細思量，是雙腳動作配合不上氣嗎？

骨頭已不年輕，怎耐得住摔：此時心情寫照正合一句：「既期待，又怕受傷害。」

102.12.06(五)

早上在家，小心翼翼的繼續練自發功，1小時後收功，未出現旋轉。

102.12.07(六)

晨在總圖前，先深呼吸給自己鼓勵一下，我又出現了。

照常的一些甩手動作，當動作太大時，教授馬上開口：放慢、放慢。

似乎他已看出快旋轉了。好，放慢，真的漸漸向右旋起來，地磚浮動變型。教授之言又再入耳：慢慢的，柔和的抓住感覺、抓住平衡感。

有效。平穩多了，將視力縮小在腳，整個旋轉比較不暈。

腦中想起颱風眼的劃面，中心點是不轉的。

不知幾分鐘漸停。OK，就是這樣。

再繼續拍拍打打，舉高甩低，左邊方向又旋轉起來，更熟練些，原來意念可控制速度的，在必要時。

今天旋轉成功，先慢下來，才穩，抓住感覺了，感謝教授從旁相助。

收功後檢討：先前跌倒，並不是旋轉太快，而是旋轉之前的甩手動作太大，在大動作後帶動的旋轉衝力超過體重時，念頭和身體尚來不及有旋轉概念，無法掌握平衡感的時候已被衝倒。

10點到儒教會，繼續練功。

靜坐中有口水產生。

自發功沒旋轉了，也不拍打肩井，只甩手拍大腿。振動身體則較頻繁，新動作是雙腳站立有節奏的彎動膝蓋，再合併舉動手肘，左右轉動身體。像小孩子運動會中團體舞的開頭預備動作。