字體:小 中 大 | |
|
|
2010/06/23 10:08:41瀏覽1313|回應2|推薦15 | |
2010/03/24 晚上 跑步9000公尺 體重94 體脂 30.3 2010/03/26 晚上 跑步9000公尺 體重94.5 體脂 30.5 時間1小時:12分 2010/03/30 晚上 跑步9000公尺 體重94.3 體脂 30.4 2010/03/31 晚上 跑步9000公尺 體重94.1 體脂 30.4 時間1小時:12分 2010/04/01 晚上 跑步9000公尺 體重94 體脂 30.3 時間1小時:17分 2010/04/07 晚上 跑步9000公尺 體重95.9 時間1小時:23分 2010/04/09 晚上 跑步9000公尺 時間1小時:12分 2010/04/10 晚上 跑步9000公尺 體重94.5 體脂 30.5 時間1小時:17分 2010/04/11 晚上 跑步9000公尺 體重93.6 體脂 30.2 時間1小時:12分 今天算了一下,這些日子總共跑了237公里,瘦3公斤。 平均瘦一公斤要跑79公里。 下次吃東西時,最好要三思了。 2010/04/12 晚上 跑步9000公尺 體重94.5 體脂 30.5 2010/04/13 晚上 跑步9000公尺 體重94.2 體脂 30.4 2010/04/16 晚上 跑步9000公尺 體重94.1 體脂 30.4 2010/04/17 晚上 跑步9000公尺 體重93.5 體脂 30.2 2010/04/19 晚上 跑步9000公尺 體重93.5 體脂 30.2 時間1小時:18分 今天剛開始起跑速度比平常快,但剩最後500公尺時,膝蓋很痛。 本想停下來,後來想想就慢慢跑完好了。 現在還是每天定時跑就好了,不要要求速度,等瘦了速度自然就快了。 2010/04/27 晚上 跑步9000公尺 體重93.1 體脂 30.1 2010/04/28 晚上 跑步9000公尺 體重92.5 體脂 29.9 2010/04/29 晚上 跑步9000公尺 體重93 體脂 30 今天中午吃一斤油飯,晚餐吃大碗蕃茄牛肉湯面,2張葱油餅。 現在已經減了五公斤了,跑步膝蓋都不會痛了。 2010/04/30 晚上 跑步9000公尺 體重92.9 體脂 30 2010/05/01 晚上 跑步9000公尺 2010/05/03 晚上 跑步9000公尺 體重93.4 體脂 30.2 2010/05/04 晚上 跑步9000公尺 體重93.1 體脂 30.1 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 後來發現這樣跑很不健康,那麼胖還跑那麼長那麼久的距離,腳很容易受傷。 我就改了作法,自己調整飲食,現在每天三餐卡路里控制在1500以下。 每週任選三天慢跑,每次跑4500公尺,約半小時。 今年年初到現在減了超過8公斤,現在最新體重是89公斤了。 離目標75又近一點了。 |
|
( 休閒生活|雜記 ) |