(A)早餐

稀飯半碗(臺灣碗)

 豆腐1小塊

黃瓜1小碟

(B)午餐

五穀雜糧飯半碗(臺灣碗)

燙青菜1碗(約3小碟)

煎魚肉(一巴掌大)

葡萄約10個

(C)晚餐

五穀雜糧飯半碗(臺灣碗)

 荷包蛋1個

燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟)

苦瓜湯1碗

番石榴1顆

<原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食>