減肥減重不馬虎  少卡路里 多規律運動

1.少卡路里 :每日少500-1000大卡

    (每日至少維持低標準: 女生1200大卡 男生1500大卡)

2.規律運動 有氧與重量兼具 加強代謝 get regular exercise

3.吃全穀類 少精緻白飯 提供身體健康高纖的養分

4.吃低脂蛋白質 譬如 魚肉 去皮雞肉 傳統豆腐 無糖豆漿

5.吃各式各樣的蔬果

6.不喝含糖飲料 不喝有料湯

7.定時定量 不要誤餐 以免大吃大喝

8.碗盤買小一點

9.吃飯吃慢一點

減重飲食計畫設計(一)七天小品型

(A)以七天為一個膳食療程

(B)提振增進消化機能(不喝咖啡 茶 酒精 巧克力等刺激物)

(C)減少甜食 糖果 添加物 碳酸飲料 以免腸道益菌受影響

(D)吃天然低昇糖食物 蛋白質 高纖蔬菜

(E)早餐:一個雞蛋加一片全麥麵包 配開水

(F)午餐:一大碗高纖青菜 加 七分滿糙米飯 加 半巴掌大去皮雞肉 配 一小碗清湯

(G)晚餐:一大碗蔬菜 加 一巴掌大的魚

(H)酌量:一個蘋果 或 三個奇異果

(I)變化:雞蛋變換羊奶 雞肉變換傳統豆腐

(J)特色:短期 份量少 可以促進腸道休養生息

減重飲食計畫設計(二)六十天低卡飽足法

(A)大量低卡高纖食物 使減肥過程不會餓

(B)必須增加運動量 每週至少五百分鐘 以增加熱量消耗

(C)注意吃飯順序 低卡飽足的優先吃

(D)水熱量低 喝水要兩千西西

(E)不宜吃四腳動物的肉(牛 羊 豬)內含大量脂肪

(F)早餐: 一片全麥麵包 加 一小片魚 配 一根香蕉

(G)午餐: 五分滿糙米飯 加 兩盤青菜

(H)晚餐: 一碗麵 加 兩盤青菜 加一個雞蛋 配 兩個奇異果

(I)酌量: 一小杯原味優格 五顆杏仁果 或 一小片水果

(J)變化: 魚肉變換去皮雞肉或傳統豆腐