2.要集中時段進食 不吃零食 以免食量積少成多

3.不要任意啟動食慾來開胃 譬如 逛夜市 進入吃到飽餐廳

4.勿配食高刺激性調味料 調高口感

5.避免狼吞虎咽 享受不到食物細緻美味

6.利用天然高纖食物 一定要先吃一大盤青菜 再吃其他

7.飯後要戶外散步或喝茶聊天 以建立整合美食經驗 不是只重視食物份量 而是品質