預防癌症10大建議之2 - 身體活動 - 趙強營養師在網路城邦部落格

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預防癌症10大建議之2 - 身體活動

2008/02/13 07:30:00瀏覽257｜回應0｜推薦0

身體活動：將身體活動當作每天生活的一部份

公共衛生的目標：

慣於久坐的人口比例，每十年減少一半。
平均身體活動程度(physical activity levels, PALs)(註1)達到1.6以上。

對個人的建議：

每日至少有三十分鐘從事中等強度的身體活動，例如快走(註2)
隨著身體適應能力的增加，目標是每日60分鐘或60分鐘以上的中等強度身體活動，或是30分鐘或30分鐘以上的重度身體活動。(註3)
避免久坐的活動，例如看電視。

註1.	"久坐"的身體活動程度(PALs)等於或小於1.4。身體活動程度(PALs)代表每日平均的身體活動強度，是由總能量消耗除以基礎代謝率而得的數值。
註2.	可以整合到職業、交通、家事、或休閒活動之中。
註3.	這是因為時間更長或強度更強的的身體活動會對身體更有益。

理由：工業化國家和城市中的多數人群，他們的習慣性活動程度，是低於人類適應的活動程度的。

隨著工業化、城市化和機械化，人們變的更為久坐不動。從二十世紀的後半葉開始，就如同體重過重和肥胖，久坐不動的生活方式常見於高收入的國家，即便不是很普遍，也是常見的。

如同對體重增加、體重過重和肥胖，任何型態的身體活動都能預防某些癌症。而久坐不動的生活方式則是導致癌症、體重增加、體重過重和肥胖的原因。無關於身體活動的程度，體重增加、體重過重和肥胖也是某些癌症的原因。進一步詳細的證據和評論，請見第五、六、八章。

第十章所總結的證據也顯示身體活動可免於某些疾病，而久坐不動的生活方式則是這些疾病的原因。

【參考資料】
Summary of Food, Nutrition and the Prevention of Cancer: a global perspective. P10
Summary of Food, Nutrition and the Prevention of Cancer: a global perspective(簡體中文版), P7

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