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2015/03/29(日)早上

「減肥、減重~」在這害怕身材走樣的年代，無論男女老少、大家好像都喊著這個口號，但是大家都瞭解這兩個字的意義嗎？

其實「減肥」跟「減重」是不太一樣的，前者是指「降低身體中的脂肪比率」、後者是指「減掉整個身體的重量」，兩者常被搞混

為了健康、大家應該要「減肥」而不是「減重」，因為「減肥」減掉的是身體中多餘的脂肪，「減重」卻可能消耗了自身的肌肉

大家應該都聽過棉花與鐵的例子吧？同樣地，因為脂肪的密度遠小於肌肉，所以在體積上面、1公斤的脂肪比1公斤的肌肉還要大上許多倍

當你運用正確的方式減肥，減掉了1公斤的脂肪、換得1公斤的肌肉，結果體重雖然沒降、外觀看起來卻更加苗條/精壯

所以有人鼓吹「適當飲食、多運動」，就是為了消耗身體中的脂肪組織、卻不讓肌肉流失，達到「減肥」效果，同時若搭配健身、還有機會練出肌肉或是美麗曲線！

相對地，若是懶得動、只想用少吃甚至不吃的方式「減重」，很可能就讓自己越來越瘦弱，肌肉消失了、體脂肪率很可能會上升，成為所謂「看起來很瘦的胖子」！

（對健身有興趣的，歡迎參考 洛肌爸&Mike教練 的一對一健身訓練）

為了健康地減肥而不是搞錯方向地減重，光看體重是不夠的，還要隨時監控自己的體脂肪率，本君於是買下了OMRON體脂計

本君是從PChome下手，原價$2280、打折後$1280（不含運費），若要在門市買、OMRON的官網上也有提供據點（請點此）， 不過價格會比網購價還要高

畢竟價格才不到一千五、功能還挺陽春，僅可測得體重、BMI、體脂肪率與內臟脂肪

要更貴、更高級的體脂機還可以測量皮下脂肪率、骨骼肌率、甚至幫忙估算身體年齡與基礎代謝率

（如同上圖那台，手上還要抓著東西，更詳細的介紹可點圖片進去看）

共有藍、白、桃三種顏色，除了外觀，價錢、重量、功能等等其他特徵都一樣，本君倒沒在意顏色，而是關心功能性與實用性

注意到左上、右上、左下、右下總共有四個銀色的長方形，那就是用來測量體脂肪率與內臟脂肪用的

其測量體脂肪率是運用電阻大小的原理，當銀色部份流出來的電流通過身體時，因為水會導電、脂肪卻不會，故可藉此作為計算依據

不過每日當中必然會受到進食、活動等因素影響，最好選擇一大早起來時測量、數字比較有意義，否則至少也固定在每日同一個時段量測

先前曾在PTT上看過一則很偉大的評測：一位極具實驗精神的鄉民買了一臺體脂計，全身脫個精光（好像只穿一件內褲、應該是男生=\\=）、站在體脂計上測量

並擺不同的姿勢（蹲著、站著、兩腳開開、兩腳併攏、雙手展開⋯⋯）、穿不同的服裝（有穿內衣、沒穿內衣）、

或是在不同的身體含水量（也就是喝500c.c.的水、喝1000c.c.的水）情況下反覆進行量測，得到一個結論——

體脂計的數據蠻容易受到各種因素影響，僅能作為一個參考比較的數值，所以每次測量時

建議擺一樣的姿勢、穿著一樣的服裝、在差不多的時辰進行測量，再跟類似情況下、用同一台體脂計所測得的數字做比較

注意要用「同一台（至少同一個牌子）」體脂計，不同型號絕對有差！

之前本君用學校體育館裡的TANITA體脂計測量、體脂肪率大多落在12.0~13.5%，但是用這台OMRON的來量、一直落在17.0~19.0% （打~擊~~~）

說到牌子，台灣的體脂計主要也就買得到三大品牌：TANITA（日本製）、OMRON（大陸製）與beurer（德國製）

各有擁護者，網路上爬文可以看到一堆，本君會買OMRON純粹是因為便宜==|||

不過有聽說用OMRON 測出來的體脂肪率普遍比用TANITA測出來的高3~4%，所以…這些數值還是當成參考就好

而且真正的體脂肪率用電流測並不準，要用其他更麻煩的方法（例如整個人潛到水裡、計算體積與重量、換算得出體脂肪率）

前面好像超展開了⋯⋯重點回到HBF-212體脂計，螢幕之下只有簡單的三個按鍵：電源鍵（充當設定鍵）、左鍵、右鍵

屬於觸碰式按鈕，不用施力、輕輕放在上面就有感應效果，若要關機、則電源鍵要長按3秒以上

相當清晰的液晶螢幕，剛開啟的時候所有可顯示的字幕都會跑出來，辨識度高，不過在陽光直射時就看不太到

整台儀器重量1.3kg，長度21cm、寬度28.5cm、高度才2.8cm，相當輕薄、方便儲放，隨便找一個塞舊影片的架子都能放得下

使用上面，由於計算BMI、體脂肪需要年齡、身高、性別做為參考資料，故需要逐一輸入

不過現在大多的體脂計都設有使用者數據，HBF-212即可記錄四位使用者的資料，就好像登入帳號一樣

第二次使用時、只要輕按左右鍵就可以進入自己的數據、不必重新輸入

不過若不是常用的人，則要使用「來賓模式」，也就是一一填入資料，畢竟這體脂計的記憶體有限

資料填完以後，等螢幕出現「0.0kg」時，就可以把雙腳站在體脂計上面、開始進行量測啦~

會依序顯示體重、BMI、體脂肪率、內臟脂肪等四樣數據

對照那三個小長方形下面的文字與官方公佈的數據

可以發現本君的體重、BMI、體脂肪率、內臟脂肪都還算正常（但是偏輕⋯⋯）

另外提醒一下，體脂計的使用還是有其極限，重量顯示範圍是2~135kg，在2~100kg會以0.1kg為單位，在100~135kg則以0.2kg為單位

BMI、體脂肪率、內臟脂肪的範圍也都明列如上圖，還要注意年齡的限制：BMI、體脂肪率適用於10~80歲；內臟脂肪適用於18~80歲

大概介紹到這裡囉~總結來說，OMRON歐姆龍體重體脂計HBF-212的特色正如標題所下：

薄型易收納、具有四組記憶功能、可測量體重/BMI/體脂肪率/內臟脂肪，而且價錢還挺親民的，對於一般使用者來說應該足夠，大家可以參考看看

官網：https://www.omronhealthcare.com.tw/

(以上的內容大多是來自本君的主觀感受、朋友的意見分享、或是上網查到的資料，如果和各位大大的心得、見解不一樣，還請見諒，並歡迎批評與指教^^)

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