斯坦福, 加利福尼亞 — 根據斯坦福大學醫學院跟蹤500名年長跑步者20年的最新研究，經常跑步減緩老化作用。研究發現在這些年長跑步者中，生活自理率高，活動生命期長，早亡率是年長不跑步者的一半。

醫學院名譽教授，研究報告的主要作者，醫學博士James Fries說“該研究報告是非常親-運動的”。“如果當隨著年齡的增長，您不得不選擇一項運動，它肯定是有氧運動”。這一新發現刊登在8月11日的《內科檔案》。

當1984年Fries和他的小組開始這項研究時，許多科學家認為對年長者而言，劇烈運動壞處多好處少。一些人害怕當年興起跑步熱的長期影響可能是潮水般的關節損傷，年長跑步者因運動導致永久跛行。Fries的想法不同：他認為經常運動可以延長具有自理能力的高品質生活。堅持鍛煉身體，他推測，不一定能延長壽命，但是會壓縮那段生命后期不能生活自理的時間。這一想法后來被稱之為“發病率壓縮理論”。

Fries小組開始跟蹤538名年過50的跑步者，對比類似的非跑步者。這些研究對象，現已七八十歲了，每年要答復有關生活自理方面的問題，比如走路，穿衣，洗漱，起坐，抓拿物體。研究人員通過官方的死亡記錄，了解參與者的死亡和原因。在19年研究期間，非跑步者死亡34%，而跑步者僅為15%。

在研究初期，跑步者平均每周約跑4小時。在21年之后，他們的跑量下降到平均每周跑76分鐘，但是，同樣可見跑步帶來的好處。

在21年之后，2個參與研究的小組均出現生活不能自理者，但是，跑步者出現生活不能自理者更晚些。

“跑步者開始生活不能自理比非跑步者晚16年”， Fries說，“大體上，跑步者已經保持了健康”。

不僅跑步推遲生活不能自理，而且，隨著時間的流失，跑步者和非跑步者能力之間的差異越來越大。

當注意到最近幾年來，2組之間的差異明顯地加大，Fries說“我們以前未預料到這一點”。“運動對身體的好處要比我們以前認為的大”。

Fries非常驚訝，甚至當他的研究對象年過八旬之后，跑步者和非跑步者的差異仍然不斷擴大。他說這樣的結果可能是因為跑步者偏瘦的體型，健康的生活習慣。 “我們不相信這樣的影響可以永遠延續”， Fries還說“我們知道每個人終究一死。我們的最終結果必然是2個組的死亡率均為100%”。

但是，跑步對延遲死亡的影響比科學家期待的更加戲劇化。不奇怪，跑步暫緩心血管死亡。然而，跑步還和減少癌癥早亡，精神疾病，感染等等有關聯。

其他科學家提出的，可怕的跑步者傷害預告已經完全失效。在8月份的美國預防醫學期刊上，Fries和他的同事發表了一篇文章，證明跑步與年長跑步者骨關節炎高發率沒有關聯。Fries說，跑步者的膝關節更換率也不比非跑步者高。

Fries說“無任何傷痛，堅持跑步沒有任何害處”，較之高沖擊運動，比如足球，或者不自然動作，比如芭蕾，跑步對關節似乎更安全。

Fries說“當我們剛開始研究時，有人懷疑我們的想法”。“現在，許多其它的發現與我們的想法一致”。

Fries, 69歲, 遵守自己對衰老的理解：他是一名杰出的跑步者，登山和戶外探險者。

在他辦公室墻上有一種照片，他玩笑地描述為“我繞地球跑一圈2分鐘”。在耀眼的藍天和白雪背景下，Fries繞北極跑了一個小圈。

Fries的合作者包括，斯坦福的同事Eliza Chakravarty, 醫生，科學碩士，醫學副教授；Helen Hubert, 博士，退休的斯坦福研究人員；Vijaya Lingala, 博士，軟件開發人員。

研究經費來自國家關節炎和肌肉骨骼和皮膚疾病研究院，和國家抗衰老研究院。

（譯者：摘自med.stanford.edu網站）譯 : uheng