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| 2025/09/09 20:18:46瀏覽24|回應0|推薦0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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每天早上七點我就得起床,花一個小時通勤到公司,忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族,生活節奏真的很緊湊,但就算再累,我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來,因為我知道,健身不只是為了變瘦變漂亮,而是想讓自己變得更強、更有掌控感。 天海祐希不是說過:男人會被背叛你,但肌肉不會!!! 只是練了一年下來,我開始有點疑惑:明明練這麼勤,為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化?而且常常覺得累,很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質,但說真的,在忙碌的日常裡根本吃不夠。 所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式,才能跟上訓練的強度。於是,我開始認真研究各種蛋白質飲,從乳清、酪蛋白到植物蛋白,一款一款試、一個一個比。 這篇文章,就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路,就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲,讓努力練出來的成果清清楚楚看得見! 蛋白質飲怎麼挑?先搞懂自己的需求最重要一開始我也是看到網路上一堆推薦,什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲,看得眼花撩亂,但說真的,貴的不一定適合自己,別人喝有效的,放到自己身上也不一定有用。 後來我才慢慢搞懂一件事,選蛋白質飲之前,最該搞清楚的,其實是「你自己是誰」。 像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態,其實蛋白質需求比一般人還要高,而且時間很破碎,沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是:
再來,每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了,但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話,攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。 這時候,蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩,也不像蛋白棒那麼甜膩,沖一杯就能補到 20~30 克蛋白,真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。 蛋白質飲怎麼分類?我試過的這幾款真的有差當我開始認真補蛋白後,才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種,不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同,連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣,差異都很明顯。 這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型,讓你少走點冤枉路: ✅ 乳清蛋白(Whey Protein)——健身界的經典款這是最多人入門會先選的,因為它吸收很快,尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯,效果特別好。 ✅ 植物性蛋白(Plant-based Protein)——對腸胃更友善有段時間我早餐常常太趕,就想找更輕盈一點的選擇,後來試了植物性蛋白,意外覺得不錯。 ✅ 酪蛋白(Casein)——睡前喝幫助肌肉修復一開始我根本不知道有這種類型,後來健身房的教練提醒我:「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊!」才開始試酪蛋白。 總結一下,如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲,我自己的心得大概是這樣:
選對了,不只能補得更快、吸收更好,整個人精神跟體態也會開始有明顯變化! 我喝過的10款蛋白質飲評比總整理要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真,應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過(笑)。不管是健身房教練推薦的,還是社群上爆紅的品牌,我都買來喝過。 📝 我的評比標準如下:
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01:艾禾生醫-啵啵飲要說我最常回購的蛋白質飲,非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清,但對我這種忙碌的上班族女生來說,它幾乎是為我們量身打造的。 🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
✨ 我的總評分: 8.8 / 10 產品網址:https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02:All In 乳清蛋白這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌,主打100%使用德國進口的分離乳清,號稱低脹氣、高蛋白,還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味,還蠻吸引我的。
✨ 我的總評分: 7.9 / 10 產品網址:http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03:ON 乳清蛋白這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款,也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮,而是結合分離、濃縮與水解乳清,而且每份有 24 g 蛋白質,熱量大約只有 120 卡,還有 5.5 g BCAAs。
✨ 我的總評分: 8.7 / 10 心得小結:ON 的穩定品質與口碑,真的是有它的理由。對我來說,它是運動後最可靠的補給選擇,尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣,有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。 產品網址:https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04:戰神 MARS 乳清蛋白這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的,尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列,不過我喝的是它的「水解乳清」版本。 喝完的第一印象是「吸收真的很快」,喝下去好像就被身體吸收了一樣,不會有脹氣或負擔。另外,它一份提供約 20–26 克蛋白質,熱量約 140 kcal,營養密度比一般乳清還高,對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩,像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格,算是喝得習慣但不會太驚豔。 🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
我的總評分: 8.0 / 10 心得小結:戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說,是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般,如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲,可能需要慎選喔。 產品網址:https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05:米森 VILSON 分離乳清蛋白粉這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料,對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
✨ 我的總評分: 8.5 / 10 產品網址:https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06:NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌,標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇,像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等,也一度成為健身社群裡的熱門話題。
✨ 我的總評分: 8.1 / 10
蛋白質飲推薦07:肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白其實我第一次接觸這品牌,是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源,製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺,就讓我很想試試看。
✨ 我的總評分: 8.3 / 10 產品網址:https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08:Myprotein乳清蛋白這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌,強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方,還標榜通過 Informed Choice 認證,讓我對品質信心滿滿。
✨ 我的總評分: 8.3 / 10 產品網址:https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09:裸肌 Naked 乳清蛋白(臺灣品牌)這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感,而且還加入了專利益生菌,也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。 ● 吸收與舒適度:8.5 分 ● 蛋白質/熱量比例:8 分 ● 口感與風味:9 分 ● 沖泡與便利性:9 分 ● 價格與 CP 值:8 分 ✨ 我的總評分: 8.5 / 10 產品網址:https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10:果果能量 GOpower — 蛋白能量飲(罐裝即飲)這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清+酪蛋白混合配方,屬於隨時可以直接喝的類型,特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml,含有 16.3g 蛋白質,來自紐西蘭草飼牛乳源,喝起來乳香濃郁但不膩口,感覺比單純蛋白更全面 。 ● 吸收與舒適度:8 分 ● 蛋白質/熱量比例:7 分 ● 口感與風味:9 分 ● 沖泡與便利性:10 分 ● 價格與 CP 值:7.5 分 ✨ 我的總評分: 8.3 / 10 10 款蛋白質飲推薦總評比表(我的試喝心得大彙整)
我的輕鬆小總結:
想讓生活補充更健康、無負擔,找到一款適合自己的蛋白質飲,真的會讓每天更有動力、也更有成就感。 以上這10款細心評比的真實心得,希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。 現在,就從你最在意的需求出發 是享受口感?還是快速吸收?又或是清爽無添加? 挑一種,開始你的蛋白生活吧! 📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友,一起喝對、喝好,健康升級💪! Myprotein乳清蛋白是甜的還是無糖的? 現在的你,是否也和過去的我一樣,為了選一瓶適合自己的蛋白質飲,而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決?市面上的選擇太多,口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要,但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的,往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。 這次我評比的 10 款蛋白質飲,橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師,也不是職業健美選手,但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。 我知道,每個人的生活節奏、身體感受都不同,而這篇文章的目的,就是希望你能用最少的試錯成本,找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。 從現在開始,你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己:「我最在意的是什麼?是風味?是方便?」然後對照這份清單,選出你的第一瓶。 ✅ 試著從今天開始,每天給自己的身體一點支持,不是為了變得完美,而是為了活得更有力量、更自在。 🛒 如果你已經找到想試試看的品牌,不妨現在就把它加入購物車,或分享這篇文章給一起運動的朋友,讓你們都能喝得聰明、喝得安心! 今天,伍老師組織我們小記者去摘桔子去了。 我們走到了學校門外,伍老師清點了一下人數,乘車去桔子園。一想到很快就能到桔子園自己親手去摘桔子,我們就特別興奮。不知過了多久,只聽到伍老師說:“同學們,我們到了,請排好隊下車。” 我們拿好各自帶來專門用來裝桔子的袋子,下了車,兩隊兩隊地走進桔子園,我高興地想:“啊,可以摘桔子啦!” 走進桔園,我東張西望,巡視了一番,終于發現在我前面的樹上有一個大桔子。我費力地爬上了那棵樹,卻怎么也摘不著,只能抓住樹枝搖呀,搖呀,終于桔子被我搖了下來。我左搖一個,右撿一個,一會功夫,袋子里就裝了不少桔子了,只是看上去,這些桔子表面都長著黑點,一點也不好看。正想著,突然聽到鄧婭軒叫到:“張薇,你來幫幫我吧,幫我提下袋子,我拿著袋子不好摘桔子。”我說:“好呀。”說著,她把袋子丟給了我,雙手抓住樹枝用力搖了搖,一下子掉下來好幾個桔子,我急忙俯下身子去撿,不一會,鄧婭軒的袋子里也裝滿了桔子。 摘完桔子,我們還摘了青菜、南瓜……突然,聽到伍老師吹口哨了,讓我們集合,就這樣,我們帶著自己的勞動果實一起來到了集合的地點。伍老師舉起了手中的相機給我們拍了照。 望著自己的勞動果實,我明白了一個道理,雖然這些桔子長得不好看,但加入了自己的勞動,它一定是甜的,它一直甜到了我的心里。 >>>更多美文:感悟 十畝荷塘, 幾道橋梁。 賞流云,斜倚回廊。 風微水榭, 雨歇花香。 看鴛鴦戲, 蜻蜓立, 蜜蜂忙。 園中漫步, 樹下乘涼。 拋煩惱、摒棄愁腸。 簫聲婉約, 太極柔剛。 正心情爽, 身康健, 氣飛揚。 >>>更多美文:自創現代詩 黨啊,親愛的母親 推開七月記憶的門窗,迎面而來的風,輕輕地撩撥著南湖水面上的那艘紅船。偉大的中國共產黨,在黑暗中點燃的那盞燈光,把生活在水深火熱之中的貧苦大眾的心靈照亮。 沿著南湖那艘紅船的航向,我分明感受鐵錘鐮刀鑄造的中國歷史,是共產黨人叱咤風云的怒吼,讓新中國誕生前的陣痛成為一種涅槃,內心便有一種涌動的驚悸,變得不再傲然。 每當我面對鮮艷的黨旗,就像面對紅軍將士熱血火山般的噴發,內心堅守的誓言,也變得如此剛強。就像每一次的捧讀,都有亙古不變的情懷。 遙望日新月異的神州大地,我能感覺到那份巍峨與神圣,寬廣與博大,都是緣于億萬中華兒女的千錘百煉,源于一代代共產黨人不忘初心本質,讓世界讀懂了你的宗旨和追求。 遙望朝霞染紅的萬頃田疇,我能感覺到那份溫馨與親近,從容與泰然,都是緣于沖破驚濤駭浪建立起的紅色政權,讓世界讀懂了你的信仰和執著。 季節在季節中穿行,日子在日子里走過。中國夢在“一帶一路”的宏偉藍圖中,火紅的黨旗在指引,火紅的黨旗在召喚,火紅的黨旗更閃耀,火紅的黨旗更燦爛。 那支遠行的歌謠,如今還在風中盡情地吟唱,讓我用最熱烈最誠摯的祝賀,祝您生日快樂。無論何時何地,您永遠是兒女心中——最慈祥,最偉大,最圣潔的母親。 就這樣,席坐在您想象的對面,用一種心情與未來對峙,被晚風撩起的思緒,如同驛站上那團燃燒的火焰,總把相聚的情景描繪得如癡如醉。 是誰翻開了千萬兒女如海心潮的漫漫長卷,是誰駐足于祖國的山川,讓歲月岸邊的凝神回眸,在這個激情澎湃的日子里,陡然放開歌唱。 來自七月的守望 如今,記憶中的那盞漁火,已在轉身而去的歲月中變得遙遠。在走過很長一段路后,發現唯有黨旗下的鏗鏘誓言,才有了億萬勞動人民的挺胸站立。 穿越九十七年的風雨歷程,一段歷史被一種渴望的飛翔擦拭得透亮,原本裸露的情懷,經歷了血與火的洗禮,經歷了艱苦卓絕的斗爭,把一個信念牢牢地根植在了億萬民眾的心頭。 美麗的殿堂依舊敞開,我不需要潔白的羽翅,來掩飾這最初的諾言,也不需要季節的溫柔渲染追逐的腳步。 一次又一次的嚴峻考驗,一場又一場的艱辛挑戰,中國共產黨人就是這樣,以一種博大的胸懷運籌帷幄,決勝于千里之外,讓愛的洪流,融合了十四億中華兒女的血脈。 是您,站在中國改革的前沿,讓中國的經濟以磅礴的氣勢騰飛,讓東方雄獅巍然屹立于世界民族之林,讓偉大的中國夢,穿越被浪漫蔓延的憧憬。 始終離不開你在黎明前鑄造的永恒力量,在七月的守望中,中華兒女抖落歷史塵埃,把理想與和平鴿一起放飛,把經濟騰飛與和諧發展融為一體。 你說,生命需要光明。我選擇七月,七月是一種紅色的精神,一種綠色的希望,一種永遠的森林,一望無邊無際的大海。 置身寧靜的水域,夢的漣漪席卷悵然落下的黃葉,把七月深處的問候,拉扯得很長很長。就像每一滴湖水都聚集著憧憬,每一朵浪花都蕩漾著希望。 走過季節的舞臺,是誰揮筆寫下氣壯山河的新美的詩篇,放飛在蔚藍的天空,讓中國特色社會主義道路,指引著中華兒女奮勇向前。 不要告訴自己,可以為一段濃縮的情感,將黑夜燃燒,屬于大海的期待,終會在波浪的洶涌中澎湃,屬于千年的聚首,終會在燈火闌珊處萌動。 >>>更多美文:抒情散文 RFV1555VEE1OLM97 高CP值乳清蛋白有哪些?10款產品比較+心得》 果果能量GOpower-蛋白能量飲在健身圈有名嗎?實測10款乳清蛋白推薦|喝起來像飲料的也有》 Myprotein乳清蛋白哪個口味最好喝?乳清蛋白選擇困難?看這10款就能安心入手》 NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白是清爽的口感嗎? |
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