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| 2025/08/18 20:46:46瀏覽20|回應0|推薦0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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每天早上七點我就得起床,花一個小時通勤到公司,忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族,生活節奏真的很緊湊,但就算再累,我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來,因為我知道,健身不只是為了變瘦變漂亮,而是想讓自己變得更強、更有掌控感。 天海祐希不是說過:男人會被背叛你,但肌肉不會!!! 只是練了一年下來,我開始有點疑惑:明明練這麼勤,為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化?而且常常覺得累,很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質,但說真的,在忙碌的日常裡根本吃不夠。 所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式,才能跟上訓練的強度。於是,我開始認真研究各種蛋白質飲,從乳清、酪蛋白到植物蛋白,一款一款試、一個一個比。 這篇文章,就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路,就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲,讓努力練出來的成果清清楚楚看得見! 蛋白質飲怎麼挑?先搞懂自己的需求最重要一開始我也是看到網路上一堆推薦,什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲,看得眼花撩亂,但說真的,貴的不一定適合自己,別人喝有效的,放到自己身上也不一定有用。 後來我才慢慢搞懂一件事,選蛋白質飲之前,最該搞清楚的,其實是「你自己是誰」。 像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態,其實蛋白質需求比一般人還要高,而且時間很破碎,沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是:
再來,每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了,但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話,攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。 這時候,蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩,也不像蛋白棒那麼甜膩,沖一杯就能補到 20~30 克蛋白,真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。 蛋白質飲怎麼分類?我試過的這幾款真的有差當我開始認真補蛋白後,才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種,不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同,連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣,差異都很明顯。 這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型,讓你少走點冤枉路: ✅ 乳清蛋白(Whey Protein)——健身界的經典款這是最多人入門會先選的,因為它吸收很快,尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯,效果特別好。 ✅ 植物性蛋白(Plant-based Protein)——對腸胃更友善有段時間我早餐常常太趕,就想找更輕盈一點的選擇,後來試了植物性蛋白,意外覺得不錯。 ✅ 酪蛋白(Casein)——睡前喝幫助肌肉修復一開始我根本不知道有這種類型,後來健身房的教練提醒我:「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊!」才開始試酪蛋白。 總結一下,如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲,我自己的心得大概是這樣:
選對了,不只能補得更快、吸收更好,整個人精神跟體態也會開始有明顯變化! 我喝過的10款蛋白質飲評比總整理要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真,應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過(笑)。不管是健身房教練推薦的,還是社群上爆紅的品牌,我都買來喝過。 📝 我的評比標準如下:
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01:艾禾生醫-啵啵飲要說我最常回購的蛋白質飲,非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清,但對我這種忙碌的上班族女生來說,它幾乎是為我們量身打造的。 🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
✨ 我的總評分: 8.8 / 10 產品網址:https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02:All In 乳清蛋白這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌,主打100%使用德國進口的分離乳清,號稱低脹氣、高蛋白,還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味,還蠻吸引我的。
✨ 我的總評分: 7.9 / 10 產品網址:http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03:ON 乳清蛋白這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款,也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮,而是結合分離、濃縮與水解乳清,而且每份有 24 g 蛋白質,熱量大約只有 120 卡,還有 5.5 g BCAAs。
✨ 我的總評分: 8.7 / 10 心得小結:ON 的穩定品質與口碑,真的是有它的理由。對我來說,它是運動後最可靠的補給選擇,尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣,有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。 產品網址:https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04:戰神 MARS 乳清蛋白這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的,尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列,不過我喝的是它的「水解乳清」版本。 喝完的第一印象是「吸收真的很快」,喝下去好像就被身體吸收了一樣,不會有脹氣或負擔。另外,它一份提供約 20–26 克蛋白質,熱量約 140 kcal,營養密度比一般乳清還高,對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩,像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格,算是喝得習慣但不會太驚豔。 🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
我的總評分: 8.0 / 10 心得小結:戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說,是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般,如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲,可能需要慎選喔。 產品網址:https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05:米森 VILSON 分離乳清蛋白粉這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料,對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
✨ 我的總評分: 8.5 / 10 產品網址:https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06:NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌,標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇,像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等,也一度成為健身社群裡的熱門話題。
✨ 我的總評分: 8.1 / 10
蛋白質飲推薦07:肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白其實我第一次接觸這品牌,是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源,製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺,就讓我很想試試看。
✨ 我的總評分: 8.3 / 10 產品網址:https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08:Myprotein乳清蛋白這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌,強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方,還標榜通過 Informed Choice 認證,讓我對品質信心滿滿。
✨ 我的總評分: 8.3 / 10 產品網址:https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09:裸肌 Naked 乳清蛋白(臺灣品牌)這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感,而且還加入了專利益生菌,也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。 ● 吸收與舒適度:8.5 分 ● 蛋白質/熱量比例:8 分 ● 口感與風味:9 分 ● 沖泡與便利性:9 分 ● 價格與 CP 值:8 分 ✨ 我的總評分: 8.5 / 10 產品網址:https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10:果果能量 GOpower — 蛋白能量飲(罐裝即飲)這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清+酪蛋白混合配方,屬於隨時可以直接喝的類型,特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml,含有 16.3g 蛋白質,來自紐西蘭草飼牛乳源,喝起來乳香濃郁但不膩口,感覺比單純蛋白更全面 。 ● 吸收與舒適度:8 分 ● 蛋白質/熱量比例:7 分 ● 口感與風味:9 分 ● 沖泡與便利性:10 分 ● 價格與 CP 值:7.5 分 ✨ 我的總評分: 8.3 / 10 10 款蛋白質飲推薦總評比表(我的試喝心得大彙整)
我的輕鬆小總結:
想讓生活補充更健康、無負擔,找到一款適合自己的蛋白質飲,真的會讓每天更有動力、也更有成就感。 以上這10款細心評比的真實心得,希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。 現在,就從你最在意的需求出發 是享受口感?還是快速吸收?又或是清爽無添加? 挑一種,開始你的蛋白生活吧! 📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友,一起喝對、喝好,健康升級💪! 肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白開箱推薦嗎? 現在的你,是否也和過去的我一樣,為了選一瓶適合自己的蛋白質飲,而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決?市面上的選擇太多,口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要,但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的,往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。 這次我評比的 10 款蛋白質飲,橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師,也不是職業健美選手,但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。 我知道,每個人的生活節奏、身體感受都不同,而這篇文章的目的,就是希望你能用最少的試錯成本,找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。 從現在開始,你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己:「我最在意的是什麼?是風味?是方便?」然後對照這份清單,選出你的第一瓶。 ✅ 試著從今天開始,每天給自己的身體一點支持,不是為了變得完美,而是為了活得更有力量、更自在。 🛒 如果你已經找到想試試看的品牌,不妨現在就把它加入購物車,或分享這篇文章給一起運動的朋友,讓你們都能喝得聰明、喝得安心! 時間一秒秒過去,日歷一張張撕去,人一天天老去。小時候我不知啥叫老,以為自己總是那個樣子,以為那些老人也總是那個樣子,弓著腰,滿臉皺紋,行動起來顫顫巍巍。我奶奶就是這樣,好像也一直是這樣。 有一天我走過村前一條河邊,看見一個老奶奶坐在石橋邊在曬著太陽縫補衣裳。她紉針時手舉得老高老高,一只眼睛瞇縫著。那根針也夠大的,是納鞋底的那種針。她穿了半天也沒穿上那根線,我就走上去幫她穿上了,還說:“這么大的針鼻兒你都穿不上。”老奶奶笑笑說:“我老了,不中用了,硬是看不清那針鼻兒。”我說:“你把眼睛睜開,別瞇著一只眼嘛!”她說:“不瞇起眼睛就更看不清了。還是你們娃兒好,眼睛明亮,牙齒也好,吃東西也香。”我問:“我長大后也會變成你這樣嗎?要那樣我不長大,我永遠這個樣就行了。”老奶奶說:“這個傻女子,那由不得你。”我說:“老奶奶,你這線板上還有好幾根針,我都給你紉上好嗎?” 于是我把那七八根針都給穿上了長線,一條條插在線板上。我要走了,老奶奶忽然伸出了干癟得像雞爪子樣的手把我拉住,另一只手從懷里摸出了七八顆花生,四周瞧瞧有沒有人,叫我快點掖起來。我知道,這個老奶奶就住在橋那邊,她家開了一個紙煙店,順帶也賣酒和花生。她的兒子兒媳對她并不孝順,對待她豬狗不如。她這把年紀了,還得看他們臉色,所以她不愿在家待著,幾粒花生也是她偷著拿出來的。 這個老奶奶我見過她很多次,也多次吃過她偷出來的花生。后來我才聽說她死了,活到一百零二歲。 如今我也老了,穿針紉線也不行了。正像老奶奶所說,人人都要老,但人人都不喜歡老人,特別是當下,有的兒女把自己的老人視為累贅,對生身父母的痛癢不聞不問。對自己的孩子卻百般呵護,關心備至,唯恐稍有不周之處。待自己成了老人,兒女卻并不這樣對待他,他也一樣會孤獨與凄冷。這種現象已經成了人生之常規,正像婆婆虐待兒媳,兒媳成了婆婆,一樣會虐待自己的兒媳一樣。于人倫和理智,這都是何其荒誕的事。 尊老敬老,人之常情,還得麻煩政府來反復強調。想想這真是我們良知的一種缺失,一種悲哀。 >>>更多美文:心情隨筆 思念,即想念,指戀人、家人或朋友分離一段時間后產生的情愫或牽掛之感。因相隔時間之長,看不到對方的容顏,聽不到對方的聲音,而又特別想念,牽掛。 每個人總有屬于自己的思念,也各有不同的思念,對戀人,對父母,對姐妹,對兄弟,對朋友,思念越長,情感越深,思念越久,情誼越濃。 戀人因種種原因,不能結合,而又特別相愛,又各自成家,相隔千里,難以見面,心靈深處,不思念是假,思念是真,而且這思念之情,又不能言表,只能在心中默默思念,這種思念之苦誰能體會?只有當事人知其苦。 這種思念含有對對方的牽掛、關愛、相思。戀愛間的思念,往往還未走向結合,或不能結合,這種思念情愫,都帶苦澀味,有時并非歡快,以傷感為多,特別未結合時,一種苦苦的思念,情感真切,用文字表現出來,總能感動對方。 對父親母親的思念則與對戀人的思念就不同,同樣思念,這種親情思念,帶有回憶、懷念、感恩等多種情感,懂得感恩的兒女,對父母的思念之情亦厚重。 我曾在一位患精神疾病的青年老師的妻子那里了解到,她老公是個孝子,他很愛母親,母親去世后,他總想念著母親,這種思念之情達到一種什么程度,她無法用語言形容。 凡母親用過的物品,他沒事時就拿在手上久久看著,癡癡想念著母親生前對他關愛的點點滴滴,就這樣患上精神疾病,對母親的思念之苦讓他難以釋懷。母親在世時,他是個很聽母親話的好兒子,也非常孝順母親。 一位同事,他父母去世后,是哥哥把他撫養大的,哥哥無微不至地關懷他,有好吃的先讓給他吃,哥哥因一次車禍喪生,他悲痛欲絕,多年后,他病重離開人世時,口里還念叨著哥哥的名字,可見他內心對哥哥的思念之情多濃厚啊。 世上沒有無緣無故的恨,也沒有無緣無故的愛,而思念就建立在愛字上的,戀人沒有愛,不成其戀人,父母對兒女的愛,是世上最偉大最無私的愛,兄弟情是手足情。 因愛而思念,有思念的人生才是充滿血肉的人生,思念二字離不開心,上了心的事情,就令人思念。 做一個被人思念的人,是個有意義的人生,成功的人生,我們能時時思念起戀人、親人、朋友,我們內心則有著善良和美好的品質。否則,我們就不會去思念。 思念,是情,是愛,是人世間之美。我們要擁有思念,更要做個被人思念的人。 >>>更多美文:感悟生活 過上好日喝一杯酒, 擁人生摘彩云。 登青山寫人間, 翻開故事走進世界。 >>>更多美文:自創詩 RFV1555VEE1OLM97 實測10款乳清蛋白,哪一款好喝、溶解快又不脹氣》 果果能量GOpower-蛋白能量飲冰塊加進去會更好喝嗎?女生喝乳清蛋白推薦哪一款?10款真心話開箱告訴你》 All In乳清蛋白喝起來像水嗎?乳清蛋白推薦哪一款?10個品牌真實心得不藏私》 米森VILSON分離乳清蛋白粉乳糖不耐可以喝嗎? |
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