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| 2025/09/17 10:05:17瀏覽18|回應0|推薦0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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每天早上七點我就得起床,花一個小時通勤到公司,忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族,生活節奏真的很緊湊,但就算再累,我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來,因為我知道,健身不只是為了變瘦變漂亮,而是想讓自己變得更強、更有掌控感。 天海祐希不是說過:男人會被背叛你,但肌肉不會!!! 只是練了一年下來,我開始有點疑惑:明明練這麼勤,為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化?而且常常覺得累,很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質,但說真的,在忙碌的日常裡根本吃不夠。 所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式,才能跟上訓練的強度。於是,我開始認真研究各種蛋白質飲,從乳清、酪蛋白到植物蛋白,一款一款試、一個一個比。 這篇文章,就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路,就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲,讓努力練出來的成果清清楚楚看得見! 蛋白質飲怎麼挑?先搞懂自己的需求最重要一開始我也是看到網路上一堆推薦,什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲,看得眼花撩亂,但說真的,貴的不一定適合自己,別人喝有效的,放到自己身上也不一定有用。 後來我才慢慢搞懂一件事,選蛋白質飲之前,最該搞清楚的,其實是「你自己是誰」。 像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態,其實蛋白質需求比一般人還要高,而且時間很破碎,沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是:
再來,每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了,但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話,攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。 這時候,蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩,也不像蛋白棒那麼甜膩,沖一杯就能補到 20~30 克蛋白,真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。 蛋白質飲怎麼分類?我試過的這幾款真的有差當我開始認真補蛋白後,才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種,不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同,連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣,差異都很明顯。 這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型,讓你少走點冤枉路: ✅ 乳清蛋白(Whey Protein)——健身界的經典款這是最多人入門會先選的,因為它吸收很快,尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯,效果特別好。 ✅ 植物性蛋白(Plant-based Protein)——對腸胃更友善有段時間我早餐常常太趕,就想找更輕盈一點的選擇,後來試了植物性蛋白,意外覺得不錯。 ✅ 酪蛋白(Casein)——睡前喝幫助肌肉修復一開始我根本不知道有這種類型,後來健身房的教練提醒我:「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊!」才開始試酪蛋白。 總結一下,如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲,我自己的心得大概是這樣:
選對了,不只能補得更快、吸收更好,整個人精神跟體態也會開始有明顯變化! 我喝過的10款蛋白質飲評比總整理要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真,應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過(笑)。不管是健身房教練推薦的,還是社群上爆紅的品牌,我都買來喝過。 📝 我的評比標準如下:
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01:艾禾生醫-啵啵飲要說我最常回購的蛋白質飲,非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清,但對我這種忙碌的上班族女生來說,它幾乎是為我們量身打造的。 🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
✨ 我的總評分: 8.8 / 10 產品網址:https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02:All In 乳清蛋白這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌,主打100%使用德國進口的分離乳清,號稱低脹氣、高蛋白,還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味,還蠻吸引我的。
✨ 我的總評分: 7.9 / 10 產品網址:http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03:ON 乳清蛋白這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款,也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮,而是結合分離、濃縮與水解乳清,而且每份有 24 g 蛋白質,熱量大約只有 120 卡,還有 5.5 g BCAAs。
✨ 我的總評分: 8.7 / 10 心得小結:ON 的穩定品質與口碑,真的是有它的理由。對我來說,它是運動後最可靠的補給選擇,尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣,有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。 產品網址:https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04:戰神 MARS 乳清蛋白這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的,尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列,不過我喝的是它的「水解乳清」版本。 喝完的第一印象是「吸收真的很快」,喝下去好像就被身體吸收了一樣,不會有脹氣或負擔。另外,它一份提供約 20–26 克蛋白質,熱量約 140 kcal,營養密度比一般乳清還高,對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩,像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格,算是喝得習慣但不會太驚豔。 🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
我的總評分: 8.0 / 10 心得小結:戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說,是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般,如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲,可能需要慎選喔。 產品網址:https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05:米森 VILSON 分離乳清蛋白粉這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料,對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
✨ 我的總評分: 8.5 / 10 產品網址:https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06:NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌,標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇,像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等,也一度成為健身社群裡的熱門話題。
✨ 我的總評分: 8.1 / 10
蛋白質飲推薦07:肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白其實我第一次接觸這品牌,是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源,製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺,就讓我很想試試看。
✨ 我的總評分: 8.3 / 10 產品網址:https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08:Myprotein乳清蛋白這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌,強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方,還標榜通過 Informed Choice 認證,讓我對品質信心滿滿。
✨ 我的總評分: 8.3 / 10 產品網址:https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09:裸肌 Naked 乳清蛋白(臺灣品牌)這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感,而且還加入了專利益生菌,也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。 ● 吸收與舒適度:8.5 分 ● 蛋白質/熱量比例:8 分 ● 口感與風味:9 分 ● 沖泡與便利性:9 分 ● 價格與 CP 值:8 分 ✨ 我的總評分: 8.5 / 10 產品網址:https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10:果果能量 GOpower — 蛋白能量飲(罐裝即飲)這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清+酪蛋白混合配方,屬於隨時可以直接喝的類型,特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml,含有 16.3g 蛋白質,來自紐西蘭草飼牛乳源,喝起來乳香濃郁但不膩口,感覺比單純蛋白更全面 。 ● 吸收與舒適度:8 分 ● 蛋白質/熱量比例:7 分 ● 口感與風味:9 分 ● 沖泡與便利性:10 分 ● 價格與 CP 值:7.5 分 ✨ 我的總評分: 8.3 / 10 10 款蛋白質飲推薦總評比表(我的試喝心得大彙整)
我的輕鬆小總結:
想讓生活補充更健康、無負擔,找到一款適合自己的蛋白質飲,真的會讓每天更有動力、也更有成就感。 以上這10款細心評比的真實心得,希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。 現在,就從你最在意的需求出發 是享受口感?還是快速吸收?又或是清爽無添加? 挑一種,開始你的蛋白生活吧! 📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友,一起喝對、喝好,健康升級💪! NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白喝起來會油嗎? 現在的你,是否也和過去的我一樣,為了選一瓶適合自己的蛋白質飲,而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決?市面上的選擇太多,口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要,但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的,往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。 這次我評比的 10 款蛋白質飲,橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師,也不是職業健美選手,但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。 我知道,每個人的生活節奏、身體感受都不同,而這篇文章的目的,就是希望你能用最少的試錯成本,找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。 從現在開始,你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己:「我最在意的是什麼?是風味?是方便?」然後對照這份清單,選出你的第一瓶。 ✅ 試著從今天開始,每天給自己的身體一點支持,不是為了變得完美,而是為了活得更有力量、更自在。 🛒 如果你已經找到想試試看的品牌,不妨現在就把它加入購物車,或分享這篇文章給一起運動的朋友,讓你們都能喝得聰明、喝得安心! 想大海要彩云, 遇春風看百花。 說人間等小城, 指小樓聽水聲。 >>>更多美文:自創詩 人的一生,是一個不斷成長,不斷提升自我的過程。 在通往成功的路上,很多人只關注于成功所需要的能力和機遇,卻忽略了為人處世的大格局。殊不知,這才是成功者與失敗者的根本區別。 與成功失之交臂的人,缺的并不是才能和勤奮,而是沉得住氣的格局。 古語云:“靜不露機,云雷屯也。”大意是說,做人應當沉著冷靜、不露鋒芒,就像雷雨蓄而不發,其實是耐心等待、靜候最佳時機的到來。 越沒本事的人,越愛張揚、鋒芒畢露;越有本事的人,都懂得沉得住氣,厚積薄發。 沉得住氣的人,往往頭腦冷靜、做事清醒,善于捕捉機會,洞察全局。 他們追求的不是眼前的一時利益,而是對未來的把控和主導。 正如有句話說的:“那些等待爆發的時刻,叫沉淀。”沉得住氣,才能獲得最終的勝利。 有人說:會做小事的人,才能干成大事。 很多時候,我們都急于成就一番大事業,想讓自己變得不平凡。 于是,我們總把目光放在遠處,急于趕路奔向目標,渴望能完成一件大事鑄就自己的成功。 殊不知,欲速則不達。成功并非依靠完成一件大事來取得的,而是能夠沉得住氣,把眼前的平凡小事一件件做好。 有人說:“如果不能成就偉大的事業,那么就以最偉大的方式去做渺小的事情。” 只有沉得住氣把平凡簡單的小事做好,才能讓自己變得與眾不同,成為一個了不起的人。而這樣的人,往往更具備做大事的潛能。 沉得住氣,才能真正成大器。 曾經聽過這么一句話:“急事慢做,慢事急做,事急則緩,事緩則圓。”頗有道理。 在生活中,我們常常沉不住氣,容易帶著情緒處理事情,所以到了最后,事情反而越做越糟糕。 沉得住氣,不慌不忙,才能修煉好自己的心境,成為更強大的自己,把事情處理得井井有條。 人生,就像一場與自己的戰爭。越心浮氣躁,越會失去對事物的理性判斷,更會容易失去對生活的主導權。最終,自己只能與成功擦肩而過。 唯有沉得住氣,控制好自己的情緒,有條不紊地處理好眼前的每一件事,才能獲得真正的成功。 很認可有句話說的:“心浮氣躁者,一事無成;沉著冷靜者,百福自集。”衡量一個人的能力,不在于他取得多少成功,而在于他如何取得成功;不在于他經歷了多少失敗,而在于他承受了多少失敗,并擊垮它們。 沉得住氣,是意志的磨礪,是自我的突破,更是智者的品質。沉得住氣,才能修得一顆安靜沉穩的內心,更寵辱不驚地面對生活的磨礪。 擁有這樣的格局,才能領略人間中的無限風光。 >>>更多美文:哲理文章 人生向來都是這樣:陰晴圓缺,花開花謝,悲歡離合。品不完的苦辣,嘗不盡的酸甜,三十年河東,三十年河西,風水不停的流轉。 所以當你痛苦的時候,不要總是想著痛苦會永遠籠罩你,其實,快樂會馬上像風一樣吹過來;而當你快樂的時候,也不要高興得忘乎所以,其實,不知何時它會悄悄的離你而去。 人的命運就如春夏秋冬,四季更替,日出日落,晨昏交接,成敗相連,福禍相依。 在人生的春華秋實,風霜雪雨中,你須明白: 愛過,痛過,哭過,不如一笑而過;煩過,怒過,恨過,不如淡然甩脫;累過,苦過,難過,不如開心忘卻。 只要活好當下,享受健康,追尋快樂,珍惜擁有,這輩子就沒白活! 人生百味,嘗盡酸甜苦辣,方知生活真不易;往事千般,看遍風花雪月,才曉一切須看開。 天,晴朗的時間久了,就有可能會有陰云或下雨;路,坦途走過了,就有可能走上坡或下坡;人,身心勞累時間長了,就有可能會生病或死亡。 人,赤身裸體而來,兩手空空而歸,合情合理,自自然然,沒有什么想不通,沒有什么可悲嘆。 人啊,把心放平,把事看輕,才會活得舒坦。都說人生如戲,其實真正的生活畢竟不是演戲,無須用太多的脂粉去涂抹自己。 人生路上,應當沉穩自若,審時度勢,不與現實過不去,只用本真寫人生。 付諸努力,追求美好生活;且搏且行,鑄造人生精彩。心情要美好,心態要陽光。 要知道,有些人開豪車,臉上在笑,或許心里在流淚;有些人住別墅,看似風光,或許內心正酸楚;有些人雖然只是衣食無憂,家不殷實,或許心里暖又甜;有些人出重力,打零工,流血汗,或許心里挺舒坦。 人,能大能小是丈夫,能屈能伸為英雄。心胸開闊,豁達大度,堅強堅韌的人都能做到: 吃,是好是孬都安安然然;穿,低檔高檔都欣欣然然;錢,掙多掙少都心地坦然;官,做大做小都順其自然;路,是曲是直都走得釋然。 笑看紅塵悲喜事,傲對人生風雨情。做人,付出與吃虧當屬正常,得意與失意淡然處之。肯吃虧的人終究吃不了虧,愿付出的人終究會有好報。得意之時不能忘形,失意之時不能氣餒。懂大度的人終究不會輸,容忍一時,卻贏了一世好人緣。 看透世態百相,才能榮辱不驚,心安淡然;嘗遍酸甜苦辣,方能領悟、品出人生真味! 作者:彩云追月,原名:韓大忠。曾獲得上海市等六家報刊聯合舉辦的學生作文大賽優秀輔導獎,被評為“作文教學能手”,同時榮獲“伯樂獎”。散文、詩歌常見于散文吧、散文網、微信各大平臺及省市、國家級刊物。微信號:cyzy1959 。微信公眾號:xingyunzs2018【星韻之聲】 >>>更多美文:人生感悟 RFV1555VEE1OLM97 10款乳清蛋白實測評比|味道、吸收、便利性一次看》 Myprotein乳清蛋白沒時間運動可以喝嗎?蛋白粉新手不踩雷指南|10款乳清蛋白實測推薦,口感真心話告訴你》 All In乳清蛋白品質好嗎?乳清蛋白哪個牌子好?10款實測口感排行榜》 NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白評價落差大嗎? |
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