現代白領們工作比較緊張，很難有放松和活動的機會，經常是帶著疲勞加班加點，時間長了既會導致工作效率低下，也容易損害身體健康。瑜伽具有放松身心，緩解疲勞的良好效果。

　　下面介紹三個瑜伽動作，占用時間不長，動作也不復雜，也不需要特殊的場地，在工作間隙做幾遍，就能有效的消除疲勞，長期堅持，可以讓白領朋友們在繁忙的工作中保持身體的健康。

　　 單腿平衡式

　　身體成立姿，雙手放于身體兩側，先閉上雙眼，然后身體重心轉移到左腳，右腿抬起，將右腳放于左小腿處，保持身體平衡1至3分鐘，然后換右腳支撐身體，同樣做動作。

　　這個動作很簡單，主要是鍛煉人體的平衡能力，通過注意力集中于重心所在的單腿，還能夠起到調節情緒的作用，開始一般人都堅持不了1分鐘，時間長了會達到3分鐘和，并且會感受到心靈放松，身體疲勞消除的功效。

　　 左右擴胸式

　　身體成立姿，兩腳分開與肩同寬，然后吸氣的同時，兩手抬至雙肩，呼氣的同時，雙臂向左右伸開，雙手成立掌，然后在吸氣的同時，身體緩慢向右轉，右臂盡量向右后伸展，左臂彎曲，左手收回到左肩部，左肘向左后用力擴張，這時應當感受到胸部因雙臂的伸展而受到擴張，在呼氣的同時，身體轉回面向正前方，然后再吸氣向左轉。如此做15次為一遍。

　　這組動作通過伸展上肢來擴張胸部，配合呼吸來促進血液循環，增加血液中氧氣的含量，起到迅速清醒大腦，放松身體的作用。

　　 前后俯仰式

　　身體成立姿，雙腳分開與肩同寬，雙手握成空拳放于身后腰部兩側腰眼的位置，然后深吸氣的同時，身體向前俯身，頭部盡量向下向內靠，到最低點后，呼氣，同時以頭部向后仰來帶動上半身起來，形成直立狀態后，再吸氣，同時身體向后仰，到達不能再仰的位置后，呼氣，身體緩慢恢復直立狀態。這樣做15次為一遍。

　　這個動作重點在伸展人體的脊柱，起到疏通任督二脈的作用，能夠鍛煉人體的中樞神經，促進代謝廢物的排泄，起到緩解疲勞的效果。