俗話說：「葯補不如食補，食補不如覺補。」睡眠不好成了困擾很多現代人的煩惱，直接影響著人們的日常工作與生活。怎樣擁有健康？愛美網健康頻道分享，關於睡眠健康的6個小常識，一起看看怎樣睡得更健康吧。

　　睡覺，占據了我們一天三分之一的時間。如果一個人能活60歲，睡覺就用掉了20歲。睡眠是生命必需過程，是一種生物節律，幾千年來人們遵守著日出而作，日落而息的自然規律。戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」因此，睡眠以及睡眠一系列相關問題，便成為大家生活中最重要的部分。

　　1、好枕頭有助於睡眠

　　枕頭有很多尺寸和材質，一個標准尺寸的枕頭蒸好適用於雙人床。而稍大尺寸的床則需擺放三個標准枕頭或兩個大枕頭。枕頭里通常用採用泡沫或絨毛材質，絨毛枕頭很柔軟，可以隨你身體改變形狀，泡沫枕頭比較堅實，不會輕易改變形狀。而聚酯的枕頭剛好介於兩者之間，既不過分柔軟也不過於堅硬。枕頭的堅實程度取決於內部材質，裡面的材質裝的越緊密，枕頭就越緊實。

　　2、起床後不馬上疊被子可抑制蟎蟲

　　蟎蟲的生長需要被褥間的潮濕水分，而人體離開被褥，潮濕的水分就會很快消失。如果被褥保持原狀，那麼外面空氣中的潮濕水分就無法進入，導致各類蟎蟲最終乾涸致死。因此睡醒之後不要馬上疊被子，可以抑制蟎蟲的生長。

　3、晚上九點前牛奶有助於睡眠

　　傳統觀念認為，牛奶有助睡眠，因此在睡前飲一杯牛奶可以睡個好覺。不過，中國農業大學食品學院營養與安全系副教授說，因為睡眠的時候，胃裡不能存有很多食物，那樣會增加消化負擔，不利睡眠。建議如果晚上喝牛奶最好在九點之前喝完，並且剛喝完不要立刻睡覺。

　　4、床上瑜伽有助睡眠

　　在開始瑜伽前，可以先做一段身心的自我訓練。步驟如下：平躺在床上，不墊枕頭，將雙手雙腳打開成一個大字，手心朝上，眼睛微閉。下巴往內收將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，然後將每次的吸氣、呼氣時間慢慢拉長。約5、6個回合。或者可以做仰卧起坐、全身伸展運動，或者和你愛人親密一次，讓身體感到小小疲憊，睡眠自然很簡單。但是切忌劇烈運動，那樣反而會弄巧成拙。

　　5、單人最健康的睡姿--自然型仰卧

　　自然型仰卧的睡法，可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，且可以讓皺紋的出現降至最低，保持完美的胸型，但是這個睡姿不利於有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以嘗試俯卧的睡姿。

　　6、雙人最健康的睡姿--一人側卧，一人仰卧

　　這個睡姿是雙人睡眠中的最佳組合，保證了兩個人有肢體接觸，且增加了一方的安全感，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。

　　注意：

　　睡前稍做頭部按摩睡眠好如果想在短時間內恢復好的睡眠，醫生教你的辦法是：在睡前半小時左右，由家人或自己稍做頭部按摩。方法是：輕輕拍打額部及腦後部及頸部各50下，時間控制在5分鍾左右，每周3-4次為宜。醫生提醒注意的是，如果只是這一季節睡眠不好，千萬不要擅用促睡眠葯品，以免形成依賴。

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