睡眠不好的四個表現：

　　一是入睡困難。

　　入睡時間延長，輾轉反側，不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著，很困很累也無法快速入睡。

　　二是睡眠深度不足。

　　夜間容易驚醒，睡不踏實，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。

　　三是多夢，做惡夢。

　　每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢，或者經常被惡夢驚醒，就會嚴重影響睡眠質量。惡夢可能是焦慮的一種表現，夢裡面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。

　　四是早醒。

　　比平時提前很久醒來，或者半夜醒來後不能再次入睡。五是從精神狀態來看，第二天白天會睏倦、疲乏，長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

　　11種食物讓你吃出好睡眠

　　1、小米

　　性微寒，具「健胃、和脾、安眠」之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨占鰲頭。另外，小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。一般食法為小米煮成粥，睡前食用。

　　2、蓮子

　　蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中葯大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。蓮子清香可口，有補心益脾、安神養血的功效，可增加5-羥色胺（腦分泌的一種物質）供給量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有很好的睡眠作用。

 　　3、桑葚

　　其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。

　　4、葵花子

　　含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

 　　5、核桃

　　味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。 取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。

 　　6、紅棗

　　性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。紅棗味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大棗6-10粒，加水適量煮熟食用，有助睡眠。

　　7、牛奶

　　牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，使人產生安靜、心平氣和的作用，因此睡前飲用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用，是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。

　　8、蜂蜜

　　具有補中益氣、安五臟、和百葯、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。取少量蜂蜜，用水沖調，睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。　

　　9、食醋

　　長途旅行後，可用一勺食醋兌入溫開水慢服，飲後靜心閉目，不久就可以入睡。

　　10、糖水

　　對煩躁發怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。

　　11、麵包

　　麵包在體內分化成各種有用的氨基酸，可以使人趨於安靜、心平氣和。