最現實的方法就是入睡時間提早一個小時

　　補睡方法1：晚睡不足午睡補？別超過半小時

　　不少人因晚間睡眠不足需要睡午覺，那麼，午睡能否彌補缺覺的傷害呢？張斌表示：「我們睡眠是單向式的，最好只在晚間睡一次，習慣午睡者中午可以小憩一會，但別超過半小時。」

　　人的睡眠不是平板式的，而有一定節律。大家一般在睡後30～60分鍾進入深度睡眠，60～90分鍾以後進入做夢期……一個晚上有4～6次這種循環。每個睡眠時段都有其生理功能：深度睡眠階段為生長激素、免疫因子、蛋白質、肌肉等的合成階段；做夢期跟分析理解事物的能力發展有關系。夜晚睡眠不足縮短了睡眠周期，會對身體造成不良影響。

　　當然，嚴重睡眠不足的人補個覺也不是不行，但最科學的方法是根據自己睡眠時長，抗拒娛樂的誘惑，提早點上床睡覺。

　　「對於有午睡習慣的人，午睡時長建議維持在15～30分鍾。」張斌說，「睡1～1.5小時會正好碰到做夢期，此階段睡眠非常深，全身的骨骼肌都鬆弛了，如果此時強迫結束睡眠，會感覺全身沒勁，整個人懶洋洋的，好似越睡越累，相信這也是很多人的體會。」如果時間充裕，午睡2小時，避開做夢期也可以，但一般上班族沒有這么充裕的午休時間。

　　補睡方法2：工作沒得睡

　　周末睡個夠？當心周一特別累

　　很多人迫於工作壓力，周末或休假才能睡個飽覺，彌補日常睡眠的不足。「明顯睡眠不足者適當補覺是有必要的，為沒有辦法的選擇。」張斌說。但最好的睡眠是定時睡、定時起，不管休息日還是工作日。

　　張斌表示，周末補睡容易讓睡眠變得沒有規律，增加失眠幾率。因為，周一到周五睡得晚起得早，周末睡得更晚起得也晚，可當下一個周一到來時，又不得不提早起床，「就像每周都倒一次時差，必然會增加失眠的機會」。

　　這也正是很多上班族覺得周一最累的根本原因，因為睡眠節律突然改變了。

　　補睡方法3：晚睡覺晚起床？

　　保持規律沒問題

　　多數上班族、學生早上要按時起床，推後一個小時起床並不現實，只能提早睡覺。有少數人工作時間

　　比較有彈性，傾向於晚睡晚起——晚上睡得晚，白天就晚點起床唄！這種睡法是否值得提倡呢？

　　張斌認為，只要此睡法沒對日間生活造成困擾，本人睡醒之後感覺舒適，是可行的，「但要注意形成固定的睡眠規律，最傷害睡眠的做法是毫無規律，不停地改變睡眠時間段」。

　　其實人本身就有晚睡晚起的傾向，曾有個實驗讓志願者到看不到外界的屋子裡生活，不告訴他什麼時間，睡覺吃飯完全由自己掌控。20多天後志願者把睡眠時間後推了24小時——每天幾乎都往後退1～2小時入睡。