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| 2016/04/06 17:16:32瀏覽348｜回應0｜推薦0 | |
| 拍拍打打強筋骨---身體不再犯賤 拍打是一種簡便易行的保健方法，有強筋壯骨、促進血液循環、活絡關節、強化內臟功能和促進代謝的作用，適用一般大眾，對沒時間運勳的上班族而言是最便利的功法。 1. 拍打頭頸：可站立式拍打、坐式或走式拍打，慢步緩走，邊走邊拍打，用左手掌(空心拍)拍打頭部左側，右手掌拍打頭部右側，前額頭部拍打至後頭頸部，來回左 右拍打各(約)36下。然后左右手掌分別拍打頭側部左右各(約)36下，也可同時拍打左右手同步或差一拍，可防頭暈、頭痛、腦缺血不足等。 2.拍打上肢：用右手掌或半握拳，從上而下拍打左手的前后左右四個面，每面拍打(約)36下。再用左手掌或半握拳同法拍打右手。可緩解上肢肌肉緊蹦、上肢麻木感、胸悶、强化心肺功能、平衡血壓等。 3.拍打雙肩：先用右手掌拍打左肩關節、肩膀，再用左手掌拍打右肩關節、肩膀，交替拍打左右肩各(約)72下。可防肩周炎(五十肩)、可緩解肌肉緊蹦、調理腸胃、瘦手臂。 4.拍打背部：需藉著拍痧板，先用右手握拍痧板拍打左側背部，再用左手握拍痧板拍打右側背部，左右各(約)72下。可防背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、胸悶等。 5.拍打胸部：用兩手掌或半握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左側胸部，再用左手掌或半握拳拍打右側胸部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打各(約)72下。可防冠心病、肺氣腫、胸悶、强化心肺功能、胃疾、不易吞嚥、乳腺增生等。 5. 拍打腰部：用兩手掌或拳背，以腰為軸心前後轉動用腰帶動雙手，右手拍打左腰部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腰部。左右拍打上、中、下和左 右拍打上、中、下腰部。左右各(約)72下。可防腰酸、骨質增生、消化不良、腹脹、便秘等。(此動作可參考網路其它老師視頻教學) 6.拍打腹部：用兩手掌或半握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左側腹部，再用左手掌或半拳拍打右側腹部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打各(約)72下。可調理腸胃、婦蚪、強化臟腑、消化不良、腹脹、瘦小腹等。 7.拍打臀部：左手掌或半握拳拍打左側臀部，右手掌或半握拳拍打右側臀部，左右臀部拍打各(約)72下。 可防坐骨神經、臀部腫漲、促進腿部血液循環、下蹲困難等。 8. 拍打下肢：立正站好後，先抬起左側下肢，大腿和小腿成直角，腳跟放在椅子上，用左手掌或半握拳拍打大腿、小腿，從上往下拍打，各(約)72下。拍打上、 下、外、內共四面；右手拍打右側大腿、小腿，方法同上。拍打時，力道要先由輕而後重。可防、頭痛、下肢麻木感、下肢無力、調理腸胃腹脹、肝膽保健等。(此 動作可參考網路胆經拍打教學) |
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