頸部的骨骼是由頸椎7個構成的，下面的背骨則同胸椎12個相聯結。如果頸部的骨骼發生歪斜，貫穿骨骼中間的神經就會受到壓迫。神經一旦受到壓迫，肌肉就很容易變得硬直或萎縮。人體的內臟器官都是由肌肉構成的，如果肌肉萎縮的狀態長期持續著，就會引起心肌梗塞等疾病，如果血液流通不暢，也會引起更年期綜合徵等。

1.具體操練方法：

（1）準備浴巾與普通毛巾各1條；分別對折後再對折，然後將毛巾在浴巾的中央部分打一個結，盡可能把毛巾的結紮得牢固些。

（2）斜靠在椅子上，雙腿靠攏，將毛巾結放在背後對準大椎穴（見圖1一86）靠在椅背上，雙手拉住毛巾結的兩端；全身放鬆。

（3）頭部慢慢地順時針與逆時針方向各旋轉20次。

（4）頭部慢慢地前傾和仰起，目視天花板，各操練20次。

做操時應舒適地坐在椅子上，每天至少做1次，時間約5分鐘。

不可以邊走邊做，也不可以採取跪坐著上半身伸直的姿勢做操。

2.功效：

可以對高血壓、糠尿病、眼睛疲勞、頭痛、頸椎病、肩周炎、顎關節炎、胃痛、便秘、腰痛、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛、膝痛、腳痛、股關節痛、0型腿、X型腿、痛風、植物神經失調症、更年期綜合徵、痛經、怕冷以及慢性疲勞等症起到預防保健作用。

3.注意事項：

做操時應將毛巾結中央的突出部分對著頸部下側的“大椎穴”（從頭部後面向下畫一條直線，再在肩部畫一條橫線，兩條線的交叉點即是“大椎穴”），這樣效果更佳。