淺談辦公室症候群

現在社會工作環境大部分屬於工商服務業型態，而這一工作族群統稱為「上班族」。其工作環境幾乎都是坐在辦公桌前使用電腦，且工作時數長、業務繁多，相對工作壓力也比較大，所以長時間累積下來，身體健康方面就會有許多不舒服的症狀出現。

辦公室症候群形成的原因

工作時間長、工作壓力大、睡眠不足、職業病多、缺少溝通交流、學習上的壓力、追求高效率、壓抑的工作環境。

辦公室症候群形成的症狀

“辦公室症候群”是指常因久坐，頭部處於前屈位，使頸部血管受壓，特別是椎動脈受壓後而發生缺血、缺氧或動脈壁上的交感神經引起血管痙攣，導致大腦供血不足，出現疲勞、頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退，並因椎動脈周圍有大量交感神經節後纖維，可出現心慌、心悸、心律紊亂，胃腸功能減退等等症狀。

辦公室症候群防治方法

※方法一

常鍛煉身體：工作休息時，堅持到室外，舒展一下身體，做做深呼吸，短暫散個步，保持運動的良好習慣。

＊以下介紹幾項簡易的辦公室運動︰

1梳頭、按摩頭皮

可以刺激頭部的穴位，達到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。

2轉目

雙目從左向右轉15次，再從右向左轉15次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年持續，可使眼睛運轉靈活。

3伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被"趕"回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，達到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

4踮腳尖

在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2~3秒，可重複多次。

5深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。

※ 方法二

維護整潔、綠化的環境：做好辦公室的清潔，定時打掃衛生。室內可種植花草保持空氣清淅，並可浄化心靈。且規定室內禁止抽菸，拒絕菸害。

※ 方法三 

抗疲勞-1早餐必需要吃，增加精力充沛。

2 多喝水-水分對人體相當重要，若體內缺少水分，皮膚會出現乾燥情況，身體內的血液變得粘稠，而且不能順利地將養分輸送到身體的各個部位，人就會感到疲勞。最好就是清晨的時候大口喝下一大杯水，每天大約補充2000ml的水。

3端正坐姿-有時候，感到疲勞就是因為自己久坐在辦公桌旁邊，而坐姿並不標準舒適，導致身體長時間得不到舒緩。那麼保持自己的坐姿端正，不僅可以改善因長久使用電腦的人體不適，還可以很好地舒緩疲勞，而且坐的時間超過30分鐘，就必須動動手腳，舒緩一下四肢。 

※方法四

放鬆心情:辦公室症候群表面上是反應在身體上的不適，實質上與心理狀態有很大的關係。而往往是由心理上的不平衡，加重身體上的不舒適，久而久之，造成實質上的身體病變。因此應尋找適合自己紓解壓力的管道，例如運動、聽音樂、參與休閒活動等，都是放鬆心情的好方法。

現今社會各行各業競爭激烈，工作壓力在所難免。所以每日均衡的營養，三餐五蔬果，配合運動，保持心情愉悅，達到身心靈平衡，才能有效紓解各種壓力及抵抗疾病。