字體:小 中 大 | |
|
|
2009/06/29 09:46:45瀏覽475|回應0|推薦0 | |
相關閱讀 目前練跑距離4.5km 6/27 時間34:20 最後一圈10:30 6/28 時間32:08 最後一圈10:00 最近真覺得自己老了,一段時間沒運動,再動又得重新來過一遍。舉跑步來說,上個月的天氣不大穩定,跑步計畫時常中斷。每次中斷過後,再回場上練跑,又退化為第一次練跑的量和速度,這也嚴重挫傷我對慢跑的信心。
為了不讓體能再退化下去,我對自己下了戰帖,在我能跑完半程馬拉松的練習量前,我不會輕言放棄。所以最近跑步的時候,我都會狂妄的跟自己說,你是要成為海賊王的人跑完半程馬拉松的人(握拳),這一小段路,你絕對應付的來的!
以目前的體能來看,我大概只能跑完6公里,距離我要達到的目標還很遠,所以我打算把這段時間的練跑過程記錄下來,等達到目標後,再回來看這一段時間的練跑紀錄,應該很有意思。 另,我想分享我的慢跑習性。跑前,我通常會做十分鐘熱身,但其實這樣的熱身量是不足的,因此跑第一圈時,我會刻意放慢,將它當成熱身的延伸。
第二圈之後,再不影響呼吸頻率的狀況下,慢慢加速。最後一圈如果力氣還夠,呼吸調整也還適宜,就會衝刺跑完全程。跑完之後,我習慣再做點緩和操,等呼吸平順後,再離開。
不過,因為每個人的練跑目的和身體狀況不盡相同,最好依據自己的狀態做調整,這樣會比較好。
|
|
( 興趣嗜好|運動 ) |