1/9/2018

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我承認自己有許多的壞習慣，並且難以戒掉。根據2006年杜克大學 Duke University 的一篇硏究報告指出，我們的日常生活行為有百分之四十以上是習慣養成的，完全沒有經過思考。例如有些人的起床習慣，先去上廁所，然後刷牙洗臉。這些都是不需要思考，無傷大雅，自然而然的習慣。但是如果有些是壞習慣，自己很想改掉，又無法改變，該如何做呢？

我有一位親戚，他年輕的時候就開始抽煙了，但是到美國多年後，也許是環境的改變讓他有戒煙的念頭。當他下定決心要戒煙時，他第二天就戒掉了，從此沒有再碰過香煙。他的決心與毅力真的很驚人，但是大部分的人，包括我在內，是需要時間和努力來戒掉壞習慣的。

Gretchen Rubin 的書 “Better Than Before:Mastering the Habit of Our Everyday Lives” 寫著：習慣是一個好僕人，但卻是一個壞主人。當我們想要戒除壞習慣，有個方法就是用一個好習慣來代替壞習慣，可能比想要單單去除壞習慣要容易些。例如，總是喜歡吃一些垃圾零食的人，要一下子戒掉不再吃，可能有點困難。這時我們可以用一些較健康，較營養的零食來代替。

心理學家說，養成一個習慣需要66天的時間。當然這個數字會因人和事件的不同，而有所改變。例如參加這項研究的人，不到20天就養成每天習慣性的喝一杯水；而每天做50個仰臥起坐，則要花上84天才成為習慣。有些習慣可能得花上一年的時間才能養成，但66天是一個很好的指標，不管是壞習慣的養成或是好習慣。

以前 Pai 在看體育節目時，我就會玩電腦遊戲。後來變成了習慣，每天都要玩，又因為還玩的蠻上手的，所以每次一玩就可以玩很久。過了很長的一段時間後，覺得自己好像花在玩遊戲的時間太長了，想戒掉，但是，好難。去年年底，無心插柳，本來只想寫寫日記，後來變成在部落格上寫各式各樣的文章，並且還給了自己一個目標，在一年的時間裏，每天得完成一篇短篇文章。說實在的，寫日記和寫文章不同，一天一篇文章對我來說，其實有點難，但是既已決定了，就挑戰挑戰自己的極限吧，看看是否能做到，雖然從來不覺得自己會寫作。我已經實行了84天，當然有時也會有些挫折，但是目前為止，我的收穫還是大於挫折。一來我沒有時間玩電腦遊戲了，已被寫文章取代了。二來寫了這些文章，才知道原來我對詩詞寫作還蠻有興趣的，而且還喜歡嘗試著創作。從來沒接觸過寫作，活了這麼一大把年紀，才發現原來自己還有成長的空間。

經濟學家 Peter Drucker 說，可以用一個方法來設定目標 “SMART”。S (Specific) 具體的，M (Measurable) 可以衡量的，A (Achievable) 可以實現的，R (Relevant) 有相關性的，T (Time-bound) 有時限的。利用這個 “SMART” 也可以讓我們想想，可以創造些什麼好習慣，來代替我們的壞習慣。

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