高跟鞋：超7厘米變成“刑具”！

高跟鞋畢竟是女性的最愛，穿上之后，站姿、走姿均極富魅力，裊娜與韻致應運而生，尤其白領女性，高跟鞋是交際場合不可或缺的一道風景。西班牙導演佩德羅·阿爾莫多瓦曾拍攝了一部名為《高跟鞋》的電影。因此，放棄高跟鞋，對女性來說不現實更不可能。

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那么，在這種復雜的情緒下，未發育完全的女孩子和成年女性，應該怎么穿高跟鞋？高跟鞋多高就科學呢？省中醫院骨關節科主任李建偉給出相關說法。

一、外傷導致腳踝疼痛，高跟鞋不是禍首

對于這個新聞案例，和各種各樣“誹謗”高跟鞋的中和便宜奶粉傳言，山西中醫院骨關節科主任李建偉并不認同，“其實，高跟鞋沒那么大罪過，這跟人體骨骼外傷、遺傳等因素有很大關系，而高跟鞋只是起到了加速的作用。” 28歲的白領阿梅十七八歲開始穿高跟鞋。上中學時，她是學校的文藝積極分子，經常代表學校參加各種文藝演出，高跟鞋成為必備。“那時，因為表演需要，和高跟鞋結下了不解之緣。有一次，跳舞扭傷了腳踝，由于恢復得不錯，幾乎沒留下病根。跳舞時，也感覺不出疼痛。參加工作后，從事的是對外接待工作，形象禮儀極為重要，高跟鞋又成為工作鞋，只要在辦公室就得穿。”阿梅說，之所以對高跟鞋情有獨鐘，不僅因為高跟鞋可以增加身高，彌補自己身材嬌小的不足，還因為一旦穿上高跟鞋，身體重心后移，腿部相應挺直，臀部收縮翹起，胸部挺拔，整個人就有了氣場。但看了這則新聞，心里也慌慌地，想到自己近年來腳踝有時就會疼一會兒、膝關節好像隱隱作痛、腰背不舒服……阿梅嚇得都想和領導提出調整崗位的要求，“畢竟，這樣的職業病，單位才不管呢！”

李建偉說，女孩子十六七歲時骨骼發育趨于完全，適當穿高跟鞋還是可以的。如果小時候，腳踝受過外傷，那么長大后，過度穿高跟鞋，就會誘發腳踝舊病。而腳踝、膝關節、髖骨、腰椎、頸椎等這些骨骼都是相關聯的，一處痛，就會處處感覺不適。

英國醫學專家對此也做過一項調查，在患踝、膝關節炎的女性中有55.2%的人穿高跟鞋，而在健康女性中有67.1%的人穿高跟鞋。專家說，受過創傷的關節、過度抽煙和體重超標等因素才是引發關節疾病的罪魁禍首。在這種情況下，把引發關節疾病的誘因歸咎于高跟鞋是不盡合理的。

二、高跟鞋，7厘米是健康標準

正常情況下，穿多高的鞋子適合大部分人呢？李建偉建議，高跟鞋的“健康標準”是在7厘米以下，如果超過7厘米就成了雙腳的“刑具”。

美國專家就高跟鞋對膝關節的影響做過研究。研究對象為20位健康女性，平均年齡34.9歲，平均身高1.62米，平均體重59.1公斤。每位受試者選擇一雙高跟鞋，鞋跟高度高于7厘米。分別測量赤腳、穿高跟鞋行走時雙側膝關節的扭力，其數值進行統計學分析和比較。結果表明，穿高跟鞋對膝關節的扭力比赤腳行走高30%。如果將鞋跟的高度降低些，膝關節的扭力也減少一些。高度降到7厘米，扭力消失最大。因此，對于普通人來說，低于7厘米的鞋跟相對比較安全。

李建偉說，為減少長期穿高跟鞋對腳部的傷害，可在腳前掌或 中和除蟲腳跟等受壓處做個軟鞋墊，減少腳底所承受的壓力。鞋跟也不宜太小，否則難以穩定地支撐體重且容易崴腳。鞋頭要寬松些，讓腳掌及腳趾多點空間。另外，穿高跟鞋走路時，姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液循環。

李建偉說，穿高跟鞋要注意場合，平時擠車或遇到不平整的馬路時，不穿或不走。也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。避免總穿相同高度的高跟鞋，防止腳部同一處經常受到擠壓。此外，穿高跟鞋要注意休息，白領們不妨在辦公室備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿。

三、過度穿高跟鞋，易引發諸多不適

李建偉說，如果女性的骨骼沒有受到外傷，長期過度穿高跟鞋，不少女性也會因此埋下健康隱患。

腰背、頸椎痛。李建偉說，穿上高跟鞋后，人體負重增加，骨盆前傾，腰部后仰。腰部過度后伸導致背肌收縮繃緊，腰椎小關節處于緊張狀態，長期下去，腰背肌就會發生勞損。腰部疼痛，大多早上輕晚上重，勞累后、天陰時癥狀明顯，用手捶擊可好轉。癥狀持續一段時間能減輕，但常常再次發作，重者成為腰椎增生。進一步發展，就會影響頸椎，導致脖子、肩膀等處血液循環不暢，出現疼痛、酸麻癥狀。

腳踝、膝關節炎。“走路，主要靠腳趾尖向前移動，高跟鞋無疑加劇了小腿肌肉的收縮。實踐證明，長時間腿部的緊張狀態會導致腿部肌腱縮短，進而傷害保持人體平衡的腳踝。踝關節的穩定性變弱，進一步便會影響膝關節。膝關節壓力增大，會傷害髕骨，髕骨產生變形，從而引發膝關節炎。在骨科門診中常能遇見因穿高跟鞋不當導致踝、膝關節炎的病例。

足趾受傷。長期穿高跟鞋會導致指頭受傷。李建偉說，由于趾骨關節的骨頭向內側凸出，長時間穿尖頭高跟鞋會使前足骨骼受壓，影響拇指部位的肌肉，導致拇指沿著其余腳趾方向移動。如果女性穿高跟鞋，再加上鞋子比較小，更容易誘發足部腳趾擠壓出現拇指或小指變形的現象。

四、12歲以下禁穿高跟鞋

現在有些小學生跳舞時，需要穿后跟有些高度的鞋子。這對孩子到底有沒有危害呢？

11歲的朵朵每周練習跳舞，都要穿半高跟的舞鞋。朵朵媽媽看到這個報道后，覺得對孩子成長有影響，但又不能不讓孩子穿，為此她十分糾結。李建偉說，12歲以下的女孩平時禁止穿高跟鞋，偶爾表演穿穿不要緊，經常穿會傷害脊椎和膝蓋。因為孩子的骨頭還未發育完全，繼續生長的過程中，來自外部的壓力經常刺激沒有閉合的骨骼，就會造成隱患。

D高跟鞋，7厘米是健康標準

正常情況下，穿多高的鞋子適合大部分人呢？李建偉建議，高跟鞋的“健康標準”是在7厘米以下，如果超過7厘米就成了雙腳的“刑具”。

美國專家就高跟鞋對膝關節的影響做過研究。研究對象為20位健康女性，平均年齡34.9歲，平均身高1.62米，平均體重59.1公斤。每位受試者選擇一雙高跟鞋，鞋跟高度高于7厘米。分別測量赤腳、穿高跟鞋行走時雙側膝關節的扭力，其數值進行統計學分析和比較。結果表明，穿高跟鞋對膝關節的扭力比赤腳行走高30%。如果將鞋跟的高度降低些，膝關節的扭力也減少一些。高度降到7厘米，扭力消失最大。因此，對于普通人來說，低于7厘米的鞋跟相對比較安全。

李建偉說，為減少長期穿高跟鞋對腳部的傷害，可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊，減少腳底所承受的壓力。鞋跟也不宜太小，否則難以穩定地支撐體重且容易崴腳。鞋頭要寬松些，讓腳掌及腳趾多點空間。另外，穿高跟鞋走路時，姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液循環。

李建偉說，穿高跟鞋要注意場合，平時擠車或遇到不平整的馬路時，不穿或不走。也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。避免總穿相同高度的高跟鞋，防止腳部同一處經常受到擠壓。此外，穿高跟鞋要注意休息，白領們不妨在辦公室備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿。