【廖文評／三軍總醫院家庭醫學科醫師】

「運動就得汗流浹背，否則沒什麼效果！」很多人都這樣認為，確實，大汗淋漓可以是運動與健康的表現。不過，美國哈佛醫學院的醫學專家指出，不流汗的適度運動（相對於劇烈運動來說，如散步、做家事、爬樓梯等）對身體同樣有益。事實上，流汗與否並非運動健身的必要指標！

早在五十年前，學者專家已經證實，運動可以讓人延年益壽，遠離疾患。演進至今，這個常識幾乎人人都知道。但為何只有少部分人身體力行，多數人卻望而卻步？

美國的研究指出，民眾一天平均花三個小時看電視，一個半小時開車，但卻花不到廿分鐘運動！這樣的數據令人憂心，也反映了現代人運動量的缺乏。可想而知的是，在文明環境帶來便利生活的同時，少運動也讓健康亮起紅燈，如肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等代謝與心血管疾病。

缺乏運動的人往往有些理由，如「工作太忙，沒時間運動！」或「平常的工作量就很大了，不運動也無妨吧？」等等。或許，另一個造成大家不太愛運動的原因，是「運動，很辛苦！」

果真不能輕鬆看待運動嗎？為了回答這問題，近年來各國學者進行了很多大規模的調查研究，試驗者合計多達32萬人，結果令人振奮：「輕鬆適度的運動，即使不流汗，同樣可以降低心臟病、中風與死亡率。」此外，這樣的運動的確也有達到減肥、降低高血脂、糖尿病、失智症、骨折、乳癌與大腸癌等疾患發生的效果。

若以光譜的概念來看，運動方式多不勝數，一端可以是相當激烈的運動（如跨越國界的滑雪運動），另一端可以是輕鬆的勞動（如做家事），除了運動的強度與持續時間外，運動累積的總量也很重要。研究發現，片段而不激烈的運動，累積一定程度後仍有益於健康。

對於運動效益的概估，哈佛醫學院的哈維醫師提供了一個簡易的算法：若將運動效益換算成點數（分數）來看的話，為了維持基本的健康與漸進式地減重，一天約需150點的運動量；若目標是更積極地減重，除了飲食控制外，一天約需300點的運動量。

不容置疑地，要獲得最大程度的體適能與健康提升，相對劇烈的有氧運動鍛鍊是必要的，但「不流汗的運動」也提供了另一個不錯的替代方案。總之，多動動吧！

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