牛面式～放鬆緊肩頸 - chanda 的部落格

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牛面式～放鬆緊肩頸

2020/03/14 15:21:26瀏覽422｜回應0｜推薦0

現代人運動量普遍不足，長時間盯電腦、滑手機脖子前傾、久站或久坐，都會造成肩頸疼痛、肌肉僵硬，當該部位肌肉長期處在緊繃的狀態，容易造成痠、疼痛現象，甚至嚴重時會造成五十肩。瑜珈體式牛面式（Cow face pose）可提高髖關節和肩膀的柔軟度，放鬆緊繃的肩頸肌肉，促進血液循環，以恢復周邊肌肉的彈性及調整身心狀態、提高代謝、消除全身的疲勞、坐骨神經痛、輕微腰痛等等……。作法 1、坐姿，雙腳往前伸直。 2、將左小腿彎曲置於右大腿下，腳背朝下，後腳跟靠近左半邊臀部。右小腿彎曲跨過左腳膝蓋，右腳掌置於左臀下，雙膝儘量交叉重疊，左臀貼地。 3、右手往後手心朝外指尖朝上貼住脊椎，左手朝上，越過肩膀，雙手掌於背後互扣。（加強開胸法如下：吸氣右肩關節內旋，右手往後手心朝外指尖朝上貼住脊椎，吐氣右肩關節外旋，肩胛骨內收，打開胸部肌群。吸氣左手朝上，肩關節外旋，吐氣越過肩膀，雙手掌於背後互扣。） 4、眼睛專注前方一點或往內收攝。 5、自然呼吸保持此式30秒。左右各做一次算一回，可練習4回。功用 1、靈活肩部關節、膝關節、髖關節的伸展及柔軟有助益。 2、對大腿內外側肌群的柔軟和手臂的美化有幫助。 3、有助於擴胸和挺直背部，且可預防駝背。 4、改善肩部疾病，對腳部風濕，坐骨神經痛，失眠也有減輕的功效。

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