用日記來記錄成長 [轉貼]用啞鈴練胸肌 用照片說故事 November 30, 2009 [轉貼] 用啞鈴練胸肌 分享在我的Facebook 分享在我的Plurk 分享在我的即時通 發文 1.胸部---啞鈴臥飛鳥 1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地 ...

及腰部不當出力沒練到胸肌），雙手舉啞鈴 併攏上下舉動，速度不必過快。 原則就是練肌肉，啞鈴重次數少，練形狀，啞鈴輕次數多。 居家運動-----每天做伏地挺身和拉拉單槓 ...

2006/4/12 · 1. 請問用啞鈴可以練胸肌嗎?2. 如果可以是要用什麼方式和姿勢來練呢? (我拿的是18磅的啞鈴)我另外有買擴胸器, 就是有兩邊拉環中間是彈簧的那種3. 但是不太會用, 請問擴胸器除了用來練胸肌還可以怎麼練身體呢4. 請問用啞鈴和擴胸器哪個練胸肌 ...

2009/8/6 · 這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。 平板啞鈴 飛鳥：作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是 ...

這段影片是2006年的影片，教你在家如何使用啞鈴去訓練你的胸肌。動作一共有三個：伏地挺身(Push-Ups)、啞鈴飛鳥(Dumbbell flys)及平躺啞鈴上推(Dumbbell Press) ，訓練的方法很簡單 ...

如何練胸肌 最好有可以不用器材的方法 - 武術健身資訊版 - 鐵之狂傲 回覆: 如何練胸肌 最好有可以不用器材的方法 要不就是拿啞鈴作擴胸運動,很大效果,但也相對很累~! 要有耐心及 ...

... 外降低兩臂到兩側並使啞鈴下降到與地面平行或稍低。同樣利用胸肌而不是雙肩或兩臂抬起啞鈴，通過胸肌 的收縮力使它們在中心線接頭。 不要休息，立即做雙杠臂屈伸並竭盡全力進行重複練習。練習時不要擺動、反彈，同時要保持肌肉在繃緊狀態 ...

2010/7/2 · 小弟我想買啞鈴練胸肌 請問啞鈴是否可以練出好看的胸型呢 我也想練手臂的線條~ 小弟177 體重... ... 啞鈴可以練啊 蠻多人也是用啞鈴練的 我是買那種組合式啞鈴 可換磅數的 然後一個可調角度的長椅 至於怎練

2006/6/12 · 為什麼我胸肌練起來左右邊都不一樣大呢?那是正常嗎??還有沒啞鈴要怎麼練手臂肌肉ㄋ跟腹肌?? ... 要使胸部厚實壯碩，並不只是鍛練外在的胸肌而已，擴大你的胸腔也是一樣重要。要同時鍛練胸肌，並擴大胸腔，就要在每一下的運動中深呼吸；當 ...