鍛煉的影片中，有一種命名是“沙漏體型”鍛煉，顧名思義，就是鍛煉成沙漏型的身材。

開始時我一點也不懂什麼是沙漏型身材，直到有一天照鏡子檢查馬甲線的進度時，發現腰部明顯瘦下去，看起來很像微軟的沙漏形狀  -- 腰是瘦下去了，但側腹部上方還是滿滿的油脂。

繼續鍛煉，繼續檢查馬甲線，發現側腹部上方以及側臀部縮小了，跟上一個階段胖梨子身材相比，現在好像是小了一號的梨子。

以前我很陌生或不相信的塑身鍛煉廣告，在實際測試之後，我可以很負責任的說，真的有效，而且真的短期就可以見到身材的改變。以我個人的例子來說，鍛煉3個星期左右，可以看到馬甲線，即，三個星期就可以長出腹肌。到目前我鍛煉了45天，“沙漏體型”就出現了。

有興趣的朋友可以試試，畢竟，身體好，體態好也是好事。

從2022年4月15日開始，我覺得我要好好跟著專業人士運動，把行之已久在家走路的運動習慣專業化一點。跟著不同的視頻主走路健身，6個月之後（扣除8月份生病沒有運動）11月15日開始有氧運動。試了幾位老師，覺得目前的burpeegirl最適合我。

https://www.youtube.com/@BurpeeGirlLiss

老師每日更新內容，基本是初級，但一個星期的鍛煉中也會包括中級的課程。遇到做不來的動作，可以用簡單版的帶過，好奇的話可以上網找到這個動作的分解示範，慢慢學慢慢做。好比《深蹲》這個基本的動作，當初我的腳膝蓋會疼，加上我自己沒有準備好就跟著亂做，真的把膝蓋鬧傷了。但《深蹲》是必備跳不過的動作，還是要學著做完整。現在每天做30個標準深蹲，通體舒暢。最重要的是膝蓋真的好了很多，上下樓梯不痛了。

至於飲食控制，這也不難，只要每天控制在1200大卡以下就可以了。每週給自己一天，兩天的緩衝期，就算多吃了，也不要覺得前功盡棄，而是正常的放鬆。說實在的，一年瘦10公斤，跟2年瘦10公斤，3年瘦10公斤有什麼差別？如果我們可以很輕鬆自在瘦10公斤，就算用了5年，又怎麼會是不好呢？事實上，只要比身體代謝率少100卡/每天，一個月可以瘦0.5公斤  -- 少100卡不會很難，況且能讓自己控制油糖的攝取，讓自己健康。我家每個月都自製兩三個蛋糕，甜點，我從來不忌口，只是花一點心思依據每日的熱量攝取決定甜點的分量。