營養均衡，睡眠充足 要擁有好膚質，多數皮膚科醫生及保養專家都會強調睡「美容覺」很重要，再加上均衡的營養，尤其以下這幾種食物不能缺少： ◎一天5種新鮮蔬果，讓身體吸收豐富的抗氧化劑，如維生素A、C、多酚類化合物等，提高皮膚的自我保護能力。而維生素C還是生成膠原蛋白的主要原料，能讓皮膚光滑飽滿。另外，蔬果中的鉀、鎂等礦物質可以預防皮膚發炎。 ◎從奶製品、豆腐（或豆漿）、小魚乾、芝麻、深綠色葉菜等食物中攝取鈣質，有助於鎮靜皮膚、提高皮膚的抵抗力。 ◎紅潤的好氣色要靠攝取足夠的鐵。可以吃菠菜、芝麻、貝類、牡蠣、蛋黃等食物來補鐵，預防貧血。 ◎喝充足的水，一天至少4～6杯，維持身體的正常代謝，皮膚自然水嫩、有光澤。 發誓今夏一定不要曬黑、曬出斑來，那你必須這樣做： ◎不能偷懶，一年365天都做好防曬工作。 ◎每天使用能同時阻隔紫外線UVA（曬黑、老化）及UVB（曬傷）的防曬產品。UVB的防曬以SPF標示；UVA的防曬則用PA（日系產品）或IPD、PPD（歐美系產品）代表。 長時間待在室內的人，選擇SPF15～20的防曬品就足以預防曬傷；而外勤工作者就需要提高到SPF25～30才能保護皮膚。待在戶外的時間愈長，防曬係數必須愈高，尤其是在沙灘、水邊、高山上，紫外線的量會加倍，更需要高係數（SPF40～60）的產品。 至於UVA的係數如何選擇？只要產品具有阻隔UVA的效果就可以了，係數不一定要很高。 ◎出門前20～30分鐘就擦好防曬乳，因為皮膚需要一段時間吸收防曬成分。電影裡常上演到了沙灘才拿出防曬油來抹，那是錯誤示範。 ◎隨身帶著陽傘、寬邊的帽子及長袖衣物，輔助隔絕陽光。別忘記眼部的防曬也很重要。戴上寬鏡框的太陽眼鏡，大範圍保護眼睛及周圍皮膚，預防紫外線對眼睛的傷害，如造成白內障等眼疾。而且，戴太陽眼鏡就不會因面對強光而一直瞇眼睛，這可以減少眼部周圍產生細紋。 ◎避免在陽光最強烈的上午10點到下午3點這段時間外出。 ◎日正當中必須出門的人，多走樹蔭、騎樓，不要直接曝曬於烈日下。 | 
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