EP303 停止災難化想像

最消耗我們的不是事情本身，而是腦海裡的「最糟糕劇本」。

工作上的小失誤，身體的一點不適，考試或面試的失敗，就覺得自己要完蛋了、沒前途了。我們常常在事情還沒發生之前，就已經在腦海裡上演恐怖情節。這種思維陷阱，在心理學上被稱為「災難化想像」。  

我們以為自己是在提前做準備，但其實只是提前消耗自己。焦慮、恐懼，都是我們自己想像出來的幻象。 

說說我的經驗，在以前，我常會因為第二天有重要工作而失眠，設定好幾個鬧鐘，卻依然擔心會耽誤事情。最諷刺的是，每次事情過去之後，我發現所有擔心的情節都沒發生。所有焦慮，都是我自己製造的。  

我們太習慣用最壞的後果來設想，深怕出錯。久而久之，每次遇到不確定性，大腦就會自動拉響警報。長期處於這種狀態，人會被掏空。  

如何改變？

不要想著立刻改掉它，而是要學會「拆招」： 

1. 只面對真實的問題：只面對此時此刻你要處理的問題，所有沒發生的、未來的，都不要管他，同時，把擔心的事寫下來，並列出最壞的結果與應對方式，然後就不管它了。當把問題具體化（例如寫在筆記本裡），它就不會在腦袋中膨脹。 

2. 不提前受苦：提醒自己，事情沒發生，就不要提前焦慮。如果真的發生了，承受一次就夠了；如果沒有發生，那提前焦慮就是內耗。 

當你意識到自己陷入災難化想像時，把注意力拉回眼前。喝杯茶、聽首歌、吃個好吃的、做一件讓你快樂的事。你會發現，生活立刻變美好。

🌸很多痛苦，其實你根本不必受。

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