多喝水沒事 流汗尿酸濃

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記者陳鈞凱／台北報導

運動好處多，但流汗前後記得要多喝水，否則痛風發作的機會恐大增！一名患有痛風的30歲女性，不僅平時相當注意飲食，常聽說要避免發作就要多運動的她，更經常運動，偏偏每次運動後的深夜關節就腫痛，嚇得不敢再運動，不解怎麼一運動就痛風？醫師提醒，適量運動可調節尿酸，但過度的運動尿酸反而會飆高。

得了痛風，就要多運動，但運動強度可得再三斟酌，顛覆一般人印象，其實不少職業運動員都有痛風毛病，不但有調查發現，日本職棒球員罹患痛風的比率為一般人10倍，在台灣，義大犀牛隊總教練徐生明也是痛風一員，幾乎都跟運動時喝水習慣不佳，脫不了關係。

運動與痛風有關聯嗎？書田診所家醫科主任醫師何一成表示，痛風是因為尿酸代謝異常，體內產生過量的尿酸，或因為尿酸的排泄受阻，使得尿酸鹽沈積在關節而引起的疾病，每天做適量運動可調節尿酸的代謝，使血中尿酸逐漸降低，對痛風患者長期來說是有益的，但是過度運動卻會使肌肉產生更多的尿酸。

痛風患者理想的運動強度，醫師建議，每天可做中等強度的有氧運動，像是走路（4公里／小時）、騎腳踏車（9公里／小時）、快走步（6公里／小時）、游泳（0.4公里／小時）等，每次運動時間大約30分鐘即可。

更重要的是，何一成提醒，大量流汗之後，體內缺乏水分「沖」不掉濃度上升的尿酸，也容易導致痛風發作，因此運動前，最好先喝100到200 cc的水，等待30分鐘後再開始運動，而運動後也要適量補水分。

何一成指出，痛風急性發作時，關節會紅、腫、熱、劇烈疼痛，且多在半夜發作，甚至會痛到讓人從睡眠中驚醒，初期以發生在下肢單一關節為主，如第一蹠趾間關節、腳踝、膝關節等，但隨著發作時間增加，病情惡化，其他部位的關節也可能淪陷。

飲食也是一大關鍵，痛風患者應儘量避免食用高普林的食物，像是動物內臟的雞肝、雞腸、鴨肝、豬肝、豬小腸、牛肝等，或是蝦貝類的蝦、牡蠣、蛤蜊、干貝等，熬煮過的濃肉湯、火鍋湯底。

何一成強調，運動可調節尿酸的代謝，使血中尿酸逐漸降低，因此養成適當的運動習慣對於痛風的控制相當有幫助，只要注意水分的補充，搭配低普林飲食就能有效控制痛風。