控制飲食 輕鬆減重 瘦身可參考

“番茄瘦身”提倡飯前吃一個番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並説明番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

番茄瘦身 好吃還便宜

  番茄又好吃又便宜而且有益，是瘦身的寶物。

　　“番茄瘦身”提倡飯前吃一個番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並説明番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

　　番茄是減肥的佳品，好吃還便宜，可是吃多了也會出現問題。怎樣吃才能既能達到減肥的效果又能不傷身呢？由於番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體

均衡營養，所以瘦身男女們今夏將熱情轉移到了番茄身上。

　　每100克番茄含有16大卡熱量，即使吃一個中等大小（250g）的番茄，也只有40大卡的熱量，相當於一碗飯的1/5。同等重量的蘋果則含有107大卡的熱量，相比之下番茄的熱量還不到蘋果的一半。一

般以飯前吃一個中等大小的番茄為基本做法，也可用180-250cc的無鹽番茄汁來代替，如還原番茄濃縮汁製作而成味全番茄果蔬汁。

1. 用綠色蔬菜油、橄欖油或葵花油來調理食物。
2. 飲用低脂或50%含脂量的奶製品。
3. 吃白瘦、瘦肉(全瘦)，每日運動(跑步機及練舞)60分鐘。
4. 吃全麥及糙米食品，不加糖及鹽，拒絕精緻糕點。
5. 用草本香料及辣味調理蔬菜避免用人工調味及奶油，可避免水腫。

1. 蛋 ：含卵磷脂有去脂功效，而菸鹼酸及維他命B1可消除下半身肥肉。
2. 菠 菜：含豐富鐵質，使血液循環正常，平衡新陳代謝，排毒瘦身效果好。
3. 西 芹：含大量鈣和鉀，鈣可讓妳亭亭玉立，鉀可防腿部水腫。
4. 堅果類：（花生，芝麻）花生富含蛋白質和維他命B2及菸鹼酸，可長肉不長
脂。而芝麻的亞麻仁油酸有助降低膽固醇，加強新陳代謝。
5. 蕃 茄：含豐富維他命C和茄紅素，為極佳抗氧化物且熱量低。
6. 鳳 梨：含蛋白分解酵素，飽食後吃，可減少熱量吸收。
7. 奇異果：富含維他命C和纖維質，可加速分解脂肪，代謝廢物及預防便秘。