夜晚的溫度對年輕人來說，或許只是「睡不好」的煩惱，但對年紀較長的人而言，夜間的溫度可能帶來更深層的健康影響。

澳洲 Griffith University 最近發表的一項研究，發現一個看似簡單、卻非常重要的事實：65 歲以上的長者在夜間若睡在較高溫的房間裡，心臟會承受更大的壓力，而最適合他們的睡眠室溫大約是 24°C（75°F）。

睡眠時，人體會自然降低核心體溫，這是進入深層睡眠的重要過程。然而，如果房間太熱，身體就得想辦法散熱，而最直接的方式，就是讓心臟跳得更快，把血液送到皮膚表面。對年輕人來說，這種調節通常不會造成太大負擔；但對心血管功能較弱的長者而言，這種「心臟加班」的狀態可能持續整晚，讓身體無法真正休息。研究者指出，這種夜間的生理壓力累積，可能是長者在熱浪期間更容易出現心血管問題的原因之一。

這項研究的特別之處在於，它不是在實驗室裡進行，而是讓長者在自己家中自然生活。研究團隊在參與者的臥室放置溫度感測器，並讓他們在睡覺時佩戴活動追蹤器，記錄心跳與壓力反應。整個澳洲夏季，研究者持續追蹤夜間溫度與生理變化。

研究結果的結論是：夜間溫度越高，長者的心臟壓力反應越強。最關鍵的發現是 24°C 是長者的「黃金睡眠溫度」。

研究團隊發現，當臥室溫度維持在 24°C 左右時，長者的心臟負擔最低，自律神經的恢復也最理想。這個溫度比許多人想像的還高一點，但對長者來說，這樣的環境能讓身體在夜間真正休息，而不是持續努力散熱。

這項發現也凸顯了一個重要問題：目前許多國家只有白天室內溫度的建議，例如 26°C，但夜間溫度對健康的影響其實更直接，尤其對長者而言。

這些看似微小的調整，可能比你想像的更能保護心臟。

摘錄來源：Cooler bedroom temperatures help the heart recover during sleep