• 呼吸覺察：吸氣時知道自己正在吸氣，呼氣時知道自己正在呼氣；無論氣是長是短，都只是純粹地知道它，並藉此放鬆身體。
• 四威儀覺察：在日常生活中，行走時知道在行走，站立時知道在站立，坐著時知道在坐著，躺下時知道在躺下。
• 正知正見：在吃飯、穿衣、上廁所、說話、保持沉默時，都清晰覺知自己當下的動作，不魂不守舍。 [1, 2]

• 當身體或心理生起「痛苦」、「快樂」或「不苦不樂（平淡）」的感受時，第一時間單純地標記它。
• 佛陀強調，不要對快樂產生貪戀，也不要對痛苦產生瞋恨，只是像一個旁觀者一樣看著感受的「生起」與「消滅」。

• 覺察自己當下的心智品質。例如：心中有貪念時，清楚知道「現在心有貪」；心中生氣時，清楚知道「現在心有瞋」；心散亂時，知道「心散亂」。
• 不批判自己，不對自己的憤怒或貪婪感到羞恥，只是如實認出它。

• 觀察當下有哪些障礙阻礙了自己（如：昏沉、焦慮、懷疑）。
• 觀察眼前的萬事萬物如何依循「緣起法」運作——看到一切都在變化，進而深刻體會到「無常、無我」。 [1, 2]

💡 佛陀的日常心法總結：
原始正念的核心是「如實觀照」，也就是「事物現在是什麼樣子，就看它是什麼樣子」，不加主觀濾鏡，不逃避也不抓取。