吃不吃早餐有差!?研究揭4種飲食習慣容易得糖尿病,吃甜食竟沒上榜!? https://www.edh.tw/article/36579 早餐擔任著重置生理時鐘功能!早餐慢慢吃;先吃蛋白質;要有纖維;等3要訣幫助穩血糖!每周3次以上:不吃早餐;晚餐後吃零食;睡前2小時內吃東西!吃飯吃太快;4種飲食習慣比較易得到糖尿病!

明代名醫龔廷賢在《壽世保元》裡有講，吃不對也傷身。中年以後，肉類雖好吃，但吃多也會對氣血有害，適當吃點素會更佳。水果雖好，但因性寒，對老人大多也會有傷害，即使年輕人吃太多也易傷脾胃。所以適度更關鍵。

因此，一年四季的飲食應以溫補脾胃為主，以確保身體適應季節變化。中醫提倡“春夏養陽”，在陽氣外洩的時候，應少苦寒、節冷飲，多吃些溫暖的食物。宜選用辛甘微溫之品，如山藥、蓮子等，可進食蔥、薑、豆芽等助力陽氣舒展生髮。幫助調理體內的陰陽平衡。

秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰。許多食材都有養陰潤燥的作用，中醫師建議，可以多吃一些銀耳、甘蔗、燕窩、核桃、芝麻、藕、龜肉、鱉肉、橄欖等；水果和蔬菜方面則可以選擇蘋果、梨、葡萄、柑橘及冬瓜、蘿蔔、南瓜、茄子、菠菜等；藥材方面，沙參、玉竹、麥冬、枸杞、芡實、天冬、麥冬、西洋參等也都是養陰潤燥不錯的選擇。能吃是福;善吃才更養生!

怎樣吃容易得糖尿病？日本13萬人10年研究揭：易得糖尿病4飲食習慣

不吃早餐容易得糖尿病!3要訣幫助穩血糖:

• 吃飯吃太快：風險增1.96倍
• 不吃早餐（每周3次以上）：風險增1.33倍
• 晚餐後吃零食（每周3次以上）：風險增1.07倍
• 睡前2小時內吃東西（每周3次以上）：風險增1.08倍

晚餐後少吃零食、睡前盡量不再進食，很多人都做得到，不過吃太快、以及不吃早餐，則是大家不容易改變的習慣。

研究團隊成員、京都府立醫科大學糖尿病專科醫師豐國惠麻表示，飯吃太快會讓人不小心吃太多，導致血糖快速飆升，接著讓胰島素大量分泌而引起血糖峰值，一旦長期處於高血糖狀態，全身血管、神經變會漸漸受損而出現障礙。
不少專家也都提倡吃飯最好盡可能慢慢吃來穩定血糖，營養師邱文亭就曾於金鶯診所臉書專頁指出，細嚼慢嚥能降低食物 GI 值,減緩血糖上升的速度,有助進食時血糖穩定,維持飽腹感，並避免刺激過多胰島素分泌。
不吃早餐容易得糖尿病！看看吃早餐要注意哪些事穩血糖。

至於不吃早餐為什麼會跟糖尿病有關？豐國惠麻解釋，當身體禁食時間較長，身體會為了得到能量而代謝脂肪、分泌游離脂肪酸，這個游離脂肪酸會阻礙胰島素作用，導致血糖容易上升，所以說空腹了一整夜後，最好還是要吃點早餐。
根據日本時間營養學專家古谷彰子副教授的說法，早餐擔任著「重置生理時鐘」的重要功能，跳過早餐可能導致生理時鐘混亂、影響血糖代謝。營養師楊斯涵在專欄文章也曾提醒，規律吃早餐很重要，能使下一餐的餐後血糖不易上升、有較低糖尿病風險。總結專家建議，早餐也有比較健康的吃法和選擇：

• 最重要當然還是要「慢慢吃」，因為胃部消化食物、讓大腦接收到「飽足感」的訊號需要一點時間，囫圇吞棗不利消化、容易過食、也不利血糖控制。
• 第二，注重蛋白質攝取。營養教育傳播助理教授洪泰雄就曾表示，有研究證實「先吃蛋白質」有助穩定血糖值，因為第一口吃蛋白質能啟動體內分解蛋白質的消化酵素，胰臟也會開始分泌「升糖素」，此時會抑制胰臟的胰島素分泌，避免血糖快速上升，還有助於分解脂肪。
  日本時間營養學專家古谷彰子教授也推薦，早上多吃蛋白質，胺基酸的吸收率較高，再加上後續整天活動肌肉的機會較多，對增加肌肉也有好處。
• 最後，早餐最容易忽略膳食纖維的攝取，比如常見的飯糰、饅頭、蛋餅，都不太會再刻意吃蔬菜，但減重醫師李唐越就曾提醒，吃早餐時最好有意識地搭配新鮮蔬菜，例如選擇有夾生菜、蛋、和肉的三明治，會比一顆肉鬆飯糰好。 

• 不吃早餐容易得糖尿病！早餐慢慢吃先吃蛋白質要有纖維等3要訣幫助穩血糖!

  

  alpineatks許登昭: https://classic-blog.udn.com/alpineatks/152567057 想通,說通,寫通,做通. https://blog.udn.com/alpineatks/180373812 期建立團隊品牌化自己加法,乘法,魔法賺錢;再超越! https://blog.udn.com/alpineatks/178418664 贏得更好的人生! https://blog.udn.com/alpineatks/180903875

  世界有神!命運有律,有因果;生命有輪迴,靈魂不滅; https://blog.udn.com/alpineatks/178197304 修行能提高層次,擴建生命長度,寬度,高度,維度! https://blog.udn.com/alpineatks/178645268 獲得更廣闊的天地! https://blog.udn.com/alpineatks/180898932 ,贏得更好的人生! https://blog.udn.com/alpineatks/180903875

  鈞媛,鈞堤,家慈 3兒女盼醒悟: 比愚蠢更可怕的,是低層次聰明! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/61574163 被盜億元家產的逃妻繼子們三通緝犯當肉票挾拐藏國外至今27年: https://blog.udn.com/alpineatks/180871981 盼再超越!獲廣闊天地,贏得更好人生!  https://blog.udn.com/alpineatks/180903875不該再躺平了! https://blog.udn.com/alpineatks/179007133  健康和富足才是神最佳傑作! https://blog.udn.com/alpineatks/178953614 友直,友諒,友多聞,為三益友: http://classic-blog.udn.com/alpineatks/108351176  生意業務經驗  http://classic-blog.udn.com/alpineatks/11033849 整合出關聯性專長總是主動及搶先機.機械工程管理.理財資料整理.環保產品開發.保健美容食品開發等.http://classic-blog.udn.com/alpineatks/11381809 甚歡迎洽商諮詢"個人生涯,團隊組成,及公司營運"等改善方案 " https://blog.udn.com/alpineatks/179169389

  “魔法賺錢期1997年6月24日" https://www.youtube.com/watch?v=q3d1vbpRt54 經營中商機包含有:壹.美加馬台不動產;貳四層住商住家不動產;參:六項業務:同樣獨資周圍業務,及海外投資: https: //blog.udn.com/alpineatks/178607209

  "1997年6月24日" https://www.youtube.com/watch?v=q3d1vbpRt54 當時我經營中商機包括有: https://blog.udn.com/alpineatks/178717262

  關聯性經驗:1.機械工程管理2.理財資料整理3.環保產品開發4.保健美容食品開發5.資源整合新創,6.產品廣告行銷等類. https://blog.udn.com/alpineatks/11381809 "1997年6月24日" https://www.youtube.com/watch?v=q3d1vbpRt54 經營中商機包括有:壹.美加馬台不動產:貳四層住商住家不動產:參.六項生意:兩家獨資周遭生意,及海外投資:　https://blog.udn.com/alpineatks/178607209

  壹.不動產:
  1.新店中興路三段146號土地53坪住商共用四層住商透天自有屋,
  2.加拿大 (4616 Halley Ave Burnaby B.C. Canada V5G 3E1)可建雙併屋120"X77土地上的溫哥華獨立屋住家,
  貳新店中興路三段146號土地53坪住商共用四層住商住家

  不動產:

  參.六項生意:

  1.代理美國空氣淨化機,
  2.台灣開設遊艇駕訓班經營權,
  3.福登屋地代書仲介,
  4.加拿大留學移民諮詢,
  5.經銷RO逆滲透淨水機,及喜瑞獨立筒床壂,及行銷廣告負離子遠紅外線能量周邊產品,
  6.整合資源新產品研製創設公司等六樣生意
  肆.周遭生意,伍.海外投資:
  1.新店北新路北新餐廳獨資780萬,
  2.新店北新路紫色素食餐廳獨資460萬,
  3.投資台北北平路綠基直銷公司50萬,
  伍.海外投資:
  4.投資馬來西亞怡保工業區案500萬,
  5.投資夏威夷土地及移民投資案件等家產共約值億元台幣家產的家庭; http://classic-blog.udn.com/alpineatks/11033849 
  跨界經驗 https://blog.udn.com/alpineatks/178717262　關聯性經驗有:1.機械工程管理2.理財資料整理3.環保產品開發4.保健美容食品開發5.資源整合新創,6.產品廣告行銷等類. https://blog.udn.com/alpineatks/11381809 

  人生非常美好;未來無限可能! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165493853 敬邀建立學校型養生,營生,行善 https://blog.udn.com/alpineatks/179329682 平安喜樂,豐盛吉祥桃花源村. http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165790406 請求幫忙以AI助父子女四人溝通聯絡! https://blog.udn.com/alpineatks/179237029 ,助成父子女四人再歡相聚,必銘記圖報社會公益! https://blog.udn.com/alpineatks/179307842

  媽祖啊: http://classic-blog.udn.com/alpineatks/61574163 統一企業加拿大地產公司員工假見證是破壞我家庭的始作俑者!律師薛欽峰兩日用假名,假地址做2次假見證如破壞我家庭的壓垮駱駝稻草;辛苦查址,舉報通緝犯行蹤,遭警方洩密! https://blog.udn.com/alpineatks/180424844 尋兒女;遭受黑道威嚇;破門侵入; https://blog.udn.com/alpineatks/180521220 但通通被吃案! https://blog.udn.com/alpineatks/180518583

  26年多來,因余椿霖警察背書抹黑,我新店區警方記錄很負面,卻妄想:兒女,錢財哪裡失去,哪裡找回! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/61574163 舉報通緝犯行蹤, https://blog.udn.com/alpineatks/180224063 遭警方洩等! https://blog.udn.com/alpineatks/180424844

  1997年妻離子散財產被盜空,當時相關客戶同行商業人脈尚在;

  所以我仍可續邀約周邊人脈組成團隊,投資者們一齊經營生意:

  1997年先由我提供所代理美國雅柏空氣淨化機產品組七人行銷團隊.

  1998年雅柏聚泰利積組德克士快速模具和環保水空氣產品行銷公司.

  1999年我移民公司組20人加拿大洛磯山脈遊及溫哥華遊學親子團.

  1999有七商務友人同往中國洽談’ 天津力神鋰電池’代理,考察上海.

  2000年七商務友人在上海合作設加拿大移民留學和各商務’籌備處’.

  2000年有友買台山店面而受邀多次考察台山地產等商務

  2003年進口美國保健食品交由寶齡富錦藥廠通路商興順泉公司賣.

  2003年往湖南南縣談空氣淨化機設廠商務後任南縣招商代表一年.

  2004年北京燕達健康城台北籌備處主任.

  2004年兼任興順泉公司產品經理,續兼任總經理.

  2004年在住處成立善復生技公司及營運中公司工廠及經營改善買賣商務.

  2009年有美國華僑基督徒夫妻合租生活及合作股票投資卻虧損累累…

  2018年美國華僑基督徒退休返美;留下獨自做假帳暴跌下市’雅新股票’…

  2020年在新店區因生意痕跡,殘渣,雅新股票等,使我無法獲得補助,津貼!

  2019年12月至2022年11月武漢肺炎…一切停擺到處聽課充電…

  2022年7~10月曾每週至劍潭活動中心參與烏克蘭工商會籌備事宜…

  我認為任何行業均需廣告行銷,就如謀職亦是,而廣告行銷,技能,知識,日新月異,需不斷學習,和應用,及創新,而我曾有台灣當時認為很貴的美國空氣凈化機代理權,而親自逐步解決， http://classic-blog.udn.com/alpineatks/128554436 CIS文宣製備，增附價值，行銷廣告，通路規劃，硬軟結合，新創產品，成功實例，等克服銷售困難的經驗。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/130937979

  "空氣淨化機業的導遊"因曾有當時台灣認為很貴的美國空氣凈化機代理權而親自逐步解決銷售困難經驗。 - alpineatks 的網誌 - udn部落格
  二十多年前,因緣際會,曾代理當時台灣認為很貴的美國空氣凈化機,美國原售台幣12,000元/台，引入者本要仿美國直銷式行銷但不會經營,我夫妻試銷賣幾十台而接手庫存及代理權，自己逐步解決銷售困難:
  1.CIS文宣製備，建立各式空氣淨化機演進史,及不同功能,不同用處, 不同面積,不同價格比較表,和購置成本,使用成本,維護成本等各式各樣相關資料,
  2.增附價值，一再調整銷售策略,如增加建議安裝使用服務;增加耗材零件加倍附;送保固期延長至兩年,且寄回可免費維修等等附加價值,
  3.行銷廣告，自行發布新聞稿,續於自立,聯合,中時三晚報和工商時報經濟日報登廣告,每年參加工商時報,經濟日報主辦的展覽,常配合節日做特賣價等方式,而漸次使價格節節上昇,由12,000元/台，15,000元/台，19,500元/台，24,900元/台，29,500元/台，至32,500元/台(考量宣傳廣告,經銷利潤,售後服務,保固成本等成本 )
  4.通路規劃，我台灣總代理商僅走尋找:區域通路經銷商,及專業通路經銷商等通路商方式,
  5.硬軟結合，我台灣總代理商又自己建立考量:氣流,溫度,濕度,異味,懸浮微粒,環境靜電平衡等淨化全面因素觀念,創造工商大面積密閉空間空氣改善工程, 自己走搭配因地制宜的建議改善規劃及批售報價各式型號機型和啟用後兩週內提供保證效果的方式,環視迄今市場還仍無跟進者.
  6.新創產品，甚至亦因有獨到的凈化空氣觀念而曾開發美國空氣凈化機進階型,天花板式及壁掛式等各式各樣空氣淨化機機型.
  7.已成功實例，我曾融合空調,消防,衛生等經驗,及專業,得知好空氣需全面考量氣流,溫度,濕度,異味,懸浮微粒,環境靜電平衡等因素,而建立工商居家密閉空間空氣改善工程{適合如台電,大型家電公司,人才多,分駐點多...等類似想增加營業項目賺錢等行業}若再次發揚及推廣教育國人屋外,室內區域空氣改善和維持正確觀念,並續擇優再取得,全年候高效率發散式雅柏空氣淨化機,和傳統集塵過濾式空氣濾淨器產品各一二代理經銷商支持,先順利行銷後再創製自有品牌空氣淨化機(曾已達成壁掛式,天花板式自有品牌空氣淨化機產銷經驗,但惜十多年前風氣未盛行,又小公司成本高,售價貴...)則此事業未來發展必大有可為。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/109674585
  雅柏雙離子活性氧空氣淨化機: 

  雅柏雙離子功能六十英呎半徑範圍內(約三百坪)製造4000負離子3000正離子能使降塵比正常快四倍,及因環境充滿負離子可益助血液與氧氣交換,可升免疫力,曾有北投富邦人壽經理,因女兒早上過敏喷涕改善,夫婦來公司談經銷趣事...

  雅柏活性氧產生量可依環境消除異味需要來調整自72mg/hr(約三十坪用)到最高412mg/hr(約一百坪用)及另附有可配合空間大小彈性調整符合新鮮大氣的0.04ppm刻度的旋鈕有的機型並另附有可調的尖端能發射正離子,或負離子,以利用來改善環境淨電不平衡的異常;環境一直太偏正電,或一直太偏負電均會讓浮塵不易降下...又環境偏正電,易令人浮燥不安;環境偏負電,易令人冷靜鬱悶....

  雅柏雙離子功能六十英呎半徑範圍內(約三百坪)同時製造4000負離子3000正離子,可令人怡神安定...盼因以上各方案由曾有成功實績又獨特業務或創業等計劃,找到知音伯樂得到工作,或階段性工作增加朋友與收入。因神顧念我們。應將憂慮卸給神。要擴張你帳幕之地，張大你居所的幔子，不要限制。未來無限可能和美好。神的計劃,神的時間,奇妙難測,必是美好的!http://classic-blog.udn.com/alpineatks/128554436
  

  

  敬祝 平安喜樂 豐盛吉祥 境界更擴張 豐盛又祥和  alpineatks許登昭敬上 手機:0908006079:0939-191-134 LINE:0908006079:台灣基隆市安樂區三民里麥金路546之4號5樓,五F., No. 546-4, Maijin Rd., Anle Dist., Keelung City 204015 , Taiwan (R.O.C.)  

  E-mail: alpineatks@gmail.com ; drk_hsu@yahoo.ca ;

  Canadian Immigration(18Dec 1991), Canadian social Insurance#729-111-039, Canadian CareCard#9134-814-575 ,  http://classic-blog.udn.com/alpineatks/111562880 

  鈞媛,鈞堤,家慈3兒女 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/61574163 盼醒悟: https://blog.udn.com/alpineatks/180879255 親自報平安,父子女儘快歡相聚,恢復家庭吧! https://blog.udn.com/alpineatks/180886640 盼再超越!獲廣闊天地,贏得更好人生!  https://blog.udn.com/alpineatks/180903875

  想通,說通,寫通,做通: https://blog.udn.com/alpineatks/178197304 建立團隊品牌化自己加法,乘法,魔法賺錢;世界有神!命運有律,有因果;生命有輪迴,靈魂不滅; 修行能擴建生命長度,寬度,高度,維度再超越!獲廣闊天地,贏得更好人生!  https://blog.udn.com/alpineatks/180903875 修行能提高層次,擴建生命長度,寬度,高度,維度,務再提昇,回歸本源! https://blog.udn.com/alpineatks/178645268

  聖嚴法師厚道說"任何宗教領袖都說真理,不會騙人的!" https://blog.udn.com/alpineatks/178197304 每個宗教領袖都自稱彌賽亞,自以崇拜的神,就是至高神,是唯一真神; https://blog.udn.com/alpineatks/178106195 一山還比一山高,如站在各山頂上的宗教領袖... https://blog.udn.com/alpineatks/178645268 再超越!獲廣闊天地,贏得更好人生!  https://blog.udn.com/alpineatks/180903875 
  我深信自己有神佛護佑及祖先庇佑! https://blog.udn.com/alpineatks/178640289 世界有神,靈魂來自創世主,即教主! https://blog.udn.com/alpineatks/178413808 務再超越!獲廣闊天地,贏得更好人生!  https://blog.udn.com/alpineatks/180903875 
  我深信世界有神! https://blog.udn.com/alpineatks/178640289 靈性覺醒有五個階段! https://blog.udn.com/alpineatks/178645268 :有同理心,有利益世人的心,人生以服務為目的,天下為公,世界大同,衆生平等,物質共有,互助互信,要為保護地球而生, https://blog.udn.com/alpineatks/178197304 才能上升五次元,有覺醒思維心! https://blog.udn.com/alpineatks/180898932 再超越!獲廣闊天地,贏得更好人生!  https://blog.udn.com/alpineatks/180903875 
  參考資料:看了這篇文章的人，也看了...

  • 不甜的「蘇打餅乾」也會高血糖？營養師揭恐怖真相：簡直一碗飯淋一匙油
  • 專家實測！飯後「1飲品」穩血糖、無痛甩肉3kg？5要領看怎麼喝
  參考資料: 看了這篇文章的人，也看了... 不甜的「蘇打餅乾」也會高血糖？營養師揭恐怖真相：簡直一碗飯淋一匙油 專家實測！飯後「1飲品」穩血糖、無痛甩肉3kg？5要領看