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冬吃蘿蔔,夏吃薑?水腫不是胖!要當心中醫常講的水溼,痰溼,即因長期的壓力,外食,冰冷飲料,不定時進餐恐身體溼氣重致代謝廢物不斷堆積在體內造成慢性發炎;20種助抗發炎天然食物!
2024/08/19 11:12:58瀏覽328|回應0|推薦0
身體溼氣重要當心 恐致慢性發炎許多人認為中年後,身形橫向發展很正常,但其實人只是身體水腫造成的虛胖,而非真正變胖。圖為示意圖。圖/FREEPIK

【本報台北訊】早上與晚上量體重差1至2公斤,這是水腫、不是胖,彰化馬光中醫診所中醫師許名鈞表示,許多人認為中年後,身形橫向發展很正常,但其實人只是身體水腫造成的虛胖,而非真正變胖。

許名鈞指出,隨著現代工作、經濟壓力增大,中醫門診愈來愈多「虛胖」體質者尋求協助。

他提到,中醫常講的水溼、痰溼,其實就是指長期的壓力、外食、冰冷飲料、不定時進餐,不僅造成脾胃消化吸收功能失常,更是堆積在身體裡不斷造成發炎反應的代謝廢物。

他說明,「溼」在不同部位,會有不一樣的症狀表現,例如最常見的脾胃溼氣會有脹氣打嗝、胃食道逆流、排便不暢等消化不良表徵,直接反應在體態就是小腹突出、彎腰出現三層肉、少吃也會胖的狀況。

如果溼在下半身,就會出現雙腳容易水腫、緊繃痠痛、抬腳沉重感等現象;溼氣也會造成身體慢性發炎,讓人疲累、時常感冒、頭暈頭重、注意力無法集中、記憶力下降等,影響工作表現。

許名鈞建議,針對虛胖者,中醫會利用健脾利溼的方式,讓身體排除代謝廢物,常見中藥有黨參、茯苓、白朮、甘草、藿香、木香、葛根等藥材加減。

他提醒,最好不要購買來路不明的減肥產品,因為水腫或體重突然飆升,可能不只是溼氣重,心臟肥大、急性腎臟病、甲狀腺功能異常、內分泌失調,都有可能造成此現象。若未經醫師評估,盲目使用減重產品恐傷身。

最常見的脾胃溼氣會有脹氣打嗝、胃食道逆流、排便不暢等消化不良表徵。圖/123RF

消水腫聖品

有水腫問題者,除了透過專業中醫師調理身體外,也可食用四神湯和紫蘇紅棗茶,作為平時飲食保養聖品。

四神湯

中藥材:蓮子5錢、茯苓5錢、山藥5錢、芡實5錢。

作法:可加入青菜、豆腐和薏苡仁,增強排溼功效;或也可以將藥材劑量減成三分之一,請中藥房打碎,並以棉布包裹,放入保溫瓶中再用熱水沖泡,放涼後即可飲用。

紫蘇紅棗茶

冬天版成分:紫蘇1錢、紅棗3枚、乾薑0.5錢、炙甘草1錢。

夏天版成分:紫蘇1錢、紅棗3枚、茯苓1錢、炙甘草1錢。

沖泡方式:將上述藥材放至馬克杯,熱水沖泡放至稍溫飲用,可以回沖多次至無味。

資料來源:你是水腫不是胖!快測2部位「虛胖特徵」體內溼氣重成發炎、疾病元兇

除了透過專業中醫師調理身體外,也可食用四神湯和紫蘇紅棗茶,改善水腫問題。遠離慢性病! 多吃這4類抗發炎食物

  1. 1. 綠花椰菜 綠花椰菜中含有蘿蔔硫素(Sulforaphane,又稱萊菔硫烷),是一種抗氧化劑(Antioxidant),有助抗發炎。 ...
  2. 2. 富含脂肪的魚 廣告 ...
  3. 3. 椒類 ...
  4. 4. 蘑菇
  5. 消炎吃什麼?這20種天然食物都有助於抗發炎!你是否常感覺身體不適或有種無力感,卻說不出是什麼原因導致的呢?這可能是身體發炎的徵兆。生活中的壓力、飲食不當和缺乏運動等因素,都會讓我們的身體處於發炎狀態。在這篇文章中,我們將介紹20種抗發炎的天然食物,幫助你輕鬆對抗發炎,重獲健康與活力。

    發炎是什麼狀況?為什麼身體會發炎?

    發炎是身體的保護機制,當我們受傷或感染時,免疫系統會釋放化學物質來對抗入侵的問題或修復受損部位,這是種身體自我修復的過程。

    發炎的症狀通常包括皮膚紅腫、輕微灼熱感、疼痛不適等。如果發炎發生在體內器官,則可能讓人有發燒、疲倦和食欲不振等全身症狀。

    而發炎可分為急性和慢性2種類型:

    急性發炎

    慢性發炎

    急性發炎是身體對受傷或感染的立即反應,通常會在短時間內發生,並持續數天到數週。例如,當你不小心割傷手指時,手指會開始紅腫、發熱並疼痛。這就是急性發炎的反應,說明你的免疫系統正在運作,釋放化學物質來對抗細菌和修復傷口。

    慢性發炎則是長時間的發炎反應,通常是由於長期存在的刺激引起的。舉例來說,長期的不規律的生活作息與不均衡的飲食習慣導致身體處於慢性發炎的狀態。慢性發炎的徵狀包含持續的疲倦感、無法集中注意力、肌肉和關節的持續疼痛或僵硬等。

    雖然發炎這是身體自我修復的一部分,但如果發炎反應過度或持續太久,則會對健康造成傷害,嚴重的話甚至可能間接引發慢性疾病如心臟病、糖尿病和關節炎。

    消炎吃什麼?20種抗發炎食物

    許多食物含有天然的抗發炎成分,如Omega-3脂肪酸、多酚、白藜蘆醇、以及花青素等。我們將這些抗發炎食物做分類,好讓大家一目了然身體發炎時能吃什麼幫助消炎。

    消炎食物:水果類

    1. 葡萄 - 葡萄中的白藜蘆醇有強大的抗炎效果。研究顯示,白藜蘆醇可以降低心臟病和糖尿病的風險,還有助於改善血管功能。
    2. 櫻桃 - 櫻桃富含花青素和維他命C,這些成分有助於減少發炎。實驗顯示,喝櫻桃汁可以減少關節炎和痛風患者的發炎和疼痛。
    3. 莓果 - 藍莓、草莓等莓果富含抗氧化劑,有助於減少體內炎症。莓果中的纖維還能促進腸道健康,降低腸胃炎的風險。
    4. 橘子 - 橘子富含維生素C和黃酮類,這些成分能增強免疫系統,幫助身體對抗發炎。橘子的抗氧化效果還能保護皮膚健康。
    5. 鳳梨 - 鳳梨中的菠蘿酵素有助於消炎和改善消化。這種酵素能分解蛋白質,減少腸胃不適和消化問題。
    6. 番茄 - 番茄的茄紅素是一種強效抗氧化劑,能減少發炎並降低癌症風險。研究表明,茄紅素有助於保護皮膚免受紫外線傷害。
    7. 石榴 - 石榴富含多酚,有強大的抗炎效果,能降低心血管疾病風險。石榴汁還能改善血壓,促進血液循環。

    消炎食物:蔬菜類

    1. 胡蘿蔔 - 胡蘿蔔的β-胡蘿蔔素能轉化為維生素A,具有抗氧化和抗炎效果。胡蘿蔔還能促進視力健康,減少夜盲症的風險。
    2. 甜椒 - 甜椒富含維生素C和抗氧化劑,有助於減少炎症。甜椒中的槲皮素能減少過敏反應,改善呼吸系統健康。
    3. 菠菜 - 菠菜含有葉黃素、鎂和鐵,有助於抗氧化和減少發炎。食用綠葉蔬菜如菠菜能降低黃斑變性的風險,保護眼睛健康。
    4. 青花菜 - 青花菜中的蘿蔔硫素是一種抗氧化劑,能降低癌症風險,預防退化性關節炎。青花菜還含有豐富的纖維,有助於腸道健康。
    5. 甘藍 - 甘藍富含抗氧化劑和纖維,能減少發炎並促進腸道健康。甘藍還含有維生素K,有助於骨骼健康。

    消炎食物:海鮮類

    1. 油性魚類(鮭魚、鯖魚、沙丁魚等) - 這些魚富含Omega-3脂肪酸,能有效減少發炎,對心臟健康有益。Omega-3脂肪酸還能改善腦功能,減少抑鬱症狀。

    消炎食物:堅果類

    1. 堅果 - 各種堅果如杏仁、核桃,含有健康脂肪和抗氧化劑,能減少體內發炎。堅果中的纖維和蛋白質能提供飽腹感,有助於體重管理。

    消炎食物:油脂類

    1. 初榨橄欖油 - 初榨橄欖油中的多酚能抗氧化,保護血管,減少發炎。橄欖油還能改善膽固醇水平,促進心臟健康。
    2. 橄欖油 - 橄欖油富含單元不飽和脂肪酸,對抗發炎有奇效。研究顯示,橄欖油能減少關節炎的疼痛和僵硬感。
    3. 酪梨 - 酪梨中的健康脂肪和抗氧化劑能有效減少發炎。研究表明,酪梨有助於降低壞膽固醇,改善心血管健康。

    消炎食物:茶飲類

    1. 綠茶 - 綠茶中的兒茶素不僅抗氧化,還能減少發炎風險。飲用綠茶能促進新陳代謝,幫助體重控制。
    2. 南非國寶茶 - 南非國寶茶富含抗氧化劑如阿斯巴汀和槲皮素,有助於減少發炎,促進心血管健康。

    消炎食物:香料類

    1. 薑黃 - 薑黃中的薑黃素是強效的抗炎成分,能降低發炎指標,預防心臟病和癌症。薑黃還能促進消化,減少腸胃不適。

    身體發炎這5種食物要避免

    1. 加工食品

    加工食品如香腸、培根和罐頭食品通常含有大量的防腐劑、添加劑和鹽分,這些成分會引發和加重發炎反應。加工食品中的反式脂肪和高果糖玉米糖漿會增加體內的氧化應激,進一步加劇發炎。

    2. 高糖食品

    糖果、蛋糕和含糖飲料等高糖食品會導致血糖迅速上升,進而引發體內的炎症反應。過多的糖攝取會促使體內釋放更多的胰島素,從而引發和加重發炎反應。

    3. 精製碳水化合物

    白麵包、白米和麵條等精製碳水化合物容易引起血糖波動,這不僅會增加發炎反應,還會促進體重增加,進而導致更多的健康問題。這些精製碳水化合物缺乏纖維,消化後快速轉化為糖,容易引發發炎。

    4. 油炸食品

    油炸食品如薯條、炸雞等含有大量反式脂肪和高溫氧化油脂,這些物質會增加體內的氧化壓力,加劇發炎反應。此外,油炸過程中產生的化學物質對健康也非常不利,可能會增加癌症風險。

    5. 酒精

    過量飲酒會損害肝臟,導致體內毒素無法及時排出,從而引發和加劇發炎反應。酒精還會干擾腸道菌群平衡,進一步促進發炎。

    更多抗發炎的秘訣

    補充保健食品

    除了改變飲食習慣,適當補充保健食品也是抗發炎的重要策略。像磷蝦油這樣富含Omega-3的保健食品能幫助減少發炎反應。Omega-3脂肪酸可以調節免疫系統,減少發炎因子如C反應蛋白(CRP)的水平。每天攝取適量的磷蝦油,能促進整體健康,特別是對心血管和關節健康有益。抗發炎不只是飲食調整,還需要生活方式和習慣的改變。

    規律運動

    規律運動是另一個減少發炎的方式。運動能促進血液循環,幫助身體排出毒素,從而減少發炎的風險。每天散步、跑步或做些輕量的健身運動,都有助於改善身體狀況。研究顯示,適度的運動還能增強免疫系統,讓你更健康。

    睡眠充足

    充足的睡眠能讓身體有時間修復和恢復,每天保持7-8小時的睡眠能幫助免疫系統正常運作,並減少發炎因子的釋放。此外,在深度睡眠期間,身體會釋放生長激素,這有助於細胞和組織的修復。因此,確保每晚有足夠且高質量的睡眠,可以有效減少發炎並促進整體健康。

「冬吃蘿蔔夏吃薑」這兩種吃法完全大錯,只是在促銷當季過剩的農產品。

科學漢醫:中醫自古即是藥食同源,如果不懂食物的十二經脈歸經性味,如果不知自己十二經脈氣血虛實,當然開口動手便是錯。

病人拿了某健康雜誌的內容詢問我,標題寫著「夏天更應該吃薑,祛寒健脾胃,達人教你挑好薑!不過該怎麼挑薑呢?老薑與嫩薑的挑選又有什麼不同?

我回答『這是典型消費型經濟的毒瘤!』

醫聖張仲景《傷寒雜病論》中夏天解暑用白虎湯,並不會用薑!暑病胃火已經很大,用薑便是火上添油。如果逢感冒,必須加桂枝,也絕對不會加生薑,桂枝主要作用於膀胱經,而不是胃經;夏天用薑來發汗,會因發汗過度,傷到津液,接著便傷到心!

冬天食用白蘿蔔,虛寒過度傷到腸胃,便會腹瀉與脹氣,隔年腸胃亦是虛寒的。冬日飲食過度傷到腸胃,也是不能用寒涼的白蘿蔔,必須用厚朴,枳實來處理,絕對沒有白蘿蔔的份!

用藥用本草不能只靠猜想,每味藥材皆有嚴格的經脈條件。中醫自古就是藥食同源,如果不懂食物的十二經脈歸經性味,當然開口動手便是錯。上述的桂枝與薑便是典型的例子。

坊間流傳的各種驗方,都是中藥房放出來的藥單。上面一定幾味藥名甚是奇怪,一般人看不懂,只能到自家藥房配藥,缺德促銷。尤其是無知的記者常常害人害己,還以爲掌握了寶貴的中藥知識,其實都是人云亦云,以訛傳訛。

所以「冬吃蘿蔔夏吃薑」這兩種吃法完全大錯,只是在促銷當季過剩的農產品。最近也流行「吃當季」「吃得時」,可是當季的農產品,也不是對當地的人皆是有益。早在二千多年前《內經》便告訴我們,多吃當地盛產的食物,易得特定的疾病,這是古代漢醫經典說的「久則增氣,物化之常,氣增而久,夭之由也!」。

切記蔥白,乾薑,生薑都是中藥,沒病不要亂吃!

白蘿蔔虛中,瀉脾胃,食後生痰,即使促銷當季過量生產的農產品,也不應該拿健康當提款機。或坊間愛說「寒性體質可吃薑,熱性體質吃白蘿蔔沒事」,正是這種濫用寒熱的觀念,讓中醫受到不科學的指責。請問寒是幾度C?熱是幾度C?其實都是37度C。

媒體到處充斥這些錯誤的訊息,記者也愛搜集人云亦云的中藥知識,難怪台灣慢性病患高達七百零七萬人。而這些錯誤的養生知識,臨床上我們的經脈血壓計就是能夠證實。

本文摘選自《科學漢醫的養生》,布克文化出版。 ✪ 2023年12月31日當天為會員優先 健康養生

經常吃肥肉的人,到底是長壽還是短命呢?研究告訴你真相 吳大爺今年78歲,小時候家里的生活條件困難,他吃不上什麽肉,所以在生活水平改善後就開始瘋狂吃肉。尤其是上了年紀後,他的牙齒沒有年輕時有嚼勁,開始吃燉得軟爛的紅燒肉、梅菜扣肉。 家人對吳大爺毫無節制地吃肥肉的情況,一直都很關心,怕他吃太多肥肉會高血脂,但吳大爺完全不為所動,甚至拿出了研究證明的文章,上面寫著科學家認為肥肉是十大健康食物之一。這下家人倒是開始半信半疑,難道肥肉真的沒有想象中的那麽差勁,還是個健康食物嗎? 一、肥肉被英國評選為十大健康食物之一,可信嗎? 不少人的認知里,肥肉的脂肪含量極高,多吃不利於身體健康。但近年來卻有研究稱肥肉為健康食物,這到底是怎麽回事? 英國B B C的確有發表過相關報道,報道稱肥肉是十大健康食物之一,因其內里有較高的單不飽和脂肪酸、維生素B、礦物質成分,位居十大健康食物當中的第八位。 實際上,這篇報道是對《Plos One》雜志上一個研究論文的誤讀,該論文的作者是按照食物營養適應度來打分,指一種食物在所有組合里出現的頻次。由於肥肉有豐富的維生素以及礦物素,與其他食物搭配組合的頻率比較高,所以得分也高。但這並不是代表肥肉營養價值高,只能說明肥肉與其他食物搭配更能滿足膳食需求。 肥肉當中的確含有較多的不飽和脂肪酸,根據《中國食物成分表》第二版的資料顯示,每100克的五花中,含有19.5g單不飽和脂肪酸,2.1g多不飽和脂肪酸,比牛肉和羊肉當中的不飽和脂肪酸要高出很多。 脂肪酸可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸三類,其中不飽和脂肪酸可起到降血糖、降膽固醇以及調節血脂的作用。 不過,這並不意味著可以通過多吃肥肉補充不飽和脂肪酸,中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅表示,豬肉內除了有單不飽和脂肪酸外,還有37%左右的飽和脂肪酸,攝入過量飽和脂肪酸,容易增加高血壓、高膽固醇等慢性疾病的風險。 其實,評價一個食物的營養高低不能單靠其中的一個成分,世界上沒有絕對好的食物也沒有絕對壞的食物。想要讓食物變好,合理的搭配才是關鍵。 二、長期吃肉和吃素的人,到底誰更長壽? 長期以來,吃肉好還是吃素好都是一個飽受爭議的話題,肉食主義者認為,人類天生就是雜食動物,長期吃素不僅違反了人類的基本需求,而且容易出現營養不了,尤其是小孩,需要獲取更多營養物質,這些是吃素不能獲取的;素食主義者則認為吃素可以降低心血管疾病的風險。長期吃肉和吃素到底哪個更好? 的確有研究證明,吃素對心血管疾病有好處。醫學《Stroke》雜志上曾發表過一項研究,研究人員在1993~1997年對5.5萬余名年齡50~64歲的受試者進行了調查,通過問卷調查的形式對受試者的飲食習慣進行評估。結果發現,堅持植物性飲食與腦中風風險、死亡風險下降相關。 但這不意味著長期吃素就更長壽,2015年,英國一項超6萬人的研究指出,盡管少吃肉和某些特定疾病導致的風險下降相關,但長期吃素並不能降低早期死亡風險。另外,2017年,一項針對24萬澳大利亞人的研究也指出,吃素和不吃素的人,死亡風險並沒有差異。 相反,2018年發表的一項涉及11個國家的研究指出,蛋白質攝入充足的老年人,壽命會更長。研究將平均年齡68歲的2281名心力衰竭患分為四組,結果發現,每天吃低於40g以下蛋白質的中老年人,死亡率為31%,而每天吃超過70g以上的中老年人,死亡率則為18%,由此可見,中老年人適當多吃肉,反而有利於長壽。 但肉類對健康的影響也分種類和食用多少,尤其是加工肉,最好要少吃。 著名的PURE研究以中等收入國家為主,納入了13萬名受試者進行了9年的隨訪,結果發現加工肉類攝入與死亡率、心血管疾病發生率有明顯相關性。相較於不吃加工肉的人群,每周攝入5份加工肉會導致死亡率增加51%、心血管發病率增加46%。日常要盡量少吃腌制肉、培根、火腿、涮肉、午餐肉、香腸等加工肉制品。 三、做到這4點,葷素搭配吃得更健康 吃素和吃肉沒有絕對的好與壞,最主要的是要適量,保持葷素搭配才能讓身體攝入的營養更豐富,吃得健康又放心,日常飲食要注意這幾點。 1、少吃紅肉,多吃白肉 豬牛羊肉是我們餐桌上的常客,但這類紅肉的脂肪含量普遍偏高,攝入過量對健康不利。日常可適當減少紅肉的攝入量,多吃一些魚蝦、禽肉等白肉,白肉內的不飽和脂肪酸含量較高,對心血管健康有利。 2、主食要增加粗糧雜糧 現代人的主食多以精細米面為主,這樣的模式其實並不健康。生活中主食要注意保持粗細搭配,如蒸米飯的時候適當加入糙米、雜糧等。 3、肉類要搭配蔬菜菌菇 吃肉的同時要適當多吃些蔬菜、菌菇類食物,這些食物內的膳食纖維含量豐富,可幫助抑制脂肪吸收,還能增強飽腹感控制食欲。 4、烹調方式要盡量低溫 在烹飪方式的選擇上,要盡量少用煎炸烤等高溫的模式,這些烹飪方式容易產生苯並芘、雜環胺等有害物質,且會破壞食物的營養,建議以蒸煮等低溫的方式為主。 肉內的營養對健康而言很重要,但吃肉也要注意適量即可,凡事過尤而不及,健康的飲食應該要葷素、粗細搭配! #養生 #健康 #疾病 #健康HELLO #肥肉

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魔法賺錢期至1997年6月24日 https://www.youtube.com/watch?v=q3d1vbpRt54 經營中商機包含:.美加馬台不動產;.透天四層住商住家不動產;參.六項業務業務;肆:同時獨資週邊業務及海外投資https://blog.udn.com/alpineatks/178607209

只好小心謹慎經營,享受表面榮耀,工作成就感! https://blog.udn.com/alpineatks/180574594 董事長她多此一舉,邀我結婚,  https://blog.udn.com/alpineatks/180647862

我因珍惜從未有經歷表面榮耀工作成就感,只好配合結婚,收養兩拖油瓶後,以我工程師商人身份,全家申請投資加拿大移民後,買溫哥華住家安置小留學生拖油瓶們,後來在溫哥華住家誕生龍鳳胎,次女,及大家都拿到加速居民身份後, http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163256019  

因要索無度魔女嫌我賺錢太慢,常糾紛後,不告而別,私離家出走,數日未返; https://blog.udn.com/alpineatks/180647862 夫妻關係越來越差,加上拖油瓶們,在加拿大海關報到,獲得加拿大居民證時,自認被我收養感覺很丟臉,所以拖油瓶們溫哥華大學畢業後,不思自立自牆即想奪家產,  http://classic-blog.udn.com/alpineatks/61574163 

許登昭
兩繼子 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/112401828 讀書生活,花用到我賺取的錢,,因我收養後  https://blog.udn.com/alpineatks/180647862 才能通過申辦投資移民而取得加拿大身份, https://classic-blog.udn.com/alpineatks/103228008 卻加拿大大學畢業後, http://classic-blog.udn.com/alpineatks/152758043 破壞我家庭! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163256019 盼助我父子女歡相聚! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/61574163

拖油瓶們即偷賣溫哥華住家過程中;先來台灣說明其母親先在香港回歸中國一週前19970624自新店住家  https://blog.udn.com/alpineatks/180647862  偷帶我身邊就讀再興小學一年級,及幼稚園小班三溫哥華出生兒女出國約一個半月後,魔女逃妻續潛返台灣; https://blog.udn.com/alpineatks/180518583

我很期待失聯已26年多, http://classic-blog.udn.com/alpineatks/180454077 溫哥華出生三兒女 https://youtube.com/shorts/pkIusJVSeuo?si=KrE09LErlCD1JQne 鈞媛鈞堤家慈親自報平安,與提供每人近照! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/61574163 她們讀再興小學時,隨被盜近億家產的母及兩繼兄三通緝犯, http://classic-blog.udn.com/alpineatks/147484111 預自台灣拐出國後,女 https://youtube.com/shorts/pkIusJVSeuo?si=KrE09LErlCD1JQne 現知隱藏在溫哥華! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/180576446

魔女逃妻與拖油瓶親戚霖余椿霖警察夫妻 https://blog.udn.com/alpineatks/180606676 為協助拖油瓶們奪取家產,   https://blog.udn.com/alpineatks/180647862  而一起無中生有製造抹黑謊言,假家暴單 https://blog.udn.com/alpineatks/180349146 

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