姿勢不良、久坐讓血液循環不良。都會讓肩頸僵硬、酸痛。圖／Pexels
文／矢上真理惠（日本矢上預防醫學研究所指導教授）姿勢不良,久坐讓血液循環不良,肩頸僵硬痠痛!3個月就見效!神奇的整體自癒力:只要讓身體變暖和柔軟後,慢慢校正已暖身的錯位筋骨後就可以找回健康,還能自然瘦!
「姿勢不正確」姿勢不良，久坐讓血液循環不良，肩頸僵硬酸痛！3個月見效！神奇的整體自愈力：只要讓體重和體重，就找回健康，還能自然瘦！
現代人因姿勢不良，常見肩頸僵硬、酸痛，此時除常提醒自己要保持正確的姿勢外，跨越四個動作，以免放鬆肩頸被切除，促進併血液循環。
偏置移來說，原因只有一個，那就是「姿勢不正確」。
例如，用電腦處理手臂作業時，頭部已經很重了，若還繼續往前傾，就會用力拉扯後頸的被割傷另外，「久坐的人」還會受到血液循環不良的影響，導致頸部或頸椎僵硬、疼痛。除此之外，經常玩手機造成所的「頸椎僵直」，也容易造成頭部出現往
前傾的狀態。所謂的「頸椎僵直」，是指本來應該表現C字形微彎的頸椎過度拉直，所以俗稱的「烏龜頸」。欲改善頸部、頸部僵硬的重點，
要正確放鬆肩膀及頸部周圍的痙攣，同時提醒自己保持「的姿勢」。另外，過度用眼、暴飲暴食還會出現頸部、頸部僵硬的症狀，因此在日常生活中要提醒自己讓眼睛及內臟休息，也必須。
動作1：坐姿腋下伸展
目標：最好能感覺充分伸展到側腹！
1. 手肘置於桌面，
手肘打開與胸部同寬，放在山頂，雙手掌心貼合。
圖／晴好出版提供
2. 臀部堅固推，頭部往下垂
，臀部（椅子）堅固推，同時，頭部往下垂放至感覺舒適的位置。雙手往後頸的方向帶；肩膀輕輕地左右搖晃。
圖/晴好發布提供
POINT
＊肩膀左右搖晃，可加強側腹的伸展程度，感覺更放鬆。
＊也可以在旁邊！站著做也可以。
坐姿腋下伸展站著做也可以。圖 / 晴好發布提供
動作2：站姿腋下伸展
目標：徹底放鬆肩膀後側和肩胛周圍。1
. 雙手放在桌面上，
雙手打開，與肩膀同寬，放在桌面；雙腳也張開至與肩同寬站立。Tips
： 與桌子的距離為方便伸展的距離即可。
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2. 頭部慢慢往下垂放
一側吐氣，一側將頭部慢慢地往下垂，同時臀部左右搖晃、晃胸口上下移動。
提示：身體較硬的人，膝蓋可以微彎。POINT
充分
走到肩及側腹，會感覺愈來愈放鬆。
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動作3：曼托下巴頸部延長
目標：頸部使恢復清楚C字形的自然彎曲。
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1. 曼德撐著下巴，橫跨曼哈頓
，曼德手肘靠在桌緣上，左手腕相貼，手掌朝右左肩膀攤開，
撐著下巴，伸展頸部。手肘碰不到的人請盡量靠近即可。
溫馨提示：如果感覺沒有伸展到頸部，可以在手肘下方墊一本書，以增加高度。
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2. 頭部左右
頸椎放鬆，讓頭部左右頸椎，將頭部的放在手上，胸部僵硬的頸部。POINT
請
慢慢、確實地伸展頸椎周圍緊繃的重量，以放鬆的感覺來進行。
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3. 背對桌面，將手工反手放在桌面上
站立桌子前面，手工打開與肩同寬，再反手放在桌面上；
雙腳也張開至與肩膀同寬不變。若手或腳無法張開至與肩膀同寬的人，/
Tips：與桌子的距離為自己方便伸展的距離即可。
圖／晴好出版提供
4. 臀部慢慢地坐到
一邊吐氣，將臀部慢慢地坐到快趴地上。
伴隨低頭，臀部上下移動。這個動作有點困難，請依能力所及勿勉強。
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5.打斷自己的節奏重複動作1～4次
動作4：趴姿頸部震
目標：由下巴貼地的方式，伸展僵硬的頸部。
下巴貼地，貫穿揚聲器的頸部方式，放鬆頸部手術
趴在地上，手肘彎曲至與頸部同高，掌心貼地，
下巴注意放在前方的地板上。一邊將下巴往地面的方向壓，
頸部伸展，安靜。
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提示：
a. 頭部不要時慢慢地左右轉動。b
.下巴需要往前走。
也可以上課！
「坐姿腋下伸展」對於因僵硬的頸部所造成的酸痛也非常有效。
趴姿頸部伸展「坐姿腋下伸展」對於因僵直的頸部所造成的酸痛也很有效。
圖／晴好出版提供
（摘自《神奇的自力整體：3個月見效果！
只要讓體重和柔軟，就找可以恢復健康還能自然瘦》，晴好出版
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