 科學實證:感恩之旅:3 件好事:辨識強項:運用強項:最好的時刻等5個練習,可增強正向心態!這樣的人較能擁有真正的快樂!若生活裡自然覺得有美好律動,在雙腳走路時,也似能應和著腦海和心裡的聲音,就是身心正感覺快樂了。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165082900
猶豫是對自己太客氣了!於2013~8年,五,六年間陸續有近十位60多歲親朋好友死亡訊息,飄然而至,忽而感觸"富貴有命,死生在天"生命在於神,應開始做大型解難的,繁複精彩些的生意,和有意義善行志業,盼奇妙神賜成,http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165493853 活得精彩,做有意義的善行志業了. http://classic-blog.udn.com/alpineatks/130792999 擬建立高難度,高門檻,高金額,高利潤的複合型專長行業,中,台,加等地的行銷業務:[信望愛商務團隊草約]發揮乘法效益!應先結合成信望愛商務團隊後,才能確實有效把握主動尋找到的商機或登門而來的商機!http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165493853
快樂這回事，可說是多多益善，每個人都想過得更幸福。 美國新創公司Happify以科學解析幸福感，分析出5個關鍵的技巧，: ”S.T.A.G.E.”
。 透過以下多種方法，幸福也能隨時鍛練:
Savor 品味，享受身邊美好的事物，
Thank 感謝，心懷感激，
Aspire 渴望， 樂觀向上，
Give 給予 ，施比受更快樂，
Empathy 同理心， 思考和理解與他人的關係，
對人生的滿意度＋每天的快樂程度＝幸福
影響幸福感的原因:40％由思考和行為決定，50％由遺傳基因決定，10％由身處的環境決定，
由於多數人已經習慣平常身處的環境，因此，「環境」實際上對於個人幸福感的影響很小。
持續4件事，累積幸福力:1. 創造新的經驗。 2. 建立人際關係。3. 幫助他人。 4. 對擁有的事物心懷感激。
五個方法，立刻快樂加倍:
一. 花5分鐘做一件讓你心愛的人開心的事。
二. 傳一封訊息向別人表達感謝之意。
三. 和好朋友有意義的聊天。
四. 閉上眼，回想人生中最快樂的時光。
五. 花30秒幫助有需要的人。
快樂因素有:正面的情緒和愉悅感,成就,人際關係,融入,和意義等,
快樂練習有:感恩之旅:3件好事:辨識強項:運用強項:最好的時刻等可增強正向心態!
2003年8月10日我受洗,本來能豪飲,卻奇妙地開始嫌棄酒味了. http://classic-blog.udn.com/alpineatks/103228008 於2013~8年,五,六年間陸續有十位60多歲近朋好友死亡訊息,飄然而至,忽而感觸"富貴有命,死生在天"生命在於神,應做大型的,繁複的,解難的生意精彩些,或有意義善行志業,盼奇妙難測神,必是美好的!http://classic-blog.udn.com/alpineatks/130792999
 2003年8月10日我受洗成為基督徒,本來能豪飲的我,卻奇妙地開始嫌棄酒味了. http://classic-blog.udn.com/alpineatks/103228008 於2013~8年,五,六年間陸續有十位60多歲近朋好友死亡訊息,飄然而至,忽而感觸"富貴有命,死生在天"生命在於神,應做大型的,繁複的,解難的生意,http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165493853 和較有意義的善行志業,活得精彩些了。"神的計劃,神的時間,奇妙難測,必是美好的! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/130792999
瞭解生命最主要的目的與人生的意義後,知道為何正在做某事時,能鼓舞和激勵,你流下更多必要汗水,縱使處境每況愈下仍持之以恆,有目的此終極黏著劑,幫助你堅持走在固定路徑中,當知道做的事皆符合目的時,生活裡自然覺得有美好律動,在雙腳走路時,也似能應和著腦海和心裡的聲音了。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165082900
過去50,60 年,科學實證:感恩之旅:3 件好事:辨識強項:運用強項:最好的時刻等可練習增強正向心態!心理學聚光燈圍繞心理與精神疾病,心理學家想方設法,治療現代人的文明病:憂鬱症,思覺失調症等有做出一番成果,但執著於擺脫痛苦的同時,卻忽略"生命最主要的目的:找到人生的意義?"http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165082900
"生命最主要的目的與人生的意義?"只要知道自己為什麼正在做某件事情，可以鼓舞和激勵你，流下更多必要的汗水，在處境每況愈下時持之以恆。目的將會提供終極的黏著劑，幫助你堅持走在設定好的路徑上。當你所做的事情符合目的，你自然會覺得生活有美好的律動，靠雙腳走出的路似乎也回應著腦海和心裡的聲音。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165082900
我們都希望快樂,但是刻意去尋找,並非最好方式。取得持久快樂的最穩當路徑,就是當你為某個更大的目的而活,以及你將意義和目的帶到日常的行動上時。想獲得"永恆的快樂"你該如何調整自己的生活?乞丐與國王的故事:
想獲得「永恆的快樂」，你該如何調整自己的生活？乞丐與國王的故事2018/01/19整理‧編輯陳婉玲
如果你問生活周遭的人們：他們生活中想要什麼？你會聽到一面倒的答案──快樂。雖然我們都有廣泛的特定答案，快樂卻是我們最想要的，但它也是大部分人最不了解的。
不論動機為何，我們在生活中所做的大部分事情，終極目的都是為了使自己快樂。然而，我們經常用錯誤的方式取得，快樂不是像我們想像的那樣發生。
那快樂在哪？該怎麼讓它發生？在我閱讀了《成功，從聚焦一件事開始》一書後，得到了解答。我摘錄了書中的精華內容，想與你分享：
乞討碗的故事:
一天早上，國王走出皇宮，遇到一位乞丐，問他：「你要什麼？」乞丐笑著說：「你說話的方式，好像你能滿足我的欲望！」國王不悅，答道：「我當然辦得到。你要什麼？」乞丐警告說：「在承諾任何事情之前，請三思。」
這不是普通的乞丐，而是國王上輩子的主人，曾在上輩子承諾：「我會在下輩子試著點醒你。這輩子你錯過了，但我會再來幫助你。」
國王並沒有認出老朋友,堅持說：「我會滿足你開口要求的任何東西，因為我是有權有勢的國王，能夠滿足你任何欲望。」乞丐說：「欲望很簡單。你能裝滿這只乞討碗嗎？」「當然能！」國王邊說邊指示大臣：
「用錢裝滿這個人的乞討碗」。大臣照辦，但是當錢裝進碗裡，卻消失不見，於是他裝進更多，但一進去，都不見。乞討碗依然空空如也。
這件事傳遍整個王國，引來一大群人圍觀。國王的威望和權勢岌岌可危，於是告訴臣子：「就算失去王國，我也在所不惜，絕對不能被這名乞丐擊敗。」他繼續將他的財富倒進碗裡。鑽石、珍珠、綠寶石，他的金庫愈來愈空虛。
可是乞討碗像是無底洞，倒進去的每一樣東西立刻不見！最後，群眾寂靜無聲，國王癱軟在乞丐腳邊，承認失敗。「你贏了，但是在你走之前，請滿足我的好奇心。這只乞討碗到底有什麼祕密？」
乞丐謙卑地回答：「沒什麼祕密。它只是用人的欲望做成的。」
我們最大的挑戰之一，是確保生活目的不會成為一只乞討碗、一個欲望的無底洞，不斷尋找使我們快樂的下一樣東西，那是注定要失敗的。
積攢財物的目的,應該是期望從它們帶來愉悅。然而,取得金錢或我們想要的某種東西,並不會帶來持久的快樂。
如果缺乏「大格局」的觀點,就很容易掉進不斷追尋成功的境地。因為一旦得到想要的,快樂遲早都會消退,我們很快就會習慣已經擁有的東西,甚至最後因此感到厭倦，於是又再想方設法取得新東西或做新事情。
更糟的是,我們甚至可能不會停下來或放慢腳步,享受已經得到的,因為我們會自動追尋其他東西。
快樂發生在實現「目的」的路上...
曾經擔任美國心理學會（American Psychological Association）理事長的馬丁．賽利格曼（Martin Seligman）相信，有 5 個因素對我們的快樂有貢獻：正面的情緒和愉悅感,成就,人際關係,融入engagement,和意義meaning。
他相信，其中以融入和意義最為重要。更融入我們所做的事情當中，設法使我們的生活更具意義，是尋找持久快樂最穩當的方式。當我們每天的行動能夠實現更大的目的，就會出現最強而有力和最為持久的快樂。
從見過大風大浪的企業家到中學學生,我教過許多人如何建立財富,每當我問:你想賺多少錢？便會得到各式各樣的答案,但數字通常相當高。我問：你怎麼會挑這個數字？便經常聽到熟悉的答案：不知道。我接著問：你能告訴我，你怎麼定義財務富有的人？我得到的數字總是從一百萬美元起跳。
當我問他們如何得到這個數字，他們通常答說：「聽起來好像是很多錢。」我這麼回答：「是很多錢沒錯，卻也不對，這要看你用錢去做什麼事。」
要成為財務富有的人，你必須有生活目的；少了目的，你永遠不知道何時擁有夠多的錢，而且永遠無法在財務上富有。
如何找到「目的」？
1. 發現你的大哉問:問問自己什麼事情鞭策你，以發現你的目的。什麼事情促使你早晨起床，並在你感到厭倦和懦弱無力時，督促你繼續走下去？這是讓我們對生活感到振奮的原因，也是你正在做所做事情的原因。
當你自問：「我在生活中能做哪一件對我和世界最有意義的事，做了之後，其他每一件事就會變得比較容易，或者不必做？」就是你正在將「目的」帶到生活的重要過程。
2. 缺少答案時，選個方向:「目的」聽起來可能相當沉重，但不必如此。只要想著你希望生活成為什麼樣子的「一件事」，而不是其他事情。設法寫下你希望達成的事情，然後描述你將如何做。
選定一個方向，開始往那條路跨出步伐，看看自己喜不喜歡。時間會使你看得更清楚，如果你發現並不喜歡，隨時可以改變心意，因為那是你的生活。
取得永久快樂的秘訣，是「有目的」的生活;
目的是產生力量的最直路徑，也是個人實力的終極來源，包括堅信的實力和不屈不撓的實力。要取得卓越成果，得先知道什麼事情對你重要，並每天採取行動去做那些事情。
當你的人生有明確目標,情況就會更快變得清楚,使你更加堅信自己的方向,這通常會使你更快做成決定。當你更快做成決定,往往也會是率先做出決定的人,最後能夠做出最好的選擇。而當你擁有最好的選擇,就有機會得到最好的體驗。這就是為什麼,一旦知道要往哪裡去,便有助於邁向生活會帶給你最好的可能結果和體驗。
目的也會在事情不順遂時幫助你。只要知道自己為什麼正在做某件事情，可以鼓舞和激勵你，流下更多必要的汗水，在處境每況愈下時持之以恆。
目的將會提供終極的黏著劑，幫助你堅持走在設定好的路徑上。當你所做的事情符合目的，你自然會覺得生活有美好的律動，靠雙腳走出的路似乎也回應著腦海和心裡的聲音。我們都希望快樂,但是刻意去尋找,並非最好方式。取得持久快樂的最穩當路徑,就是當你為某個更大的目的而活,以及你將意義和目的帶到日常的行動上時。（本文摘錄、編輯自《成功，從聚焦一件事開始》，天下雜誌出版
高雄醫學大學心理系副教授正向心理學中心主任吳相儀解釋塞利格曼等人曾做過要求577位35~54歲受試者做幾件事:感恩之旅:3 件好事:辨識強項:運用強項:最好的時刻;實驗結果發現擅用強項及 3 件好事這兩項練習,可以增強快樂,降低憂鬱長達 6 個月;感恩之旅維持愉悅 1 個月!http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165082900
過去50,60 年,科學實證:感恩之旅:3 件好事:辨識強項:運用強項:最好的時刻等可練習增強正向心態!心理學聚光燈圍繞心理與精神疾病,心理學家想方設法,治療現代人的文明病:憂鬱症,思覺失調症等有做出一番成果,但執著於擺脫痛苦的同時,卻忽略"生命最主要的目的:找到人生的意義?"http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165082900
高雄醫學大學心理系副教授、正向心理學中心主任吳相儀舉例解釋，塞利格曼等人曾做過「快樂 5 練習」的實驗結果發現，擅用強項及 3 件好事這兩項練習，可以增強快樂、降低憂鬱長達 6 個月；感恩之旅維持愉悅 1 個月；其他練習也都有短暫的正面效果。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165082900
過於執著"生命最主要的目的:如何找到人生的意義?"卻無法擺脫痛苦時,怎樣才能擁有真正的快樂？科學實證:感恩之旅:3 件好事:辨識強項:運用強項:最好的時刻等可練習增強正向心態!http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165082900
2021/07/06採訪‧撰文周頌宜 想獲得「永恆的快樂」，你該如何調整自己的生活？乞丐與國王的故事
正向心理學（positive psychology）之父、美國賓州大學（University of Pennsylvania）心理系教授馬汀．塞利格曼（Martin Seligman）強調，比起不斷校正個人的錯誤和缺點，更重要的是發揮自己的長處，擁有 1+1>2 的人生，而不是糊里糊塗過完一生。
 高雄醫學大學心理系副教授、正向心理學中心主任吳相儀，同時是台灣第一位前往正向心理學發源地賓州大學正向心理學中心的訪問學者。她指出，一般人對正向心理學的誤解，以為又是空洞的「心靈雞湯」，只是叫我們要樂觀、要正面，宇宙就會自動吸引美好的事物，毫無科學根據。
實際恰好相反，正向心理學重視科學驗證，並回答幾個重要的問題：快樂是什麼？誰能夠擁有快樂？如何建立持久的正向情緒？
 高雄醫學大學心理系副教授、正向心理學中心主任吳相儀舉例解釋，塞利格曼等人曾做過「快樂 5 練習」的實驗，對象為 577 位介於 35～54 歲的受試者，要求他們做幾件事：
- 感恩之旅：一周內寫信給想感謝的人。
- 3 件好事：持續一周寫下每天發生的 3 件好事。
- 辨識強項：利用測驗找出自己的長處。
- 運用強項：每天找機會使用自己的長處，幫助自己或他人。
- 最好的時刻：說出每天表現最棒的時刻，列出當時發揮的能力。
結果發現，擅用強項及 3 件好事這兩項練習，可以增強快樂、降低憂鬱長達 6 個月；感恩之旅維持愉悅 1 個月；其他練習也都有短暫的正面效果。
 換句話說，我們能夠透過具體的做法「習得樂觀」（learned optimism）。
在工作中發揮正向特質，心靈更充實
高雄醫學大學心理系副教授、正向心理學中心主任吳相儀以自身為例，當年師院畢業後成為國小導師，頭兩年就榮獲優良教師，本該是教職的里程碑，她卻稱為瓶頸，「我還可以做什麼？已經突破極限了嗎？還能夠怎麼幫助學生？」等問題困擾著她。
尋找答案的過程中，高雄醫學大學心理系副教授、正向心理學中心主任吳相儀碰巧看到塞利格曼的著作《真實的快樂》，「當人能夠發展強項，運用所學幫助社會，心靈將變得更充實，」幾句話點醒了她，測驗出自己最高分的強項包含樂觀、毅力，並用於教學。
她將樂觀理論引進國小，設計為期 6 周的樂觀訓練課程，包含兩種類型：第一是互動式課程，以師生及同儕間的交流，引導學生「使用」樂觀，例如「樂觀加油站」，學生分組討論面對挫折的方法，在每日的午休時間相互加油打氣，漸漸養成彼此鼓勵的習慣。
簡單的事就很有力量，快樂就是照顧自己的心
第二是情境式課程，改造教學環境，讓學生隨時看到、聽到、感受到樂觀，像是「樂觀小語」，學生自行設計小卡，貼於教室後方的樂觀看板，任何人都可以給予建議。看似微小、簡單的行動，其實很有力量。令吳相儀印象深刻的是，課程一開始，就有一名小五生表示「不知道人生的意義是什麼？」在一連串的練習後，學生的回饋單上寫了一個「心」，表示這門課讓他不再像以前那般迷惘，漸漸發現生命的美好。
從課程反饋單中，高雄醫學大學心理系副教授、正向心理學中心主任吳相儀發現參與課程前後，學生能夠用更樂觀的態度面對生活、對自己更加有信心、找到自己的優點等等，驗證了正向心理學確實有助於釐清何謂美滿的人生。
高雄醫學大學心理系副教授、正向心理學中心主任吳相儀總結，正向心理學的核心概念，其實是徹底認識自己、明白快樂是一種選擇，學會好好照顧自己的一顆心。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165082900
正向心理學
科學實證有效的心靈雞湯：快樂的6個修練有哪些？科學方法告訴你樂觀可以學習。
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