（圖取自freepik）健康網》許多人在減重前期能讓體重快速下降，但也會馬上遇到瓶頸，主因在於無法有效改變「體重設定點」，中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家說壓力會讓免疫力下降，所以保持愉快的心情很重要，減重過程開心,溫和安全,毅力堅持,遇到瓶頸,主因在於無法有效改變"體重設定點"。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/159322254

肥胖者已知是身體一直處於發炎狀態，體內的免疫系統便處於啟動狀態，肺功能也比較差，易有高血壓、糖尿病等慢性病是免疫力較差的３個原因。減重不減免疫力6方法:均衡飲食,多喝水,補充維生素Ｂ群,充足睡眠,養成運動習慣，保持愉快的心情。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/159322254

減重過程開心,溫和安全,毅力堅持,遇到瓶頸,主因在於無法有效改變"體重設定點"如何降低體重設定點？6種方法:每週只需減重1%:攝取蛋白質:分段減重:重量訓練:充足睡眠:增加非運動產熱等,協助大家降低體重設定點。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/159322254

 示意圖/TVBS

體重過重的人最好快減肥！國內武漢肺炎疫情已奪走10條性命，加上其他確診的重症病例身上，已觀察到有體型偏重的現象。權威張上淳提出警告，「肥胖」是感染武漢肺炎和導致重症的高風險因素之一。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/159322254

延伸閱讀：乳癌居婦癌首位，過胖增加近6成風險 幸好做這事可降低4成風險！

據指揮中心資料顯示，40多歲不幸病逝的奧捷旅遊團領隊體重達上百公斤、加上其他２名同團確診且需使用呼吸器的重症病患，都有體態偏重的現象。

中央流行疫情指揮中心專家諮詢小組召集人張上淳提到，目前還沒有足夠資訊確認肥胖是否跟病毒變化有關，只能說在流行病學上看到這現象。

肥胖除了是這波武漢肺炎的高風險因子，肥胖也是部分疾病的致病和重症的高風險因子之一，例如流行性感冒，肥胖的人比較容易感染、也更容易變成重症。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/159322254

肥胖者已知是身體一直處於發炎狀態，體內的免疫系統便處於啟動狀態，肺功能也比較差，易有高血壓、糖尿病等慢性病是免疫力較差的３個原因。

為何肥胖者的免疫力會比一般人差？中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家指出，肥胖者已知是一種發炎反應，身體一直處於發炎狀態，體內的免疫系統便處於啟動狀態，等於是疲於奔命，當有病毒進來時，已無法有效再啟動。

延伸閱讀：你是哪種肥胖？這種人痛風、高血壓、糖尿病、脂肪肝風險大增

另一方面，肥胖者的肺功能也比較差，常會有睡眠呼吸中止症或肺功能不足的現象，當得到肺炎時也比較容易出現重症。

中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家還提到，肥胖者容易有高血壓、糖尿病等慢性病，而這些又是這次武漢肺炎疫情死亡的高危險群。

減重不減免疫力6方法:均衡飲食,多喝水,補充維生素Ｂ群,充足睡眠,養成運動習慣，保持愉快的心情。

為了健康，體重過重的人建議把體重控制下來，但要如何不影響免疫力，以下是專家們的建議：

均衡飲食

台大醫院北護分院院長黃國晉指出，均衡營養對於免疫力很重要，也是體重控制的一環，均衡營養的原則，碳水化合物攝取量為５０％，蛋白質１５－２０％，剩下的就是其他纖維質的攝取。台大醫院北護分院院長黃國晉提醒，減肥時因為食量變少，營養素攝取也容易缺乏，建議補充一顆綜合維生素。

台大醫院北護分院院長黃國晉他不建議民眾以生酮飲食、飢餓療法（斷食）來減重。中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家也說，減重從飲食著手最快，建議少吃精緻糖，多補充蛋白質，因它是製造抗體的原料。國泰醫院營養師張斯蘭認為，減肥時吃對東西很重要，例如吃好油，如OMEGA3多元不飽和脂肪酸，可以降低發炎物質，因此，要少吃炸物，減少體內自由基，進一步降低體內慢性發炎反應。

另外，食量多的人就要減少食量，以及降低加工食品如香腸、火腿的攝取。

多喝水

中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家指出，身體缺乏水分，代謝就會變慢，也會影響免疫力。張斯蘭說，水分是減重時很重要的關鍵，但很多人減肥時不敢喝水導致脫水。

門診中遇過一名女性，飲食清淡，食量也控制下來，也有運動習慣，但體重就是降不下來，建議她多喝水後，體重才又往下掉。

補充維生素Ｂ群

中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家說，維生素Ｂ群(有10個兄弟)可以增加代謝速率，維持正常免疫力。

充足睡眠

台大醫院北護分院院長黃國晉黃國晉與中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家均提到，睡眠是減肥成功重要的助力。中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家說，研究已發現，睡眠不足是肥胖的元凶，睡不飽，免疫力也會下降。

台大醫院北護分院院長黃國晉黃國晉提醒，肥胖者也常有睡眠呼吸中止症，建議找專科醫師治療。

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養成運動習慣

台大醫院北護分院院長黃國晉黃國晉說，運動要包括有氧與肌力運動都要做，但現在疫情嚴重，建議最好在家運動。

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中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家進一步說明，運動有助於提升免疫力，增加心肺功能，最好是每周運動150分鐘，或是每3次、每次至少30分鐘。

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由於現在疫情嚴重，他建議民眾在家運動時，包括核心肌群的訓練、柔軟度以及下肢肌力的訓練都要兼顧。肌群的訓練包括深蹲、棒式等，有氧則可以原地踏步等。

保持愉快的心情，中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家說壓力會讓免疫力下降，所以保持愉快的心情很重要。

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台灣駐美國代表蕭美琴帶鳳梨酥感謝蓬佩奧 哈!今年服裝將流行紅色系列,必喜氣洋洋的! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/159210203〔健康頻道／綜合報導〕為了減重，許多人會選擇用斷食等較激烈的手法，雖然短時間能讓體重下降2-3公斤，但卻會就此「卡關」，6種方法:每週只需減重1%:攝取蛋白質:分段減重:重量訓練:充足睡眠:增加非運動產熱等,協助大家降低體重設定點。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/159322254

醫師指出，想要成功減重不復胖，關鍵在於改變「體重設定點」，減重速度過快、飢餓、缺乏必須營養素都是常見的減重失敗原因。

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文指出，每個人都有自己的體重設定點，如同維持體溫一樣，大腦的下視丘會從脂肪細胞、消化系統發出的各種信號中，經由分泌瘦體素和胰島素等荷爾蒙，來調整新陳代謝和體重的平衡，因此人天生就有體重設定點的高點和低點。蕭捷健強調，很多人會復胖的原因在於沒有真正改變體重設定點，或是過度放飛自我一段時間，使體重設定點偏離，對此他也分享6種方法:每週只需減重1%:攝取蛋白質:分段減重:重量訓練:充足睡眠:增加非運動產熱等,協助大家降低體重設定點。

1、每週只需減重1%：減重速度過快，會讓身體以為自己遭遇饑荒，並進入保存能量的模式，讓新陳代謝快速下降，因此體重很快就進入停滯期；因此減重時，至少要吃到能維持身體機能所消耗的能量，讓自己不覺得飢餓為原則。

2、攝取蛋白質：蛋白質對減重減脂相當重要，以70公斤的人為例，建議每天至少要吃到140g，70 g為低標攝取量，若真的吃不下，建議可用豆漿或乳清蛋白代替。

3、分段減重：減重時建議以每減掉體重10%為一個週期，每達一週期就讓自己的身體休息一陣子，但並非每天就能大吃特吃，而是都能攝取維持體重平衡的熱量，讓身體適應新的體重，維持新的體重設定點。

4、重量訓練：相較於脂肪組織，肌肉組織更能消耗熱量，肌肉組織越多，基礎代謝率就越好，因此重量訓練尤其重要，建議減重者在運動日能多攝取一些熱量，讓身體進入「增肌模式」，曾能讓身體更適應新的體重，也有助於下一波減重更加順利。

5、充足睡眠：每天若能在同一時間上床就寢，且睡眠皆達7小時，身體就會產生穩定的瘦素和生長激素，有助於控制食欲；而睡眠不足時，飢餓素（ghrelin）也會上升，這時就難以抵抗高油高脂肪食物的誘惑。

6、增加「非運動產熱」：非運動產熱為平時人們在走路，爬樓梯，倒垃圾等日常活動燃燒掉的熱量，蕭捷健提醒，上述活動的燃燒熱量其實都比跑步半小時還多，所以能走路，就別坐車、能爬樓梯，就別坐電梯。

減重醫師 蕭捷健

2月19日  · 

成功減重不復胖，關鍵在改變 ＃體重設定點！減重速過過快，飢餓，缺乏必須營養素都會導致減重失敗。要如何成功地改變體重設定點呢？

很多人在年後，想要快點瘦下來，採用很激烈的方法減重，體重少個兩三公斤後，就卡住了。其實每個人的身體都有一個體重設定點，能夠改變自己的體重設定點，才是成功減重與不復胖的關鍵。

每一個人都有一個體重設定點，要減重三公斤，甚至要吃胖三公斤都沒那麼容易。就像維持體溫一樣，大腦的下視丘，會從脂肪細胞，消化系統發出各種信號中，經由分泌瘦體素和胰島素等荷爾蒙，來調整新陳代謝和體重的平衡。

很多人復胖，就是因為沒有達到真正改變自己的體重設定點，或是過度放飛自我一段時間，讓體重設定點跑掉了。

我們有辦法改變體重設定點嗎？

研究發現，我們天生就有體重設定點的高點和低點，但是我們還是有幾個辦法，把自己的體重設定點往下調整。

讓我們一起來看看：

1 #每週減去體重1%即可

減重的速度太快，身體會以為你遇饑荒了，會進入一種保存能量的模式，讓新陳代謝快速下降，體重很快就進入停滯期。

減重時，至少要吃到能維持身體機能所消耗的能量，也就是以不覺得飢餓為原則。

2 #攝取足夠的蛋白質

一個70公斤的人，每天吃到70g蛋白質是減重的低標，建議每天至少要吃到140g，來避免肌肉流失。如果真的吃不下，可以攝取豆漿或乳清蛋白。

3 #分段減重，每次減體重10%

每一次減重的周期，可以在減掉體重10%的時候，讓自己的身體休息一陣子。休息的意思不是指可以每天大吃特吃，而是每天攝取維持體重平衡的熱量，讓身體適應新的體重，維持新的體重設定點。

4 #重量訓練

肌肉組織比脂肪組織能夠消耗更多的熱量，身體的肌肉組織越多，基礎代謝率就越好。

在體重維持期的時候，進行重量訓練尤其重要。運動日可以多攝取一些熱量，讓身體進入增肌的模式，能夠讓身體適應這個新的體重，使日後的下一波減重更順利。

5 #充足的睡眠

每天同一個時間上床睡覺，至少睡眠七個小時，身體會產生穩定的瘦素和生長激素，有助於控制食欲。睡眠不足的時候，ghrelin會上升，讓你更沒有辦法抵抗高油高脂肪食物的誘惑。

6 #增加Neat（非運動產熱）

所謂NEAT，就是 non-exercise activity thermogenesis（非運動產熱）。我們每天走路，爬樓梯，倒垃圾等日常活動燃燒掉的熱量，其實比跑步半小時還要來得多。能走路，就不要坐車；能爬樓梯，就不要坐電梯，可以燃燒掉比跑步還要多的卡路里。

改變體重設定點，是減重的終極目標！年後瘦身，大家一起動起來吧，夏天就要來了（會不會太早）～

#ACSM #美國運動醫學會講師

#ISSN #運動營養專家

#增肌減脂

#碳循環飲食 #吃大餐不變胖

#三樹金鶯診所

http://elite.1655.com.tw/

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京都堂中醫診所中醫師徐廣輝表示，照著溫和減重三步驟，五型檢測、埋線搭配中藥、適度運動，就能健康減肥不再復胖。

徐廣輝提到，肥胖的類型可分為5種，分別是脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝鬱氣滯型、氣血虛弱型及腎陽虛痰濁型，每種肥胖的成因與治療方式也皆不盡相同。徐廣輝舉例，胃熱濕阻型外食或應酬聚會多，容易累積熱量、疲勞，建議進行高強度運動，埋線也能提高代謝率。

現代上班族的大宗體質則是肝鬱氣滯型，因壓力大、情緒不穩定、常以吃來紓壓，造成上半身與腰腹部明顯肥胖、厚重，除了進行適合的運動外，埋線也能有效消除疲勞，徐廣輝建議想減重，就要放慢步調，並且保持開朗。

徐廣輝認為，五型減重除了應依照每個人的狀況與體質進行診療，其實埋線也具有局部體態雕塑效果，更有體質調理和身體機能調整的作用。對於民眾擔心埋線可能會影響生活，徐廣輝說，「埋線的減重觀念相當簡單，依個人體態的肥胖程度、和個別需求決定合適的盤數。注意的地方是除了埋線當天不可泡澡外，基本上對於生活作息沒有太大的影響」

想要成功減重並且調整好體質，就必須要先了解自身的體質，對症下藥才能達到事半功倍的效果。依照自己的體質需求埋線，再搭配中藥與持之以恆的運動，就能健康減肥。徐廣輝也提醒，減重的中心思想仍然是保持溫和安全、毅力堅持，無法快速達成。

54歲的郝小姐罹患焦慮症、堆積症、暴食症，且長期服用安眠藥，透過購物、吃甜點才能感覺滿足，沒想到1年後不但胖了10多公斤，還出現嚴重失眠和便秘症狀。衛生福利部台北醫院中醫科醫師郭建志表示，透過中醫及身心治療改善生活習慣，不但幫助郝小姐減重10公斤，也擺脫焦慮等困擾。

郭建志表示，郝小姐身高162公分、體重60公斤，尚未達到肥胖的標準，但因為合併焦慮症，加上一再減肥失敗、無法控制進食及購物慾望，進而導致情緒低落，甚至有輕生念頭。透過勸誡與中醫治療讓郝小姐打開心防，改變飲食習慣，解決長期身心困擾。

郭建志說明，焦慮症在中醫屬於驚悸、怔忡或善驚的範疇，原因多為情志失調、肝氣鬱結、憂思過度，導致心脾陰血虧虛。郝小姐有焦慮症併暴食症及失眠狀況，屬於第二類陰血不足，治療時需多傾聽病人的憂慮與需求，診斷後以藥物、食物搭配，著重於增加代謝、促進排便，並以「惟量是問、少吃多動」原則改變生活習慣，達到一定療效。

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