濕氣太重原因4.室內潮濕

前述已說，台灣屬海島型國家，濕氣本就豐沛。身在台灣的我們，每逢梅雨季，是不是常常覺得皮膚黏黏的，身體都提不起勁或是難以伸展的感覺，這時候皮膚開始會有濕疹、蕁麻疹或是臉上容易長痘痘，女性就容易有白帶或黃帶的表現。那是因為大氣的濕氣容易引動身體的濕氣，使身體渾身不適，所以室內必備除溼機，才能在夏天、雨天讓身體短暫的脫離濕氣壟罩之中。

中醫師教你體內除濕方式

除濕氣方法1.食療養生

• 薏苡仁綠豆湯食材：大顆薏苡仁、綠豆（切忌不加糖，才能有最好的療效。建議一周可食用3-4次。）

• 四神湯食材：四味中藥-山藥、茯苓、芡實、蓮子（此四種藥材溫和，皆有平補脾胃的功能，用以祛濕健脾。）

除濕氣方法2.多運動

除濕氣方法3.記得吃早餐

除濕氣方法4.泡腳

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濕氣太重症狀包含舌苔厚、全身懶洋洋、四肢乏力等。

健康特搜簿撰文者： 翁鈺明 中醫師2024-08-15

• 看舌苔：起床照鏡子，若舌苔呈現厚厚一層白色或黃色且黏膩，代表體內濕氣極重。
• 看大便：排便後觀察馬桶，如果大便軟爛、不成形，且容易黏在馬桶壁上難以沖掉。
• 看精神與四肢：早晨起床時眼皮或小腿浮腫，且整天總覺得頭部昏沉、四肢灌鉛般沉重。 [1, 2, 3, 4, 5]

• 消化系統不佳：常有腹脹、胃口差、口黏乏味、消化不良或大便溏稀的現象。
• 皮膚與分泌物異常：皮膚反覆出現濕疹、搔癢、出油，或是女性私密處分泌物（白帶）變多。
• 肌肉經絡痠痛：經絡受到濕氣阻滯，在變天下雨或天氣寒冷時，關節與肌肉特別容易痠痛。 [1, 2, 3, 4]

• 多吃利水排濕食物：日常可適量攝取大薏仁、紅豆（赤小豆）、綠豆、冬瓜及茯苓。例如，可飲用不加糖的赤小豆薏仁茶。
• 烹調加入辛香料：在料理中酌量添加生薑、蔥、蒜、胡椒，幫助打開身體汗孔以利排濕。
• 嚴格少吃生冷油膩：冰飲、甜食、炸物、生魚片與過多生菜沙拉會直接傷害脾胃功能，讓水分更難代謝。 [1, 3, 4, 5, 6]

• 規律運動主動發汗：每週進行快走、慢跑、有氧舞蹈或瑜伽，讓身體微微出汗，促進氣血循環。 [, 2]
• 熱水泡腳被動發汗：睡前用溫熱水泡腳（可加入生薑），透過血液循環帶出體內多餘的水分。 [1, 2]
• 每天按摩去濕３穴道：
  • 豐隆穴（小腿外側中點）：被譽為人體的去濕開關，能有效改善痰濕。
  • 足三里穴（膝蓋外側凹陷往下四指寬）：強化脾胃運化水分的能力。
  • 陰陵泉穴（小腿內側膝蓋轉折凹陷處）：專門負責代謝與排除多餘水液。 [1]

• 您通常是怕冷（寒濕）還是怕熱、容易口苦（濕熱）？
• 您的日常作息（如是否常久坐、熬夜）？