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| 2021/03/05 11:40:07瀏覽789｜回應0｜推薦1 | |
建議少鹽，少糖，加用適量洋蔥，薑，青蔥，蒜，辣椒，香菜等等及魚， 肉， 蛋，將 深色蔬菜， 五彩水果，食材儘量:多樣,多彩,多味,美觀些，考慮吃久一點，或多增加一餐，避免吃到增色,香,鮮的化工調味劑,好好欣賞食物本味,享受飲食之樂,吸收足夠正確有益好營養素,維護健康為上。 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/157133569
中年養生法！醫：40歲減糖、50歲防癌、60歲練肌力。 https://bit.ly/2O2PfA4 余天有女，為母而強，克服兩次癌症化療，正準備復出演藝圈，又因癌症復發，而再續專心治病，眾人在祝福，關注中，分析發病原因，眾說紛紜... 其中有營養師說，或許她的生活，醫療，藥療，食療都正確了，除了基因因素外，也有可能是正確有益的好營養素吸收太少了。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/157133569 隨著年紀增長,身體機能下降,老化的真面目,就是能殺死病毒,細菌的活性氧讓身體脂肪氧化了,而體內的超氧化物歧化酶SOD會將活性氧無毒化,在40歲左右開始減少了,可多吃牡蠣,納豆等食物來補充鋅,銅,鎂等礦物質,可補充製造超氧化物歧化酶原料,以減緩老化。 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/157133569 沒有運動習慣。吃得少,食量小。「虛瘦」狀態:和年輕相比體重增加不多,身體質量指數BMI也在正常範圍內,但體脂肪高,肌肉量少。體重明明沒變，竟然成了肌少型肥胖？肌肉質量和骨質在30歲後開始下降,體脂肪卻持續增加到中年後,約55歲至65歲到達高峰,內臟脂肪甚至還會增加到70歲後。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/157632051
注意:相比較一隻小猴子，與一隻大猩猩，食用量是不一樣，用藥量一定都不一樣... 所以吸收力降低，年紀大的，大病初愈，身體仍虛弱的人，正確有益的好營養素，更是需要量都不一樣... 或許平常可能食量小，或許心情因素，可能食欲不佳 。 建議:哪就食材多樣多彩多姿美觀些，考慮吃久一點，或多增加一餐，以利補足正確有益的好營養素，維護身體健康，或修護虛弱身體。 注意:應避免吃到含增色， 增香， 增鮮的化工調味劑。
1攝取鋅、銅、鎂等礦物質
2多吃抗氧化食物
抗氧化物與對抗自由基 大多數抗氧化物是採取「犧牲小我」的方式，讓自己成為自由基「搶劫」電子的目標，而保全人體正常的細胞和組織。 人體內主要的三種酶可以消除自由基，防止細胞受到傷害 1.超氧化物歧化酶(superoxide dismutase，簡稱SOD) 2.觸酶(catalase) 3.穀胱甘肽過氧化酶(glutathione peroxidase，簡稱GPX) 隨著年紀越來越大，還有疾病、病菌對人體的侵害，加上環境汙染、輻射、飲食習慣、精神壓力等因素，擾亂體內抗氧化能力的平衡，對健康造成傷害。 目前頗受歡迎的OPC產品就是葡萄子萃取物。光就字面上來說，OPC其實是法文oligomères procyanodoliques的簡稱，也就是原花青素（或稱前花青素），英文為procyanidolic oligomers（簡稱PCO）。由於最早發現原花青素的是法國科學家，許多人便以OPC來稱呼這種天然抗氧化物。值得注意的是：原花青素只是葡萄子萃取物的成分之一，而不是唯一成分。 抗氧化成分-輔酵素(Coenzyme Q10)是魚油萃取物，又稱泛焜，是種脂溶的強效物質，能由人體產生，並存在於細胞中。效用： 1.對人體能量的產生，具有非常重要的重用。 2.重要的作用，可降低血壓，強化心臟功能。(護腦、護心、護膚)
以下就是19種排毒食物!!供您參考看看嘍~ 1.地瓜 地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2.燕麥 燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！ 3.綠豆 綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。 4.薏仁 薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。 5.小米 小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富。 6.糙米 糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。 7.紅豆 紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水噹開水喝，能有效促進排毒。 8.胡蘿蔔 胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 9.山藥 山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。 10.牛蒡 牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用。 11.蘆筍 蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。 12.蓮藕蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。 13.白蘿蔔 蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌的方式來食用。 14.山茼蒿 山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。 15.地瓜葉 地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！ 16.蘿蔔葉 蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。 17.川七 川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。 18.優格 優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。 19.醋 醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。 http://www.facebook.com/PrettyLife.tw 規律運動、良好飲食習慣並適當紓壓，堪稱優質生活的金科玉律。不過專家進一步建議，把每一個10年都視為一個里程碑，強化不同的重點部位，才能真正享受健康活躍的人生下半場。過得好對任何年齡層的人都很重要，但是你知道，如果沒有吃得飽又吃得好，40歲開始就是糖尿病發展期嗎？隨著年歲增長，每一段10年的健康排序都不一樣，劃對重點，很重要! 40歲把糖尿病擋在門外，50歲擊退乳癌與前列腺癌，進入40歲以後，修正飲食習慣，別讓糖尿病找上門是這個年齡段的養生重點。統計數字顯示，全球每11個成人中就有1名糖尿病患者，其中9成是與體重和飲食相關2型糖尿病，而且容易在40歲以後悄悄上身。 英國連鎖藥局勞氏（LloydsPharmacy）藥劑師蔻拉（Anshu Kaura）指出，均衡飲食習慣與定期運動是不二解方，甚至在某些情況下可以逆轉2型糖尿病，尤其減糖最關鍵，最好也少酒、戒菸，輔以騎自行車、游泳這類強度低、時間長的有氧代謝運動。 跨過50歲門檻後，定期檢查的重要性會比單純的注重養生更要重要，尤其女性要關注乳房、男性留意前列腺。 英國克倫威爾醫院（Cromwell Hospital）首席外科醫師戴維斯（Giles Davies）提醒，大約有80%左右的乳腺癌好發於50歲以上女性，前列腺癌也是50歲以上男性最常見的癌症。 維持健康型態是遠離疾病的最好做法，包括規律運動和避免肥胖，主動出擊的選擇當然就是運動，而且50歲還有激烈運動的本錢，最適合的項目不外乎自行車、游泳等有氧運動；亦可搭配深蹲、手臂舉重、健身體操等肌力訓練，以及強調柔軟度，平衡性的瑜伽。
被動舉措方面，飲食還是影響力最大的元素，研究建議，高脂、高糖、高鹽食物能免則免，乳製品、紅肉與酒精亦宜減量；反之，可多吃花椰菜、南瓜與莓類等各式抗氧化蔬果。除非必要，女性宜少服女性荷爾蒙藥物。少用塑膠餐具較少被提到，但請勿輕忽塑化劑的致癌風險。
大人的營養吃‧幸福瘦《大人社團》和新陳代謝科馬文雅醫師、可苡營養諮詢中心的營養師團隊合作開課，希望透過兩日的工作坊，重塑你對營養、飲食及體重的觀念與知識，幫助你吃對食物、找對方法，用最適合自己的方式來控制體重，同時為身體補足更多營養，幸福地好好享瘦！更多課程資訊>>https://bit.ly/3qs4u2w |
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濟陽高穗表示，
抗氧化物質可說是身體的清道夫，以含有
其實有些食物本身就有排毒功能了~
（深蹲有助維持50歲後的肌力。照片來源：Pexels）
