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2024/07/07 06:56:54瀏覽63|回應0|推薦1 | |
一位34歲的科技業男性,3年前結婚,很快地就成為新手奶爸,臉上也開始掛著幸福黑眼圈,家庭生活幸福美滿。今年喜上加喜,職場表現亮眼,被拔擢升任部門主管,常需要在半夜跟國外的廠商開視訊會議。
這位男性在長期睡眠不足的狀況下,腎上腺功能開始失衡,飲食上,總是以能優先取得的食物為主,泡麵、洋芋片、可樂成為快速補充體力的補給品。內外壓力疊加下,一年內體重暴增20公斤。
因為焦慮導致「壓力胖」的個案不在少數,「10個可能就有3個」。他也曾因家庭事業兩頭燒,家中零食櫃曾一度塞滿各種口味洋芋片,一天可吃上3、4包。直到發現衣服越來越緊,還被親友提醒情緒變得易怒與敏感,才開始戒除情緒化進食的壞習慣,改以做家務、收納整理作為情緒出口,「看到灰塵都被掃出來就覺得鬆一口氣」,讓情緒與體態逐步恢復穩定。
壓力為什麼讓人發胖?有二大主因,首先是長期壓力會刺激皮質醇分泌。高濃度皮質醇會減少多巴胺的釋放、影響多巴胺受體的敏感性導致愉悅感降低,進而增加能釋放多巴胺的高脂高糖食物的慾望,形成惡性循環,其次持續的壓力會導致血糖長期較高,促使胰島素過度分泌,增加胰島素阻抗。
針對「熊仔」,透過腸道功能與荷爾蒙檢測,用科學化的數據加上飲食調整,協助病患找到紓壓的管道,降低壓力荷爾蒙的影響,也讓這名家庭事業兩頭燒的科技業上班族,體重在一個月內穩定下降4%,也更知道該怎麼吃對食物,守護健康。
「壓力胖」其實有5大徵兆:腹部肥胖、全身痠痛、腸胃功能紊亂、睡眠質量下降、食慾失控。出現這些症狀時,可先嘗試培養興趣來紓解壓力,找到宣洩出口。
有三招小撇步,包含適時補充營養素,例如維生素B6、B12是色胺酸轉換成「快樂荷爾蒙」血清素的重要輔酶;培養排解壓力的興趣,如爬山、看書;擁有充足的睡眠才不會造成惡性循環。
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