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| 2009/09/16 11:49:08瀏覽626｜回應0｜推薦1 | |
| 懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是有一件事卻常常成為產後婦女的夢魘，即是以往曼妙的身材從此不復再見。其實，只要有正確的產後瘦身觀念，加上耐心和毅力，要恢復原來的身材，並不是一件不可能的事。 產後體重的變化 懷孕期間，標準的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量，因此在生產之後，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當中，身體會把留滯的水分排掉(約2～3公斤左右)。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。 簡單的說，在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較)，才是我們淨增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。 為什麼產後減重不容易？ 體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。 因此要減肥，我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時進行。一般上，產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的臺灣做月子文化，產婦要?補?4～6周，並且要儘量的臥床休息，在大補特補的時候，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長期臥床休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當然體重就不容易被控制下來。 另外，內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下)，也會造成身體代謝變慢；還有一些患了產後憂鬱症的人，由於長時間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什麼有些人在生完小孩之後，身材就從此走了樣。 產後瘦身基本原則 基本上，在產後的第一個月不必馬上急著減肥，這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息(可以維持日常活動，但是要避免提重物或激烈的塑身運動)，並且保持愉快的心情。至於體重方面，只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。不要太過於心急恢復原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。 減重計畫應該在產後4～6周(看身體復原情況而定)開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫，攸關減重成功與否。 以下幾點原則提供大家參考： 1、設定產後6～8個月回復原來體重。 2、擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。 3、找志同道合的人一起運動，互相砥礪。 4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。 5、哺喂母乳者，每週減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。 6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。 7、每天測量體重。 |
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