產後6週內適合進行的運動，每天只要撥空10分鐘，就能讓產後的身體機能運作得更有效率，消除孕期增加的體重，並讓媽咪對產後的身材更加滿意！


【產後第一個6週】
產後第一個6週，建議要進行正確且有效的強身計劃，因為這段時間正是開啟媽咪產後健康的基礎，幫助強化媽咪身體某些因為生產而變得脆弱的部位，同時，也是產後能積極雕塑身型的「黃金期」。

所以，只要媽咪在產後的身體狀況良好，並經由婦產科醫師專業的判斷許可下，就可以開始進行這套6週內的運動計劃，不僅能加速身體恢復、改善新陳代謝的循環，並能有效舒緩疼痛，讓健康成為每位媽咪美麗窈窕的根本！

READY GO！運動前的準備：調節步調
每個人的體態狀況、生產過程及恢復程度都有不同，在產後的初期階段，媽咪可能會覺得身體疲累而不想動；尤敏惠老師建議，首先把這些運動當作每天身體的「小型活動」，加上這些動作的難度不高，只要持之以恆，並下定決心開始動起來，就能達到立竿見影的功效，別小看這6週時間的累積，成效絕對能讓媽咪對瘦身更有信心喔！

【掌握黃金期的優勢】
針對產後6週所進行的調理，重點將放在身體因懷孕生育所造成的虛弱部位，設法使身體機能回復像產前般的正常運作。而這些經由專家學者所設計的動作，會把動作後的效果放在產後媽咪的幾個特地部位，包括骨盆腔、背部及腹部的肌肉。

骨盆腔及腹部肌肉，一般來說在媽咪懷孕期時會因為受到拉扯而導致移位、脆弱，若是產後能學習正確的運動，有助早日復原。

至於產後常發生的背部疼痛，更需要藉由舒緩及伸展的運動，消除緊繃感，達到全身的放鬆。

READY GO！運動前的準備：全身鏡
運動時如果可以確實的看到自己在鏡子前面的動作，那麼就能立即調整關節的排列與維持姿勢的正確。所以運動時準備一個全身鏡，可以養成習慣隨時檢查鏡中的運動者，是否有雙肩平衡、兩肩是否放鬆、骨盆腔是否有水平置中、膝蓋是否有確實放鬆等小細節。只要能耐心學習良好的姿勢，並力求動作準確，這些練習的效果會更加倍有效喔！

【回復健康窈窕的活力運動】
基本動作
EXERCISE 1：地板起臥動作
ATTENTIONS：
腹部肌肉的作用在於支撐脊椎，這些肌肉因為懷孕生產而被拉長且變得疲軟，所以做這組動作時要特別注意緩慢小心。

EXERCISE 2：骨盆底擠壓動作
ATTENTIONS：
一開始躺在地板上做比較容易練習，但事實上這個動作可在任何地方進行，能幫助促進產後傷口癒合，每天可進行多次。

EXERCISE 3：屈膝半蹲及擺手動作
ATTENTIONS：
充滿律動性的動作，藉由擴胸、伸展肩膀等動作，達到甦醒身體及暖身的作用，並且能訓練身體回復到良好的姿態。每天做一遍，可以很快且大幅度的改善外表。

EXERCISE 4：臀部轉動動作
EXERCISE 5：下背部伸展動作
EXERCISE 6：伸展腿後腱與小腿動作
EXERCISE 7：伸展四頭肌與臀屈肌動作
EXERCISE 8：伸展動作
EXERCISE 9：擺動與伸展動作
EXERCISE 10：波浪動作
EXERCISE 11：後臀壓縮與伸展動作
EXERCISE 12：後腿提舉＆肩膀伸展動作

資料來自於媽咪寶貝雜誌