對于剛接觸健身的男士來說，特別容易走近一些誤區，這是因為他們大部分人都還不了解健美運動的特點和規律，進入一些誤區在所難免。以下是小編為你總結的幾個誤區，希望剛接觸健身的你能夠少走一些彎路，早日達到自己想要的效果。

　　誤區一：只鍛煉自己想要的肌肉

　　大多數人每次去到健身房都是直接鍛煉一個部位的肌肉，特別是胸大肌，是很多人但以鍛煉的目標肌肉，每每如此。這樣雖然把胸肌練起來了，可是整體的體型卻更加不和諧了，即將變成“畸形”。這不是我們練習健美的初衷，我們健身的目的不就是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。

　　解決方法：合理的搭配訓練

　　我們的增肌訓練一般最好遵循一定的訓練原則，這樣鍛煉起來就會有很強的目的性，不會讓自己盲目的一到健身房就不知道要做什么練習。在健身房增肌訓練當中，大肌群搭配小肌群訓練原則是被廣大健身愛好者采用的方法之一。所謂的大肌群一般指胸大肌、背闊肌、腹肌、股四頭肌這四大肌群，小肌群指的是二頭肌、三頭肌、三角肌、腓腸肌等。一般的配備方法就是胸大肌搭配肱三頭肌、背闊肌搭配二頭肌、腹肌搭配肩部肌肉、股四頭肌搭配腓腸肌。具體的搭配方法可根據自己的需求來調配。

　　誤區二：不要好高騖遠的采用高級訓練法

　　剛開始接觸健身的朋友很喜歡收集一些增肌的信息，特別是一些世界健美先生的訓練方法，如施瓦辛格、卡特等，其實你這樣的做法很有可能會沒有鍛煉效果，甚至導致受傷的情況出現。小編并不是說世界健美先生的健身方法不好，只是他們是專業的健美運動員，他們的方法無論是從技術上還是從特點上，都帶著他們自己的訓練風格，未必就適合初學者的你。

　　解決方法：循序漸進我們健身不是一天兩天就能出現明顯的效果，既然這樣就不要著急，踏踏實實做好每一個健身動作，打下堅實的基礎才能為以后的爆發積蓄能量。如開始階段以增加身體體能和協調性為主，做多一些簡單而扎實的技術動作，日久必見效果。