加菲貓10大減肥瘦則

27磅肥的加菲貓，走起路來行動遲緩，小腹凸出，明明知道該減肥，卻偏

偏懶得減肥！懶人也有懶人適合的減肥法，如果妳也屬於加菲貓一族，那

麼妳可以跟著這樣做。

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＊ 瘦身方法＞＞不用刻意減肥，從日常生活中就能漸漸瘦下來的減肥法。 ＊ 瘦身目標＞＞每天改變一點點，一個月至少減去2公斤！ ＊ 適合人選＞＞沒有刻意減過肥or不知道如何開始減肥的人。

【加菲貓習性】看到食物就想吃，連歐弟的狗食

                             都不放過！

【減肥瘦則1.】正常吃三餐，不吃宵夜就能瘦下

                            來！

妳知道嗎？一天正常吃三餐，整天所攝取的熱量至

少就超過1800卡囉！如果再多吃幾塊洋芋片，多吃

一份宵夜...天啊！這麼多的熱量，妳要怎麼消耗掉呢？愛吃不想肥的加菲貓

美女，就從停止吃宵夜開始吧！一天至少就能減少300卡的熱量喲！

算算看，一天少300卡，一個月就少掉300*30＝9000卡呢！

實在是超級划算！

【加菲貓習性】寬條麵大口吃，咖啡大口喝，不用三兩下，食物就精光！

【減肥瘦則2.】食物再美味，也要學會細節慢嚥的技巧。

狼吞虎嚥～可不是美女會做的事喔！每一次用餐時，都當成是和自己心愛的

阿娜達在約會，妳還敢不計形象的大吃大喝嗎？吃東西時，每一口都細細咀

嚼20下之後才吞下去，剛開始不習慣的話，妳可以邊數邊咀嚼，學會美女應

該有的細嚼慢嚥好習慣，不僅身材能因此變苗條，下次跟阿娜達出去約會也

不用再假先到那麼辛苦囉！

【加菲貓習性】什麼東西都吃，特別愛吃義大利麵等高熱量食物。

【減肥瘦則3.】飲食要均衡，低脂、低熱量，身材自然窈窕。

妳知道妳吃下去的食物有多少熱量嗎？就算不會清楚的計算熱量，但是起碼

要懂得挑選對的食物來吃喔！比如說，低脂的牛奶一定比高脂的好；吃雞肉

一定要去掉油脂最多的雞皮部分；食物的烹調，清蒸、水煮、涼拌絕對優於

油炸、煎烤等烹調方式。試著改變妳的飲食種類與烹調，一天少吸收一點點

熱量，長期下來身材的改變自然看得到喲！

【加菲貓習性】咖啡、可樂、果汁，只要是甜甜的飲料都愛喝。

【減肥瘦則4.】少喝含糖飲料，喝水最自然也最健康！

天氣那麼熱，走進便利商店的妳，會買什麼飲料喝呢？可樂、果汁、咖啡、

茶還是礦泉水？等等～妳的手準備去拿什麼？一般市售的飲料，含糖量都超

高！而且，熱熱的天氣裡，喝含糖的飲料也無法解渴喔！舉例來說，一罐

300cc的咖啡熱量大約有200卡，每天喝3罐，就幾乎等於吃一份便當了！

太恐怖！還是喝水最健康、零負擔，或者無糖的茶飲也OK！

【加菲貓習性】加菲貓的體重，每天都有上升的趨

                            勢，卻從來不在意。

【減肥瘦則5.】養成每天量體重的習慣，掌握自己的

                           體重變化。

想要減肥，妳一定要知道自己的體重變化。不是要妳

斤斤計較體重機上的數字，而是要知道自己有沒有變

胖或變瘦。當體重只增加1~2公斤的時候，努力一點還算容易減下來，如果

已經暴增到5~6公斤！想要順利的減下肥來，可就不是那麼輕鬆的事囉！所

以，千萬不要和加菲貓一樣，對自己的體重置之不理喔！每天量體重，每

天就能瘦更多！

【加菲貓習性】患有星期一恐懼症的加菲貓，每到星期一就格外憂鬱。

【減肥瘦則6.】保持好情緒，讓減肥過程更順利。

Blue Monday原來不是只有人類有這樣的感覺，加菲貓的貓世界裡也有

所謂的藍色星期一。在憂鬱的情緒下，我們很容易喪失意志力，本來的

減肥計畫可能也因此而中斷。憂鬱過後，請試著找出憂鬱的癥結所在，

並學習讓自己開心的方法，這樣才是正面的態度喔！而不是每每接近星

期一，就開始擔心或緊張星期一又要到來囉！

【加菲貓習性】走路懶，看電視懶，睡覺也懶洋洋，只有吃東西最快！

【減肥瘦則7.】增加生活活動量，多走路、爬樓梯、做家事都可以。

妳和加菲貓一樣...，是連走路都懶的肥貓...喔～不！應該說是小胖妹啦！其

實走路是最實際也最容易執行的運動方法喔！而且人人都可以做得到。只

要能利用上下班的時間，搭公車或坐捷運時，多走一段路，或改爬樓梯，

就可以達到消耗卡洛里的目的。另外，在家裡的時候，多做一些家事，除

了讓家裡更乾淨、整齊之外，也是消耗熱量的一種方法喔！

【加菲貓習性】睡覺和吃是加菲貓的兩大興趣，缺一不可。

【減肥瘦則8.】睡眠時的基礎代謝率下降約10﹪！少睡多動為上策！

不要以為多睡覺可以減少熱量的攝取喲！當妳睡覺時，身體的基礎代謝率

也跟著下降了呢！據統計，當人處在睡眠的狀態時，基礎代謝率會下降約

10﹪。基礎代謝率下降，就表示人體消耗的熱量減少，脂肪就容易生成喔！

所以不要再一天到晚睡懶覺啦！每日最適當的睡眠時間還是以8小時為準喔

！下次，當精神又陷入昏昏欲睡的情況時，趕緊站起來動一動吧！

【加菲貓習性】總是窩著、趴著或躺著不停看電視。

【減肥瘦則9.】看電視的時候，順便做運動吧！

減肥要說難，想想也還好。只要能多利用空閒的時間來做簡單的運動，其

實就可以辦到。看電視的時候，動動手、抬抬腿，扭扭腰、轉轉頸，搖搖

呼拉圈也不錯！與其呆呆的坐在沙發上，任身材一天天變形，不如做做簡

單的運動就可以幫助人體消耗熱量及維持健康喔！別再像加菲貓一樣攤在

電視機前啦，想要瘦一點就站起來動一動喲！

【加菲貓習性】走路時，鮪魚肚會跟著晃動，腳ㄚ子都快看不見啦！

【減肥瘦則10.】一天運動20分鐘，讓贅肉消失，身材有型。

想要消除腹部的脂肪贅肉，運動還是最基本、有效的方法喔！每天挪出20分

鐘的時間來做運動，習慣成自然～。不僅鮪魚肚消失了，腰腹曲線更能纖細

迷人。

＊ 上腹運動：利用四分之一仰臥起坐來鍛鍊上腹部曲線，明顯感覺到腹部在

                         用力才是正確的喔！

STEP 1.仰躺在墊上，雙腿弓起且微微張開，雙手置於頭後方。

STEP 2.肩膀以上的部分緩緩離開地面，停留5秒，然後復原。重複10次。

＊ 下腹運動：簡單的抬腿姿勢也有不錯的塑腹效果喲！經常做簡單的運動比

                          久久才做一次更有效果喔！

STEP 1.仰躺在墊上，單腿伸直，另一腳彎曲立起。

STEP 2.慢慢的將伸直的腿向上抬起約成45度，停留5秒，再緩緩放下。

             左右交換，各重複5次。

＊ 側腰運動：腰部兩邊的運動不要忽略囉！側腰運動'能修飾臀部上方到腰部

                         的整個曲線，讓身材更完美。

STEP 1.側躺於墊上，可將手墊在頭下，左腿彎曲成90度，右腿伸直靠在左

              腿上。

STEP 2.右腿伸直，盡量向上抬起，停留5秒後，緩緩放下。左右交換，

             各做 10次。