認知儲備力是指大腦透過學習、閱讀、思考、社交和智力活動所累積的「緩衝能力」。AI時代，如何守護我們的認知儲備力？一起來看。

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置身手機、社交媒體、人工智慧盛行的時代，科技工具給大家的閱讀、書寫習慣帶來了什麼影響呢？ 每天深度閱讀、書寫、思考、學習又會對你有什麼益處呢？

美國流行病學家、神經學教授大衛・斯諾登（David A. Snowdon）以創立「修女研究」（The Nun Study）聞名於世。他從1986年起，招募678位聖母教育修女會（School Sisters of Notre Dame）修女，進行長期追蹤研究。他的研究項目涵蓋：每年對修女進行認知功能測驗，記錄她們的健康情況、生活方式，參閱她們的自傳，及對她們捐贈的遺體進行腦部病理解剖。修女硏究的優勢在於，修女們的生活環境、教育系統、醫療資源相似，研究團隊能更準確探討是什麼因素影響人的老化及失智。

2001年，斯諾登在其成名著作《優雅的老年: 678位修女揭開大腦健康之鑰》（Aging with Grace，張老師文化事業股份有限公司）中公佈了團隊的硏究成果：認知儲備力（Cognitive Reserve）、早年語言能力與晚年失智風險的關聯，以及正向情緒對壽命的影響等。文中提到了研究的經典案例——修女瑪麗（Sister Mary），她活到101歲，仍保持著優異的認知能力、記憶力、思考力，儘管她的腦部已存在大量阿爾茨海默症病變。什麼是認知儲備力？意指大腦透過一生的學習、閱讀、思考、社交和智力活動所累積的「緩衝能力」。即使大腦出現老化或阿爾茨海默症病變，仍能維持思考、記憶、判斷等認知功能的能力。簡言之，它是大腦的「備用容量」或「韌性」。

一個人如何能擁有較高的認知儲備力？修女硏究發現，修女早期的自傳內容豐富，詞彙多樣，思想密度高。她們長期閱讀、教學、寫作、學習，終身投入需要思考的工作、服事及團體活動，這些均能累積認知儲備力。

《優雅的老年》，張老師文化事業股份有限公司

修女研究顯示，我們每天閱讀、寫作或記錄日記、學習新語言新技能、背誦經文或詩歌、參與有意義的社交活動、保持規律運動、維持終身學習的習慣，這些絕對有益於增加認知儲備力。

靈魂也需要「認知儲備力」。願與你一起聆聽聖靈引導，透過閱讀、思考習慣的建立，以及選修寫作、閱讀網課，共同守護靈魂的認知儲備力。

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作者簡介

德儀

台灣淡江大學英國文學學士，亞利桑那州立大學英語教學碩士。曾任淡大英文系全職行政秘書兼助教，文藻外語中心全職行政兼英文老師，青年會英文老師，世界展望會翻譯。

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