採訪撰稿 攝影/季平

一份針對500位18-50歲、無罹患眼睛相關疾病(如白內障、青光眼等)上班族所做的「上班族用眼習慣與眼藥水認知調查」結果顯示，眼睛疲勞是上班族最常出現的眼睛不適症狀，台灣上班族平均每天使用3C產品時間為8.25小時，5人中有1人使用時間超過12小時(20.6%)；過去3個月內，70.6%上班族自認有眼睛不舒適狀況，前五名不適症狀為疲勞、乾澀、發癢、視力模糊及痠痛，不舒服比例隨著使用3C產品的時間增加而上升。中華民國眼科醫學會常務理事、三軍總醫院眼科主任呂大文證實，現代人生活模式改變且用眼習慣不佳導致眼睛睫狀肌過度收縮緊張，老花眼有提早報到趨勢！

呂大文說，一般42歲以前出現老花症狀稱為「早發性老花」，他分享36歲工程師案例，該名工程師每天上班緊盯電腦超過8小時，下班後也放不下手機，常玩遊戲、逛社群，幾乎沒有給眼睛任何的休息機會，近期常覺得看遠不清楚、看近又感到吃力，本以為是近視加深，沒想到確診為早發性老花。

眼睛就像相機鏡頭，看遠看近時會自動調節水晶體對焦，睫狀肌就是調節水晶體的肌肉，在觀看遠物時，睫狀肌會呈現鬆弛狀態，讓水晶體變薄，觀看近物時，睫狀肌會呈現收縮緊張狀態。若長時間近距離使用電腦、手機或平板，睫狀肌會一直處於收縮緊張狀態，造成肌肉疲乏，對兒童來說，睫狀肌疲勞容易導致近視加深，對成年人來說，睫狀肌缺乏彈性則是造成老花眼的主因。「上班族用眼習慣與眼藥水認知調查」指出，七成未滿40歲的上班族曾出現類老花現象，如光線昏暗時看不清楚或近距離閱讀、看手機字幕時不清楚。

呂大文表示，長期盯著螢幕觀看容易導致眨眼次數降低或眨眼不完全，如此一來，淚液分泌不足容易導致眼睛乾澀，「長期近距離用眼讓睫狀肌處於收縮緊繃狀態，眼睛乾澀也會導致調節功能運作超過正常負荷，因此眼睛會感到疲勞。至於早發性老花明顯症狀包含眼睛疲勞、視物模糊不清，許多人未到就寢時間就發現眼睛根本累得睜不開。」避免眼早衰，李大文呼籲：養成正確用眼習慣、讓眼睛適當休息為上策，感到眼睛過乾時可以點人工淚液或眼藥水作為舒緩，若長時間感到眼睛不適或發現視力改變，最好就醫檢查。

減輕眼部疲勞，近距離閱讀時最好保持40公分以上用眼距離，緊盯電腦螢幕時最好維持70公分用眼距離，避免螢幕眩光，此外，3C螢幕光線比周遭環境更亮，眼睛也會更吃力，在使用3C產品時要多留意環境光線，而且用眼30分鐘最好休息10分鐘。改善老花症狀也可以使用人工淚液、含有維生素B成分的眼藥水或睫狀肌放鬆劑，達到舒緩效果。此外，他也建議可以多攝取富含維生素B6、B12的蔬果，以食療方式護眼。

呂大文進一步說明，「使用含B群成分眼藥水可以讓眼部疲勞症狀緩解更快，但不同維生素B作用機轉不同，如含有維生素B12成分的紅色眼藥水有助舒緩睫狀肌、恢復眼睛調節能力，維生素B6也有讓睫狀肌放鬆的效果，兩者都是相當普遍的OTC(over-the-counter drug）)非處方眼藥水使用成分，使用含有B12成分的紅色眼藥水已經具有舒緩睫狀肌疲勞的效果，若是選擇同時含有B6及B12成分的眼藥水則有加乘效果。」

不含防腐劑眼藥水可無限制使用，否則建議一天使用4-6次，開封後眼藥水應置於蔭涼處儲存，儘量於開封後28天內用完。雖然維生素B群為水溶性，容易排出體外，但市面上含有B6或B12成分的眼藥水有些含防腐劑，建議一天使用次數不要超過6-8次。