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內容簡介

　　你是否想過要嘗試冥想，但不知道該如何開始？在《初學者的內觀禪修》中，令人信賴的傑克．康菲爾德（Jack Kornfield）將告訴你，要開始──並保持下去──日常的禪修是多麼容易的事情。

　　「內觀」禪法是安定靈性和淨化心靈以達到更高層領悟的古老傳統技巧。現在，在這套專為初學者設計的完整課程中，知名的傑克．康菲爾德導師提供了一個將內觀禪法帶進你生活中的簡單明瞭、按部就班的方式。

　　使用附在本書中的引導禪修光碟，你會發現運用你的呼吸和身體的覺受──即使是難過的情緒──在你的日常生活中創造安定和慈心有多麼容易。這些簡單又精確的修習法很容易上手，你立刻就能享受到禪修的利益──同時為一輩子的內在發現和覺悟之旅奠定良好的基礎。

本書特色

　　書中還附有引導禪修光碟，光碟內容介紹六個完整內觀禪法，能讓你立刻享受到禪修的利益，也為一輩子的內在發現和覺悟之旅奠定良好的基礎。

作者介紹

作者簡介

傑克．康菲爾德

　　傑克．康菲爾德是一位作家、心理學家，也是將佛教的修行法引進西方的重要導師。他一九六七年在達特茅斯學院（Dartmouth College）亞洲研究系畢業之後，曾到泰國、緬甸和印度接受出家比丘的訓練。一九七五年時，康菲爾德與其他人在美國麻州貝里共同創建內觀禪修協會，後來又在加州伍達奎創立了靈石禪修中心。他擁有心理學臨床博士學位。他的著作包括《踏上心靈幽徑》（A Path with Heart）；《狂喜之後：踏上內心的探險之旅》（After the Ecstasy, the Laundry）；《原諒的禪修》（The Art of Forgiveness）；以及最近的著作《智慧的心：佛法的心理健康學》（The Wise Heart）。

譯者簡介

舒靈

　　台大外文系畢，曾任影帶譯者、國貿經理、卡通動畫師。翻譯過的文類有：神秘、犯罪、偵探、驚悚、恐怖、科幻、奇幻、文藝、傳記、童書、成長啟蒙、女權議題、經濟歷史、禪修靜坐…等等。喜歡簡單自然的生活，栽種蔬果花草，自製麵包糕點。學習從平凡中發掘新鮮的事物，從大自然中獲得活力的泉源。

目錄

第一章

古代的禪修技巧

第二章

為什麼要禪修？

第三章

禪修的利益

第四章

禪修一：連結呼吸

第五章

禪修二：觀照身體的覺受

第六章

禪修三：觀照感覺和情緒

第七章

禪修四：觀照你的念頭

第八章

禪修五：修習寬恕

第九章

禪修六：修習慈心

第十章

禪修七：飲食禪修

第十一章

禪修八：行禪

第十二章

禪修與社會責任

第十三章

如何培養每天禪修的習慣

附錄資源

作者簡介

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詳細資料

ISBN：9789865739379

叢書系列：心靈成長系列

規格：平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：台灣

本書分類：宗教命理> 佛教> 禪修

內容連載

古代的禪修技巧

《給初學者的內觀禪修》提供了從最好的佛教寺院中找到的訓練和教法，並為西方人士翻譯成英文。在《給初學者的內觀禪修》中，你會獲得最簡單、最普及的禪修方法──尤其是正念觀照和慈心修。本書隨附的光碟中含有這個教學中完整的六個基本禪修法。這套引導靜坐光碟是在實際的禪修訓練營中錄製的，以便讓你對本書中所呈現的資料有直接的體驗。

(P2)這些禪修法的目的跟是否要成為佛教徒，或學習東方宗教儀式、鞠躬禮拜等都沒有關係。最重要的是要讓你學習如何運用禪修，並從生活中找到它的好處。我們若花點時間讓自己靜下來時就能感受到，我們的人生應該可以活得更有慈悲心，更清明覺醒。禪修是為了護持這種內在的潛力，允許它進入我們的生活中。

世上有很多種優良的修行法門；任何一種能培養覺察力或觀照我們的身體和覺受，觀照我們的心智和心靈的方法都是好的修行法門。不管你選擇修習哪一種都不重要，重要的是，你選擇了某種形式的修行法門之後，就要持之以恆，經常練習。就像學習彈鋼琴一樣，靜坐也需要一點紀律，不是每天只花幾分鐘，或偶爾練習一次就好。如果你真的有心要學習任何一種重要的技能──不論是彈鋼琴，或是禪修法──它都會隨著堅持不懈、耐心毅力和有系統的訓練而增進。

所以選擇一種能吸引你的禪修方式，然後持之以恆，每天精進練習，可能的話，跟某個老師認真學習，或是找一個能跟他人一起靜坐的環境。(P3)在規律練習的過程中，你會培養出一種啟開臨在當下的能力。當你規律的禪修時，也會逐漸培養出耐心和慈悲心，並啟開當下臨在的一切。

《給初學者的內觀禪修》為正念禪修提供最重要的基本修習法，也稱為內觀禪法（Vipassana），這也是佛教禪修的核心法門，（Vipassana在巴利文中字面上的意思是「如實看見事物」）。內觀禪法是在東南亞最普及的法門之一，也是所有佛教傳統中的重要核心法門。這個禪法強調的是正念觀照，從日常生活所有領域的體驗中發展出一種直接的覺察力。

《給初學者的內觀禪修》書中敘述的禪修法，是為了幫助你以正念之光照見日常生活中體驗到的每一個層面──讓你了解如何拓展對自己和對他人慈愛的療癒力量。正念觀照的修行法也稱「內觀禪法」。這不是要把注意力放在觀想佛陀或神明的形相，或觀想光亮、蠟燭或神聖的文字，而是透過正念的觀照，讓我們發展出一種在動態中的定力。然後，即使是最世俗、最一成不變的日常體驗中──如吃飯、走路或接聽電話──都能被導入一種靜定覺察的領域中，(P4)這些都包括在正念觀照的修習法中。這樣一來，我們的禪修就不是偶一為之的練習，而是一種能讓我們在日常生活中隨時隨地修習的法門。

正念觀照能協助訓練我們，不管面臨任何事都能覺照當下，並發展出符合艾倫．瓦茲（Alan Watts）所形容的「生活的藝術」：「生活的藝術……不是一方面漫不經心地隨波逐流，另一方面又恐懼的執著於過去……而是極為敏銳的感受每一刻，把它當成全新又獨特的一刻，並敞開心胸，全心接納。」

開始禪修就像用很感興趣又充滿慈愛的心去看待我們的生活，去發覺如何自在覺醒的過生活。我們對自己都有很多的觀念和想法，會對自己述說一些故事，說我們想要什麼東西，我們是什麼樣的人，是聰明還是善良。通常這些都是未經檢驗的想法，以及別人對我們的有限觀點，我們把這些想法內在化，然後以此為模式來實現它。禪修是要發掘新的可能性，喚醒我們本有的能力，讓每個人都能活得更有智慧、更有愛心、更慈悲、更圓滿。