「喔，那只是我的大腦在作怪而已。」

想尋找解決焦慮的方法，在閱讀《鬆綁你的焦慮習慣》的過程中發現，「不是要解決焦慮，而是要了解焦慮。」。

所謂的結果好與壞，全憑個人的感覺在認定。

突然有種打不過就加入的感覺。😆

📙📙📙

大腦喜歡獎勵性的學習。

每個人都有習慣迴圈，停下腳步來觀察自己的習慣迴圈，是哪個「觸發點」引發我們哪些「行為」，進而產生了什麼樣的「結果」。

陷入習慣迴圈時，保持積極的好奇心，像旁觀者般的覺察自己的狀態，觀察自己有著哪些特定行為的發生。

大腦之所以會這麼做，都是為了要保護我們。

允許並接受壓力來襲，當焦慮出現時仔細的研究它、檢視它，並且細心的觀察「我的身體發生什麼事了。」，專注感受自己的身體體驗（緊繃、顫抖、不安、舒緩、解脫、放鬆......）。

「改變」，對大腦來說是件可怕的事情，我們可以經由覺察、覺醒和醒悟來重設大腦的認知價值按鈕。

調整思考方式後，

會產生模式一：審視與學習；

或者是模式二：回想與後悔。

在觸發點出現時，轉換其他更好的替代行為，進而取代舊的習慣，創造出全新的結果。

「改變也許很可怕，但它不一定要是可怕的。」

當大腦混亂時，發出「嗯ㄧ一一一」的聲音三秒鐘，幫助安定思緒。

在探索中從「舒適區」進入「成長區」。

告訴大腦，

「嗯，這很有趣。」

「我很好奇為什麼會這樣？」

「關注呼吸。」

「喔，是因為焦慮。」

慈愛冥想：

「祝福你健康。」

「祝福你快樂。」

「祝福你不受傷害。」

「祝福我健康。」

「祝福我快樂。」

「祝福我不受傷害。」

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