放假期間作息亂，上班日前晚失眠好痛苦！睡眠影響健康、食慾之外，長期失眠者還可能出現神經衰弱等精神疾病，身心飽受煎熬。為避免失眠之苦，睡前最好別做以下4件事，有助一夜好眠。

首 先，失眠原因多可歸類於生理、身體、精神與環境4大類。生理因素即是熬夜不睡覺、旅行有時差，造成生理作息失衡；身體因素為體內發出警訊，如頭疼、藥物、 心臟病、甲狀腺過高等；精神因素是來自於壓力、情緒等；環境則包括臥房床舖舒適度、光線、溫度等，都可能影響睡眠品質。

為避免失眠糾纏一整夜，精神科醫師建議，睡前盡量不要進食，減少腸胃負擔；提早2小時洗澡，不讓體溫有明顯溫差；別滿腦子想不停，明天的事明天再想；不劇烈運動，減少興奮狀態。放鬆心情與肌肉，睡前簡單伸展拉筋，有助睡眠品質，用飽滿的精神迎接新的一天。

原文網址   http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160214000942-260405